媽媽，寶寶如何避免節(jié)后綜合癥？

　　7天春節(jié)長假總會過去，生活中很多人都有這樣的體驗：在節(jié)后的兩三天里，上班的工作效率低；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的新學(xué)期做準(zhǔn)備。對此，專家提醒，長假最后兩天最好主動調(diào)整心態(tài)，避免“節(jié)后綜合征”。

　　PARTⅠ寶寶篇

　　及時調(diào)節(jié)心理落差

　　節(jié)日期間家里來的親戚朋友很多，置身于熱鬧的場景，寶寶可能會成為大家注意的焦點，但是一般年初六七大人們都要回到日常的工作中去，寶寶又要回歸保姆，祖父母帶的狀態(tài)，難免產(chǎn)生強烈的失落感。 

·父母應(yīng)該及時調(diào)節(jié)他們的心理落差。

　　·在上班前兩天給寶寶打“預(yù)防針”，告訴他們節(jié)日結(jié)束后的生活同以前一樣，他們喜愛的親戚和爸爸媽媽不能每天跟他呆在一起；

　　·在這兩天有意識地讓寶寶的看護者帶他去游樂園玩，恢復(fù)節(jié)日里中斷的情感聯(lián)系；

　　·這兩天父母親可以有意識地和寶寶疏遠(yuǎn)一點，不要全天候和他呆在一起。

　　恢復(fù)良好生活習(xí)慣

　　節(jié)假日，大人們難得聚在一起娛樂，因此有時會無暇顧及寶寶的生活規(guī)律，寶寶的作息習(xí)慣可能被打亂，飲食和睡覺都難以保證。長期這樣，有損寶寶的健康。

　　·節(jié)后，家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復(fù)安靜，確保寶寶有一個良好的休息環(huán)境和秩序。

　　·多和寶寶一起做些能平靜情緒的游戲，比如給他講故事，和他一起拼拼圖，畫畫等，盡量少從事一些讓寶寶興奮激動的活動。

　　·胃腸功能紊亂同樣影響寶寶的睡眠，飲食上應(yīng)戒除節(jié)日間的重油，為寶寶做些青菜淡粥，睡前一杯熱牛奶也是很必要的。

　　重新強調(diào)紀(jì)律

　　小寶寶很容易受周圍環(huán)境的影響，過節(jié)期間家里親戚朋友很多，父母礙于面子，或者老人的阻撓，會不自覺地對寶寶放縱一點，這樣很多不良習(xí)慣很容易在節(jié)日里養(yǎng)成。如果不及時調(diào)整，寶寶會把這些惡習(xí)在節(jié)后帶到日常的生活中。父母除了要注意在節(jié)日里不要過于溺愛和放縱寶寶外，還應(yīng)該注意節(jié)后的調(diào)整。

　　·提醒寶寶從前怎樣表現(xiàn)的。

　　·購買一些寶寶喜歡的玩具放在家里，寶寶表現(xiàn)好，可以夸獎他：“你又像以前一樣棒了�！表槺闼退�一個他喜歡的玩具。

　　·寶寶做出不懂道理的行為時，堅持原則，不要讓步，講道理不聽時可以對他的哭鬧置之不理。

　　輕松化解入園焦慮

　　節(jié)后又要回到備受管束的幼兒園，孩子當(dāng)然不愿意。大哭大鬧不愿去幼兒園的現(xiàn)象其實可以輕松化解。

　　·開學(xué)前幾天，告訴孩子快開學(xué)了，和孩子一起回憶他在幼兒園的好朋友以及他在幼兒園時輕松快樂的好時光。

　　·鼓勵孩子在幼兒園可以學(xué)到許多知識，有很多小朋友一起玩耍，還可以幫孩子準(zhǔn)備一些送給同班同學(xué)的小禮物，比如，一罐糖果，讓他對幼兒園充滿期待。

　　·參加幼兒園在開學(xué)前幾天舉辦的活動，讓寶寶提前熟悉幼兒園的集體和環(huán)境，做好老師交待的各項準(zhǔn)備工作。力爭讓孩子以一種放松的心情回園。

　　疲勞綜合癥

　　外出游玩自然開心，可是回來之后，很多媽媽們可能會逐漸感覺腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊，以至于不少人年后早上一上班便感覺渾身難受、無力，思維遲鈍、反應(yīng)慢，這種疲勞的感覺甚至一連多日都緩不過勁來。 

·如何才能有效解除疲勞呢？介紹幾種常用方法：

　　洗個熱水澡

　　洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處后，要稍微休息一下，待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15—20分為宜�！　∷�前熱水泡腳

　　熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)。

　　按摩

　　過量的旅游運動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。可以用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。旅游歸來以后，很多人以為睡眠或無所事事地就可以恢復(fù)體力，其實這是一個誤區(qū)。專家強調(diào)，旅游歸來的第二天不要徹底休息，一定要保持前一天一半的運動強度，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復(fù)體力。

　　溫情提醒

　　做好休假計劃，把7天長假安排得井井有條，探親訪友、聚會娛樂都有計劃地進行。要盡量使紊亂的“生物鐘”維持上班時的正常狀態(tài)，建議媽媽們盡量按照平日的作息時間起居，飲食正常，并利用早晚從事一些低強度的體育鍛煉。

　　作為女性朋友的媽媽們，在旅游歸來后最好做一次體檢，主要是檢查一下自己是不是度過了一個健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之后才可放心地投入到工作中。

　　上班預(yù)備戰(zhàn)

　　春節(jié)長假后，很多人的身體和心理已經(jīng)適應(yīng)了節(jié)日狀態(tài)，再回到緊張忙碌的上班狀態(tài)，就會不適應(yīng)。這樣，就有必要在節(jié)日最后幾天，趕緊整理一下上班的心情。

　　輕松應(yīng)對上班恐懼癥

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，很大一部分上班族媽媽，放完長假后面對上班就會出現(xiàn)焦慮、恐懼的情緒，并伴有頭痛、腹痛、食欲不佳、全身無力等癥狀。

　　如果出現(xiàn)了焦慮、恐懼情緒，不要盲目應(yīng)對，以免引發(fā)更多的恐懼。媽媽們可以在長假的最后一天，從節(jié)日狀態(tài)中走出來，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情。上班前的這一天最好不要再出門游玩，可以在家做一些家務(wù)，列一列工作計劃，比如明天上班應(yīng)該做些什么。盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。假日最后一晚應(yīng)保持充足的睡眠，身體好自然精神就好。如果焦慮癥狀非常明顯，應(yīng)該及時找心理醫(yī)生尋求幫助�！　　≌{(diào)整“生物鐘”

　　睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡，克服“睡眠紊亂”，恢復(fù)自己的生物鐘。必要時睡前可以服用一定劑量的鎮(zhèn)靜藥物。有條件的媽媽可以去做做皮膚護理，這也是有效放松身心的辦法。

　　年后上班第一天

　　清晨醒來

　　在清晨慢慢醒來，起床后先喝杯水喚醒消化系統(tǒng)，舒展四肢，然后沖一個溫水澡，最后吃一頓富含蛋白質(zhì)的早餐，如雞蛋、牛奶、火腿等。這樣才能精神百倍地走在上班路上。

　　到辦公室后

　　在走廊里散散步，去每間辦公室轉(zhuǎn)一圈，向同事們問好。既可以幫助了解年后第一天辦公室里的氣氛，又能使自己和同事、上級保持良好的工作關(guān)系。

　　整理辦公桌

　　上班第一天就看到辦公桌上文件成堆，真是件恐怖的事！扔掉無用的文件，你會覺得舒服很多。

　　躲避難纏客戶

　　在上班第一天不要給難纏的客戶打電話或約見面。以輕松的方式開始新的一年，不要被一個壞客戶擾亂了心情。

　　延長午休的時間

　　精神不振的時候，吃些水果和巧克力。

　　專家指導(dǎo)：瑞金醫(yī)院副院長　俞卓偉

　　分析，長假后要上班，不少人會產(chǎn)生余興未盡和懼怕心理。原因有二：假日連續(xù)七天，人體生物鐘運轉(zhuǎn)與平時有明顯不同，神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等都處于相對放松狀態(tài)，再度工作難以適應(yīng)；假日期間形成的不良生活習(xí)慣，如晚睡晚起、過度飲酒等極易使身體疲憊不堪，突然投入工作覺得吃不消。專家告誡，應(yīng)盡快收拾“心情”，將心態(tài)由松散轉(zhuǎn)為積極，同時改變假日生活習(xí)慣，確保早睡早起，并適當(dāng)補充蛋白質(zhì)與水分。

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