腰部是我們身體十分重要的一個(gè)部位,特別是對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)是相當(dāng)?shù)闹匾,很多人在平時(shí)都會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況,腰肌勞損就是最常見(jiàn)的一種,導(dǎo)致腰肌勞損的原因有很多,有些可能是因?yàn)檠颗麤](méi)有得到及時(shí)的治療,慢慢演變成慢性的腰痛,那么腰肌勞損修養(yǎng)的方法有哪些呢?
詳解腰肌勞損四種治療方法
在現(xiàn)代社會(huì)生活中,有一個(gè)不可忽視的現(xiàn)象,即隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,強(qiáng)體力勞動(dòng)已大幅度的減少,許多工作由于科技含量的提高,不再需要總是活動(dòng)著或站著干活,而是大部分時(shí)間坐著進(jìn)行操作或計(jì)算,這就必然使得不少人較長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公。另外,由于電視、電腦的普及,人們?cè)诩彝ブ械臉I(yè)余時(shí)間也往往是坐著看電視、玩電腦,活動(dòng)相對(duì)減少,這就無(wú)形中又增加了坐著的時(shí)間。
如果這樣長(zhǎng)期坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍,久而久之即可因姿勢(shì)不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。研究表明,坐著不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動(dòng)還往往會(huì)不由自主地彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰部肌肉的長(zhǎng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞,出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感,并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作,且遷延而成慢性腰痛的機(jī)會(huì)較大?傊,久坐不動(dòng)的結(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。
腰肌勞損的按摩法
腰肌勞損的臨床特點(diǎn)是以腰部酸、脹、痛為主,特別是在臥床時(shí)間長(zhǎng)和活動(dòng)量大的情況下愈加顯得突出,而稍事休息和輕微活動(dòng)則可減輕或緩解。另一特點(diǎn)是其腰痛雖不嚴(yán)重,可以耐受,但往往遷延不愈;疼痛不至于影響工作、學(xué)習(xí)和日常生活,但卻常常使自己的持久性差;腰痛時(shí)少有明顯的固定壓痛點(diǎn),但對(duì)腰部的小范圍予以叩擊卻具有顯著效果,可使疼痛得以迅速緩解;盡管長(zhǎng)期腰痛不適,但X線檢查或CT檢查并無(wú)器質(zhì)性改變。把握這些特點(diǎn),患者和醫(yī)生都較易做出診斷,難度并非很大。
所以,經(jīng)常坐著的人,要充分認(rèn)識(shí)長(zhǎng)時(shí)間處于這種姿勢(shì)有誘發(fā)腰肌勞損的可能。在坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍時(shí)必須注意3點(diǎn):
1.坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板,避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛機(jī)會(huì)。
2.需要較長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)定時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。一般在30~45分鐘左右就要起來(lái)活動(dòng)5~10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操,這樣對(duì)緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張,具有良好效果。
3.業(yè)余時(shí)間多參加適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉及其他文體活動(dòng),以增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性,減少腰部損傷的幾率。在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意不可用力過(guò)大,姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛,并要注意在提取重物時(shí)事先有所準(zhǔn)備,防止因無(wú)思想準(zhǔn)備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
在廣大上班族中,腰肌勞損可以說(shuō)是一個(gè)非常大的勁敵,我們只要在生活中引起重視,還是可以進(jìn)行相關(guān)的預(yù)防的,以上內(nèi)容介紹了腰肌勞損修養(yǎng)的一些方法,這些方法不僅可以幫助我們緩解疼痛,而且對(duì)于預(yù)防腰肌勞損也是很有幫助的。