今年小編的哥哥的身材也發(fā)福了，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在大家只要一長(zhǎng)胖都是首先會(huì)長(zhǎng)在肚子上和臉上。以前哥哥總是說自己的身材多好多好的，現(xiàn)在也不好意思在我們大家面前繼續(xù)吹噓了，肚子胖穿一些寬松的衣服的時(shí)候看不出來，但是尤其是剛吃完飯之后，就會(huì)顯得自己的肚子很圓很鼓，看起來非常的難看，下面小編就給大家介紹一些減肚子贅肉的簡(jiǎn)單土方法。
1、吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄，具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
3、多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。
4、清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
肚子上肉肉比較多的朋友，除了注意自己的飲食方面的一些問題，其實(shí)有一個(gè)非常關(guān)鍵的就是自己也要注意運(yùn)動(dòng)，如果一整天都坐著不動(dòng)，自然肉都會(huì)囤積在腹部，平時(shí)吃飯的時(shí)候不要吃的太撐，即使是遇到了自己喜歡吃的食物，也要適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?/p>