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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則是什么

時(shí)間:2022-11-07 11:28:15 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則是什么

  引起了一陣陣養(yǎng)生狂潮。養(yǎng)生方法不計(jì)其數(shù),中醫(yī)養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生……種種養(yǎng)生方法各有千秋。那么,關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則又是什么,讓我們先來(lái)講講這個(gè)最為簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法,開(kāi)啟養(yǎng)生之旅。以下是小編整理的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則是什么,歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則是什么

  1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一,形神兼煉

  在中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生活動(dòng)中,非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的密切配合,即所謂意守、調(diào)息、動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識(shí)要專(zhuān)注,心無(wú) 雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié),要均勻、有節(jié)奏;動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng),要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節(jié),使整個(gè)機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛 煉,則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性,促進(jìn)健康、祛病延年。

  2、順應(yīng)時(shí)日,莫誤良機(jī)

  早在2000年前,我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有!钡酿B(yǎng)生主張,告誡人們要順應(yīng)陽(yáng)氣變化,合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四 時(shí),他說(shuō):“一日分為四時(shí),朝則為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬”。因此,提出一天中的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循早晨陽(yáng)氣始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的規(guī) 律。在鍛煉、活動(dòng)時(shí)注意順應(yīng)陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)變化,才能夠起到 “事半功倍”的養(yǎng)生效果。

  3、有張有弛,勞逸適度

  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng),而要有張有弛、有勞有逸,才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的.運(yùn)動(dòng),要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替;長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ駝t會(huì)影響工作效率,導(dǎo)致精神疲憊,甚至影響?zhàn)B生健身。

  4、循序漸進(jìn),量力而行

  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小,太小達(dá)不到鍛煉的目的,太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度,又會(huì)使身體因過(guò) 度疲勞而受損。因此,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn),量力而行。那么如何掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?目前,一般是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后即測(cè)脈搏來(lái)判斷的,它的計(jì)算公式是:170-年齡=合適的運(yùn)動(dòng)心率

  例如,一個(gè)40歲的人,運(yùn)動(dòng)后他的脈搏如果是130次左右,表明運(yùn)動(dòng)量合適,若明顯超過(guò)130次說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,反之則運(yùn)動(dòng)量不足。

  5、持之以恒,堅(jiān)持不懈

  鍛煉身體不是一朝一夕的事,要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐,戶(hù)樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理,另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此,只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),才能收到養(yǎng)生健身的功效。

  關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則基本上就是上文所述的內(nèi)容了。除此之外,養(yǎng)生也講究方法,也有度的控制,也就是說(shuō),運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要適度,不可過(guò)量運(yùn)動(dòng),否則,非但起不到良好的養(yǎng)生效果,過(guò)度的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響,因此,養(yǎng)生也要追求方式方法。

  拓展:春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生大攻略

  一、轉(zhuǎn)鐵球

  轉(zhuǎn)鐵球與玩核桃有著異曲同工之妙,到后來(lái)人們喜歡將所以類(lèi)似于在手掌間玩轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)都稱(chēng)之為“鐵球運(yùn)動(dòng)”。春季不適合玩很劇烈的運(yùn)動(dòng),邊轉(zhuǎn)鐵球,邊踏青,欣賞春色,實(shí)乃春季最佳養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)。

  春季轉(zhuǎn)鐵球的四大好處:

  1、有加強(qiáng)血液循環(huán)的作用。

  2、有增強(qiáng)體力的作用。

  3、有一定的健腦作用。

  4、對(duì)高血壓病人有降壓作用

  二、放風(fēng)箏

  春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游,一線(xiàn)在手,看風(fēng)箏乘風(fēng)高升,隨風(fēng)翻飛,實(shí)在是一件快事。風(fēng)箏放飛時(shí),人不停地跑動(dòng)、牽線(xiàn)、控制,通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng),可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。看風(fēng)箏高飛,眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺,眼肌得到調(diào)節(jié),疲勞得以消除。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年。

  中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部,不要后仰時(shí)間太長(zhǎng),可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以?xún)扇舜罨餅橐,選擇平坦、空曠的場(chǎng)地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線(xiàn)的地方,以免發(fā)生意外。

  三、平日多散步

  春暖花開(kāi)之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每天要有一定的時(shí)間散步,尤其重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f(wàn)物生發(fā),更有助于健康。

  散步不拘形式,宜以個(gè)人體力而定速度快慢,時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然,應(yīng)以勞而不倦,見(jiàn)微汗為度。老年人以緩步為好,步履緩慢,行步穩(wěn)健,每分鐘約行60至70步,可使人穩(wěn)定情緒,消除疲勞,亦有健胃助消化的作用?觳竭m合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人,每分鐘約行走120步左右,這種散步輕松愉快,久久行之,可振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作,以利于疏通氣血,生發(fā)陽(yáng)氣。

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