也許大家都聽說過腰間出現(xiàn)肥肉，肩膀和手臂的肥肉比較多，那么大家有沒有聽說過膝蓋上的贅肉呢？他們最肉就會(huì)顯得膝蓋的肉比較多，而且也會(huì)破壞掉女孩子美腿的線條，膝蓋部位肌肉多又被稱作是膝部如饅頭，肥胖身材，那么膝蓋上的贅肉怎么減呢？

法國(guó)健身專家為改善女士膝部的不美觀，提出如下建議：

1、多參加活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)

如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等，并在運(yùn)動(dòng)過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實(shí)。

2、有條件的女士不妨每天爬山登高

循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。

3、變換姿勢(shì)跳繩

跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制;隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢(shì)，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

4、游泳

游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運(yùn)動(dòng)，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會(huì)因運(yùn)動(dòng)量大而給膝部造成損傷

5、堅(jiān)持做膝部運(yùn)動(dòng)

白領(lǐng)女士可利用工間時(shí)間作屈膝運(yùn)動(dòng)，如下蹲運(yùn)動(dòng)，雙腿并攏蹲下，起來。蹲后要盡量用膝部關(guān)書發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅(jiān)持做3次。

6、經(jīng)常按摩或拍打膝部

力度要適當(dāng)，堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。

我們都知道在冬季是要穿緊身的打底褲，在穿打底褲的時(shí)候，就會(huì)顯得膝蓋特別的圓潤(rùn)，特別粗礦，影響到了大腿和小腿的比例，所以就是俗稱膝蓋上的贅肉，平時(shí)可以動(dòng)起來適當(dāng)?shù)陌茨�，活�?dòng)自己的雙腿關(guān)節(jié)，讓膝蓋部位的肉快速消散。