很多的朋友胖會(huì)胖在后背上，導(dǎo)致后背上的肉會(huì)比較的多，所以這時(shí)候就需要減后背了，但是還是有很多的朋友并不清楚應(yīng)該要怎么減后背會(huì)比較好，其實(shí)還是有很多的辦法可以很好的減后背的，效果也是非常的明顯，所以現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹一下如何快速的減后背。
女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛煉過的背部肌肉可以使你更加強(qiáng)壯，也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習(xí)的時(shí)候，請你注意時(shí)刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
【動(dòng)作一】：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。
【動(dòng)作二】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
【動(dòng)作三】：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
【動(dòng)作四】：這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次。
【動(dòng)作五】：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個(gè)姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個(gè)動(dòng)作每側(cè)重復(fù)5次
聽了以上小編的介紹，大家是不是非常的清楚了呢，以上小編介紹的動(dòng)作也是屬于比較簡單的，大家在任何地方都是可以做的，效果也都是非常的好，但是最好的話大家一定要長期的堅(jiān)持來做，因?yàn)槿绻皇嵌唐谧龅脑�，就不�?huì)有明顯的效果了。