坐著就能瘦大腿的方法有哪些

　　現(xiàn)代人工作時間久，即使回到家后也十分疲憊，沒有時間和心思考慮怎么減去身上多余的脂肪。另外，很多愛美女性想要減掉大腿上的脂肪，于是她們想要一些在辦公室都可以瘦大腿的方法，更想要那些坐著就可以把大腿瘦下來的方法。為了滿足廣大女性的愿望，小編在此介紹幾種坐著就可以瘦大腿的方法給大家。

　　坐著就能瘦大腿的方法有哪些 篇1

　　一、日式坐法瘦大腿。動作要領：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。鍛煉時間：每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。日式坐姿可鍛煉腿部韌性。瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身體柔軟的`情況下進行有意識的鍛煉。

　　二、直角坐姿消脂肪。在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。鍛煉時間：每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1-3次。直角坐姿有效消除大腿內(nèi)側脂肪。瘦身效果：此動作能有效的消除大腿內(nèi)側的脂肪，達到纖腿的效果。提示：剛開始做這個運動的時候，韌性不好的姐妹千萬不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切記要熱心哦，比如下蹲等動作。

　　四、盤腿坐改變異型腿。在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環(huán)即可。盤腿坐增強腿部韌性。瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。提示：這個坐姿容易使腿部變麻，所以，要反復的換姿勢。當然當你坐著沒事的時候，可以搭配卡玉秀對腿部進行按摩，這樣的話就會加快脂肪的燃燒。

　　坐著就能瘦大腿的方法有哪些 篇2

　　一、日式坐姿。將腿跪在凳子或者床上，挺直腰背部，把臀部坐在腿上，就像日本人的坐姿一樣，將身體上半部分的重量壓在兩條腿上，每天堅持15分鐘左右，每天做兩三次。這種坐姿可以鍛煉腿部的韌性，拉伸腿部的肌肉，瘦掉大腿的脂肪。

　　二、直角坐姿。在前面日式坐姿的基礎上，把膝蓋打開成90度，用手輕輕的按住腳尖來保持身體的平衡，這個姿勢每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，如此反復動作每次10組，每天有兩三次就可以了。這個動作可以有效減掉大腿內(nèi)側的脂肪。

　　三、淑女坐姿。在前面直角坐姿的`基礎上，讓上半身向左邊傾斜，然后保持大約15秒，做完左邊的動作后，在右側做相同的動作，每次來回30組即可，每天兩三次。這個姿勢對減掉大腿外側和腰部的脂肪有很明顯的效果。

　　四、盤腿坐姿。在平時看書或者看電視的時候，收起太過隨意的坐姿，把腰背部挺直了， 盤起腿坐著，堅持20分鐘，再換成其他姿勢休息10分鐘，然后再盤腿坐，這樣反復循環(huán)就行。這種坐姿可以改變你不好看的腿型，減少大腿外側的脂肪，并且增加腿部的韌性。

　　坐著就能瘦大腿的方法有哪些 篇3

　　1、椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒�；氐皆�本的坐姿，換邊再做。伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬 的下半身。平時要控制好飲食，不好吃富含脂肪的'食物，也不要吃熱量高的食物，平時的飲食盡量要清淡。

　　2、坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之后換邊再做。作用：放松大腿外側的肌肉，促進血液循環(huán)。

　　3、坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。改善大腿后側松垮垮的情形。

　　4、船式扭轉：雙腿置于椅子上。 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。

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