靠墻靜蹲都有哪些好處

　　靠墻蹲是一項需要消耗大量體力的運動，而我們體力的主來源就是身體中的脂肪。為了提供給我們足夠的能量，就需要持續(xù)消耗脂肪進行維持，進而達到減肥瘦身的效果，以下是小編整理的靠墻靜蹲都有哪些好處，希望對大家有所幫助。

　　靠墻靜蹲都有哪些好處？

　　靠墻靜蹲最大的一個好處就是保護膝關節(jié)！鍛煉股四頭肌肌肉力量。運動健身的人都知道膝關節(jié)的重要性，靠墻靜蹲是被廣泛運用的一個養(yǎng)護膝關節(jié)的練習。如果你的膝蓋有問題每天堅持訓練可以讓你得到非常好的效果。

　　靜止不動的鍛煉方式，大大的減輕了膝關節(jié)的壓力，所以不增加關節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

　　1、動作要領：

　　背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節(jié)的.壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。重心落于足跟。膝關節(jié)在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。

　　2、練習過程：

　　開始蹲的時候，股四頭肌，尤其是接近膝關節(jié)的部位，會感到非常吃力；再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺；然后就是酸疼發(fā)脹——再然后就是累得發(fā)抖；最后就是累得堅持不住只好站起來了。這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習。休息30秒鐘，然后進行下次靜蹲。如此重復進行30分鐘。每天鍛煉1-3次最好。

　　靠墻靜蹲的好處

　　1、增強腿部力量

　　靠墻靜蹲主要是依靠下肢的腿部發(fā)力來穩(wěn)住上半身，長期利用腿部支撐做這個動作，可以有效、安全穩(wěn)定的增強腿部力量，為后續(xù)進行更大難度的運動打下基礎。

　　2、預防改善膝關節(jié)疼痛

　　膝關節(jié)不適的重要原因是關節(jié)周邊肌肉肌力不平衡，以及運動中關節(jié)不順位，而靠墻靜蹲是一個相對靜置的動作，可以很好在身體穩(wěn)定、關節(jié)順位狀態(tài)下平衡下肢肌肉力量，有預防改善膝關節(jié)疼痛的好處。

　　3、瘦腿

　　很多脂肪型大腿過于肥胖，主要是大腿肉肉過于松弛，而通過靠墻靜蹲這個動作可以把自身用力點集中在雙腿，能夠讓兩腿上的脂肪加快燃燒，同時對于雙腿的力量也有所提升，長期堅持雙腿會更加緊致有線條更好看。

　　4、磨礪意志

　　從動作趣味性上面來講，靠墻靜蹲是一個相對靜止的動作，一直堅持這樣一動不動是非常無聊的，但其比拼的最終效果就是時間的長短，跟做平板支撐一樣，你要不斷的一次次堅持下去，并且超越上一次的時間，從而磨練自己的意志，強大身心。

　　5、提高身體穩(wěn)定性

　　靠墻靜蹲可以鍛煉到整個腿部，而腿部肌肉占據了全身長度一半的肌肉，因此鍛煉腿部肌肉對增加人體的靈活性，提高身體的穩(wěn)定性有很大的作用。

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