相信大家一定都渴望自己擁有一身健康漂亮的肌肉吧。肌肉不僅是健康的體現(xiàn),還使人整體但發(fā)出獨(dú)特的魅力。每一位男士都想自己有好看的大塊腹肌和背闊肌。肌肉總給人一種是力量有男子氣概的體現(xiàn)。練肌肉是非常重要也是很需要耐心的一件事。啞鈴就可以幫助我們來練背闊肌,那是怎么練的呢?
一、啞鈴劃船
漂亮的背肌就是用啞鈴劃船練出來的,因?yàn)檫@個動作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。他將一條腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,腳踩在6英寸高的木臺上,上體前傾,盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌,然后向上提拉啞鈴,直至兩手超過前傾的上體。啞鈴下放時最低點(diǎn)比一般人深,全程動作盡量固定肩部,不使其過分?jǐn)[動,一組做8次。
二、斜臥飛鳥
仰臥在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉,腳離地,以免弓背,減弱訓(xùn)練效果。舉到最高點(diǎn)時啞鈴不接觸,下落時肘部稍屈。唯此才能保證動作正確無誤。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。
三、仰臥夾胸
平臥凳上,身體與凳垂直,背的中上部接觸凳面,頭懸空,兩腳踏地,動作過程中雙臂保持伸直。要注意呼吸,啞鈴由最低點(diǎn)向上舉夾時呼氣,啞鈴由最高點(diǎn)下落時吸氣。下落一定要充分,要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。
四、俯身飛鳥
加寬肩部最有效的方法,把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上,用前額頂住毛巾。兩臂微屈側(cè)舉,兩時外旋使大拇指指向地面,舉到肘部少許超過肩部,然后慢慢下落還原。一般做12一15次。
啞鈴是一個很不錯的體育健身器材,我們的每位男士都應(yīng)該有兩個或者一個啞鈴。經(jīng)常去健身房的人身體一般都會相對的健康強(qiáng)壯一些。不僅可以去掉討厭的肥肉還可以練就肌肉。建議有啞鈴的人,大家都可以參照上面的方法來練習(xí)。