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錯誤的運動方式
運動對人的身體是很有好處的，但有方法的鍛煉身體才是重要的。錯誤的運動方式，你知道的有哪些，下面是小編給大家?guī)礤e誤的運動方式，希望能幫到大家！
三種錯誤的運動方式你犯了么?
游泳白游：熱身不夠、時間適度
害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米、50米、100米，二十分鐘后，再也游不動了。一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之后，再開始今天的水中之行。慢慢地游，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，借著一些漂浮板，仍在慢慢運動。
技術(shù)分析：第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的，時間是關(guān)鍵因素。游一游，停一停，斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘，或快速游個二十分鐘都是不行的。應(yīng)保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協(xié)調(diào)好時間和強度的關(guān)系。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短最有效;如果想要細長線條，強度低、時間長可達到目的。
單車白騎：阻力太大、節(jié)數(shù)太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂，為加強鍛煉效果，好勝的你把動感單車的阻力調(diào)到最大。音樂響起，你也隨著節(jié)奏快速動起來。燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節(jié)又一節(jié)課，每次都堅持到最后，目標(biāo)也不知不覺實現(xiàn)了。
技術(shù)分析：相比較而言，同樣應(yīng)該選擇第二種。動感單車可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結(jié)果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛煉強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。
跑步白跑：速度太快、時間不夠
孑然一身的你，在操場上或跑步機上做個拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閑健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。
技術(shù)分析：對于跑步來說，最好還是選擇第二種狀態(tài)。抱著更輕松的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續(xù)的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內(nèi)的脂肪，達到瘦身的目的。
脊椎健康的運動方式
流行范圍涉及少年、青年、壯年、老年群體，面對這種狀態(tài)，除了勞逸結(jié)合，讓脊椎及周圍肌肉適時休息外，我們還可以選擇一到兩項有益脊椎的運動方式加強鍛煉。
吊單杠擴擴胸：
長時間伏案工作，缺少鍛煉都會使肌肉容易緊張，頸椎病容易反復(fù)很大部分原因是胸大肌、胸小肌緊張引起的，工作之余如果可以吊吊單杠，做下擴胸運動，一方面通過吊單杠平衡胸腰椎肌肉，也可以拉伸到肩胛周邊肌肉，另一方面擴胸運動可以拉伸胸肌，改善上交叉綜合征。
極目遠眺：
長期低頭伏案、工作學(xué)習(xí)了一個小時后，可以起身活動一下，眺望遠方，特別是裸眼遠視綠色的植物，能夠釋放眼睛及頸椎的緊張不適感，另外，做做頸保健操和眼保健操也是一個不錯的選擇�？傊�，適當(dāng)讓緊張的肌肉、緊張的狀態(tài)緩和一下，你會發(fā)現(xiàn)，重新返回工作狀態(tài)更加!
游泳：
游泳無疑是一項非常健康的運動方式，游泳能全面增強人體的肌肉骨骼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、胃腸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，當(dāng)然還有我們的脊柱系統(tǒng)，能長期堅持游泳的人大多身體健康絕少生病。蛙泳對我們脊柱系統(tǒng)是最好的，能全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統(tǒng)，特別常見的頸椎生理曲度變直、腰椎生理曲度變直的脊椎問題可以在蛙泳中慢慢改善。
蛙泳可以有效的鍛煉到臀部肌肉，長期的坐位工作臀肌萎縮，臀部扁平，通過堅持蛙泳，小翹臀再也不需要通過穿高跟鞋來襯托了!蛙泳還能改善脊椎生理曲度、鍛煉腰背肌肉從而預(yù)防小朋友脊椎側(cè)彎。能堅持每天早晨或者傍晚游泳半小時左右最好，實在不行，每周游泳兩到三次也是非常不錯的。當(dāng)然游泳前一定要做充分的準(zhǔn)備運動，特別是小腿肌肉拉伸及肩、肘、踝、膝關(guān)節(jié)要充分活動開再運動，而且需要選擇安全的游泳場地。
有氧慢跑：
慢跑也是一項非常健康的運動方式，慢跑可以平衡鍛煉全身的肌肉、增強身體協(xié)調(diào)能力、改善心肺功能，另外慢跑還也可以釋放緊繃的大腦神經(jīng)，給大腦一次有氧呼吸。值得注意到是，慢跑的距離、時間盡量控制在身體承受范圍內(nèi)，循序漸進，否則容易適得其反。當(dāng)然，運動前的準(zhǔn)備運動和運動后適當(dāng)拉伸肌肉也是非常必要的哦!
現(xiàn)在大家都喜歡坐在空調(diào)房里，久坐，吹這涼風(fēng)。其實身體并不舒服。久坐會造成脊柱的不健康，脊柱彎曲是常見的，不良的坐姿，缺乏運動。希望各位看完這篇文章，邁開步子行動起來吧!
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