男性有效的腹肌鍛煉方法

腹肌是一個(gè)人身材好的絕佳證明，有腹肌的男人永遠(yuǎn)是受歡迎的!那么男性有效的腹肌鍛煉方法有哪些?以下是unjs小編為您整理相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考閱讀!希望對(duì)您有所幫助!

男性有效的腹肌鍛煉方法

單車式

通過(guò)仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。

2仰臥卷腹

最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，其主要作用于上腹部。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙手置于腦后，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。

3仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對(duì)于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來(lái)講，可以彎曲雙腿來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，以減小難度。共需做3組，每組10-12次。

4伐木式

首先需要一個(gè)負(fù)重器械。運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證快上慢下的訓(xùn)練要?jiǎng)t，每次啞鈴都要舉過(guò)頭頂。共需做3組，每組8-12次，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。

5軀干轉(zhuǎn)體式

需要一個(gè)負(fù)重器械的幫助，對(duì)于初學(xué)者可以在負(fù)重轉(zhuǎn)體的時(shí)候?qū)㈦p腳置于地面來(lái)降低難度，旋轉(zhuǎn)過(guò)程中動(dòng)作背部要始終保持挺直狀態(tài)。

6瑞士球啞鈴飛鳥(niǎo)

為了保證身體的平衡和動(dòng)作的`標(biāo)準(zhǔn)程度，練習(xí)者將注意力集中于腰部，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。

7俯臥搭橋式

要保證有漂亮的腹肌就不該忽視后背部的訓(xùn)練，訓(xùn)練者的頭部、腰部及腿部應(yīng)該呈一條直線，尤其腰部和腹部要始終保持收緊的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要求做3組，每組之間適宜的休息時(shí)間為20-30秒。

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