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桑拿天飲食也不能太清淡
時下正是一年之中最熱的節(jié)氣,特別是我們沿海地區(qū),濕熱交蒸在此時達(dá)到頂點(diǎn),人們形象地稱之為“桑拿天”。專家指出,想過好“桑拿天”,清暑、養(yǎng)心、健脾、祛濕是重點(diǎn),在飲食方面宜增咸減甘,做菜適當(dāng)放些姜、蔥、蒜、醋,并增強(qiáng)營養(yǎng),以良好的體質(zhì)對抗暑熱。
飲食太清淡 沒營養(yǎng)
南京軍區(qū)福州總醫(yī)院中醫(yī)科劉建華主任說,許多人對夏季飲食的清補(bǔ)原則存在著片面的理解,甚至認(rèn)為清補(bǔ)就等于只吃蔬菜、瓜果,追求飲食的絕對清、素。
其實(shí),清補(bǔ)還要強(qiáng)調(diào)補(bǔ)養(yǎng),只不過飲食在補(bǔ)養(yǎng)的同時應(yīng)兼具解熱消暑的功用,以對抗酷熱的氣候。這一點(diǎn)對于老人來說尤為重要,因?yàn)槿说嚼夏暌院,舌面上的味蕾減少萎縮,嗅覺細(xì)胞更新緩慢,加之炎熱引起機(jī)體的一系列生理改變,就會使食欲進(jìn)一步減退,如果飲食過于清淡,哪里還會有胃口進(jìn)食呢?再說,一味地進(jìn)食蔬菜,人體蛋白質(zhì)和脂肪的攝入就會不足,勢必會削弱機(jī)體的抵抗力,也就達(dá)不到補(bǔ)養(yǎng)的目的。因此,夏季飲食還是要強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)。民間就有“夏天進(jìn)補(bǔ),冬天打虎”之說。平素體質(zhì)虛弱的人群可通過適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)以使氣血和精力更加充足。
夏補(bǔ)
首推鴨肉
那么,夏季哪些葷食具有清補(bǔ)的作用呢?劉建華主任向健康人群推薦鴨肉,并建議冬瓜燉老鴨湯。
“實(shí)在要補(bǔ),不妨多吃些鴨肉!眲⒔ㄈA主任介紹說,鴨肉高蛋白低脂肪,富含B族、E族維生素和鉀、鐵、銅、鋅等多種物質(zhì),營養(yǎng)十分豐富。而從中醫(yī)的角度來看,鴨肉性涼味甘,能“滋五臟之陰,清虛勞之熱,補(bǔ)血行水,養(yǎng)胃生津,止嗽息驚”,是夏日不可多得的滋補(bǔ)上品,甚至被古代醫(yī)家稱為“妙藥”。
在酷熱的夏季,不少人本來就胃口不振、睡眠不佳,容易積熱、上火,這時適當(dāng)用鴨肉煲湯喝,既能補(bǔ)充體內(nèi)因炎熱過度消耗的營養(yǎng),又可增進(jìn)食欲。劉主任推薦,大暑前后,適當(dāng)喝些冬瓜老鴨湯最能健脾化濕、祛暑除熱。
此外,泥鰍、瘦肉、海產(chǎn)品等食物可與黨參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、甘草等燉湯服用,只要選擇得當(dāng),同樣益于清補(bǔ)。
體弱者
可以補(bǔ)些西洋參
夏日,人們常會感到煩躁不安,食欲不振。西洋參是夏季進(jìn)補(bǔ)的常用之品,它性涼味甘,具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃生津的功效。適合老年體弱者和手術(shù)后病人滋補(bǔ)?梢詫⑽餮髤⑶衅,取3克放入砂鍋內(nèi),加水適量,用文火煮10分鐘左右,趁早飯前空腹將參片與參湯一起服下,或者取西洋參一兩克,泡開水代茶飲。
□特別推薦
西瓜皮解暑
中藥里有一味藥叫“西瓜翠衣”,是夏季防暑、退熱的常用良藥。劉建華主任說,所謂西瓜翠衣,其實(shí)就是西瓜皮。不僅西瓜皮有解暑功效,西瓜白囊也是很好的解暑藥。因此,在您吃完甜甜的西瓜紅囊后,不要急著把綠皮扔掉,可以先把白囊切下來洗凈,清炒或加點(diǎn)肉絲一起炒,就成了一道美味的清熱解暑的菜;而綠皮則可以熬成湯當(dāng)茶飲。
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