啤酒肚是很多男人都會有的情況，面對啤酒肚肯定是需要進行減肥了，如果不好好的消除的話，那么平時穿衣都會有一些困難，而且健康問題也會有一些威脅，那么出現(xiàn)了啤酒肚的男性朋友應該怎么進行消除呢，其實是有一些很好的解決方法的，下面就簡單的介紹一下。

經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對于辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。不要在飯后久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時候把腰帶放得松一些，對預防啤酒肚也有幫助。

對中年人而言，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進消化功能。

薦運動：有氧運動與肌肉鍛煉相結合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。

星期一、三、五隔天一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大�？梢宰约嘿I副啞鈴，20分鐘啞鈴鍛煉，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

如果一個男士朋友有啤酒肚很長時間了，但是一直想進行減肥，可是沒有很好的減肥效果的時候，那么應該如何消除啤酒肚呢，可以利用上面介紹的一些運動方式進行消除，或許能夠讓你在最短時間之內消除啤酒肚的，展現(xiàn)魅力的。