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如何走出夏季飲食誤區(qū)
夏天很多人因為沒有胃口吃不下,所以常選擇許多清涼或看起來清淡的食物來對付炎熱,但這種吃法科學(xué)嗎?營養(yǎng)專家給我們列舉了常見的夏季飲食習(xí)慣,它們各存在著什么誤區(qū)?如何才是聰明的選擇?
◆ 飯后一杯冷飲或冰品
因為熱,人們往往飯后就喝杯飲料或吃個冰品,但是一罐奶茶的熱量有180卡路里,一杯冰咖啡的熱量有115卡路里,而一支雪糕的熱量至少就有280卡路里。
喝飲料的時候人們只覺得自己在解渴,不覺得在吸收熱量。但是,接下來麻煩就大了,因為身體要消耗100卡的熱量,需要靠爬15分鐘的樓梯,或走半小時的路程,你有沒有這么做呢?那么為了不讓多余的熱量找上門,我們又該怎么辦呢?
聰明選擇:喝白開水或礦泉水,也許一開始會覺得沒味道不好喝,但習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的,一旦養(yǎng)成了清淡的口味,再喝各種含糖飲料反而會覺得不習(xí)慣。(例如一般來自日本的罐裝茶飲料都是無糖的,而當(dāng)日本人喝到本地的含糖茶飲料也會覺得很奇怪,覺的不好喝。)
◆ 吃日本料理
炎熱的夏天,有的單身女性喜歡到超市購買一些看起來比較清淡的日本料理。其實,并非所有的日本料理都是清淡的。再者,有的人認(rèn)為燒烤類比油炸類熱量低,因此經(jīng)常光顧,殊不知,烤醬里面放了很多的醬油、糖、油,這么一來,熱量也增加了。
聰明選擇:可以選擇壽司類,在吃烤肉時可多選擇涼拌菜。
◆ 多喝綠豆糖水
一般人認(rèn)為,夏天胃口不好吃不下是因為上火或火大,因此,經(jīng)常喝綠豆湯去火解暑,但綠豆這些食物屬于糖類,如果吃得太多會發(fā)胖。
聰明選擇:要學(xué)會取代。如果飯后要喝一碗綠豆湯,記得飯量要減少四分之一。如果把綠豆湯當(dāng)做飯吃(喝完湯再吃綠豆),可以少放一點糖,然后加入一些低脂牛奶,再切進些水果,就可以得到和正餐類似的營養(yǎng)。
◆ 吃涼面
一般人都特別熱愛四川的一種涼面,認(rèn)為油少又干爽,適合夏天吃。其實,一碗涼面的熱量竟有520卡,已經(jīng)超過平常一頓正餐,這是因為涼面的芝麻醬是油,而辣油也是油,熱量當(dāng)然不會低。
聰明選擇:為了少獲得熱量,你需要特別告訴老板,最好不要放辣油,當(dāng)然,芝麻醬放一半就夠了。
◆ 多吃水果
夏天是水果盛產(chǎn)期,一般人對水果沒有戒心,就會大吃特吃。事實上,過食水果,水果中的糖也會讓血液中的油脂升高。
聰明選擇:夏天也是蔬菜生產(chǎn)期,吃些蔬菜水果沙拉也不錯,讓水果的份量少一點。
◆ 把鮮奶當(dāng)開水喝
夏天天氣熱,胃口不好,可又需要足夠的營養(yǎng),于是有的人就開始多喝牛奶,一天要喝好幾杯,但是已有研究指出,高蛋白質(zhì)會阻礙鈣的吸收。
聰明選擇:專家指出,牛奶一天只能喝兩、三杯。
◆ 吃漢堡
吃漢堡或三明治感覺自己吃得很少,事實上熱量不低,一個快餐商亭賣的雞肉漢堡熱量要300卡。
聰明選擇:在商亭出售的漢堡或三明治中,海鮮漢堡、火腿漢堡熱量較低。
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