瘦小腿最有效運(yùn)動有哪些

很多人在給自己瘦小腿的時候不知道如何來選擇最合適自己的運(yùn)動項(xiàng)目，瘦小腿的方法有很多種，運(yùn)動項(xiàng)目都有很多種，比如說水上運(yùn)動，岸上運(yùn)動，還有很多球類運(yùn)動，這些都是很常見的，并且也是可以幫助大家得到瘦腿的效果，瘦小腿是人們的希望，但是這樣的運(yùn)動很多人不知道如何來挑選好，特別是對于很多不喜歡運(yùn)動的人，那么瘦小腿最有效的運(yùn)動是什么呢？

深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)。

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)。

這些都是在瘦小腿的時候最有效的運(yùn)動，但是自己要注意了，雖然說運(yùn)動瘦腿效果很好，很不錯，但是自己都是需要努力和堅(jiān)持的，這樣自己才能夠更好的快速來瘦腿，給自己瘦腿的時候也要注意不要給自己的小腿造成壓迫，如果實(shí)在太累了，那么也要適當(dāng)?shù)男菹⑿菹ⅰ?/p>

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