怎么消滅啤酒肚才最有效

　　在如今的社會(huì)，形象成為衡量一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)之一。而擁有一個(gè)啤酒肚對(duì)于形象來說會(huì)顯得缺少生機(jī)，從健康的方面來說啤酒肚則說明身體本身缺少運(yùn)動(dòng)，給身體帶來更多的負(fù)擔(dān)，擁有一個(gè)平滑的腹部是體現(xiàn)健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。所以，下面就來看看怎么消滅啤酒肚才最有效吧。

　　怎么消滅啤酒肚才最有效

　　需要從飲食，運(yùn)動(dòng)，作息等幾個(gè)方面入手。飲食方面，飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西。每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等。運(yùn)動(dòng)的話，要每天堅(jiān)持走8000步，少坐立不動(dòng)。堅(jiān)持腹部練習(xí)，比如仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜，作息的話，一定要穩(wěn)定堅(jiān)持，不能熬夜，要早睡早起，這樣下來是最健康的方法。

　　注意飲食結(jié)構(gòu)，增加有氧運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐，也許上來做不了太多，但是要盡力，一組十個(gè)，一天五道六組。這樣逐漸增加組數(shù)和每組的個(gè)數(shù)。其他的就是跑步跳繩，跳繩對(duì)小腿的力量要求比較高，所以說慢跑時(shí)比較適合的，提倡晚上跑步，第一天如果不適應(yīng)的話可以跑一會(huì)兒快走一會(huì)兒，循序漸進(jìn)，逐漸遞增，知道每天跑半個(gè)小時(shí)，如果每個(gè)階段跑下來不覺的累了，必須增量。

　　怎么消滅啤酒肚呢？當(dāng)然擁有一個(gè)啤酒肚對(duì)心理和生理都是一個(gè)不小的負(fù)擔(dān)，對(duì)生活和工作都有影響。所以，保持良好的生活作息習(xí)慣，少吃高熱量高脂肪食物，不喝碳酸與糖分過高飲料，啤酒肚就會(huì)有一定的改善。所以，消滅啤酒肚可以給我們更多的好處和幫助。

　　啤酒肚有什么危害

　　警惕它潛伏的危害

　　在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，啤酒肚也叫“腹型肥胖”，一般男人的體內(nèi)大約有300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡增長，這些細(xì)胞就會(huì)增重。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后，體重都要增加，加上他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝而引起肥胖。告誡中年男士：保持健康的生活方式很重要，切莫過度過多飲酒。

　　啤酒肚正是“心肌”殺

　　“腹部肥胖的病人得心臟疾病的幾率是常人數(shù)倍!”專家認(rèn)為，且不說小麥啤酒是否能防心肌梗塞，單說這經(jīng)常喝啤酒的危害，首當(dāng)其沖就是容易讓人腹部發(fā)胖，這是人體衰老的重要原因。如今很多人隨著進(jìn)入中年，不是全身發(fā)胖就是腹部開始肥胖，對(duì)健康造成了威脅。記者疑惑，為什么腹部肥胖會(huì)危害健康呢?專家解釋，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)臀大腰細(xì)者體內(nèi)脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認(rèn)為是有益的，能防治心臟病。而腹部大臀小的人此類膽固醇含量低，得心臟病的可能性就大。

　　減掉啤酒肚的方法：

　　第一組：仰臥起坐，平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　第二組：仰臥起坐，將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)，取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第三組：曲膝抬腿，平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練，一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　第六組：側(cè)身曲膝抬腿，利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

　　第七組：側(cè)身曲膝抬腿，側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。

　　當(dāng)然，雖然上述是最有效的男士腹部減肥方法，可是局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效。

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