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減上身 三招助你塑造絕美背部

學人智庫 時間:2018-01-16 我要投稿
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瘦背運動一:

轉動鎖骨1、雙手合十,大拇指放在鎖骨下面,其他四指放在鎖骨上面的凹陷處,手指用力地掐著鎖骨的位置,讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。2、大拇指離開鎖骨,然后緊靠著食指,手臂向前擺動,保持手指的姿勢不變,向右上方擺動右臂。

瘦背運動二:

背部彈性操。仰臥,雙手放在身體兩側,屈腿,腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部(雙膝跪在地上,雙手用力撐著把身體向上拱起,,髖部與腹部向上升)。

每次堅持幾分鐘,有空就做做。

瘦背運動三:

仰臥瘦背1、仰臥,雙腿合攏,將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳,讓腹部用力擠壓。2、保持腿部伸直,輕輕拉動橡膠帶,讓橡膠帶盡可能地貼近身體。重復這個動作5次,然后換腿重復練習。效果:這個方法對于彎腰駝背的糾正有很好的作用?梢宰尲棺岛捅巢康募∪獾玫匠浞值姆潘伞M瑫r還能鍛煉到腿部的肌肉,塑造緊實的腿部線條。

針對背部減肥,大家不要只做局部運動,結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。對于上身胖,可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動,這樣也能有效的牽動背部肌肉群,有很好的減肥效果。