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肥胖,你的孩子有多少危險(xiǎn)

時(shí)間:2023-05-01 14:13:32 嬰幼兒食譜 我要投稿
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肥胖,你的孩子有多少危險(xiǎn)

  當(dāng)成年人不再以胖為美、減肥成風(fēng)的今天,孩子們的肥胖也日益成為了我們更加關(guān)注的問題。四五歲是孩子開始可能走向肥胖的關(guān)鍵時(shí)期,希望這篇文章能給家長們以警示。

肥胖,你的孩子有多少危險(xiǎn)

  隨著“健康”概念的普及,家長們?cè)絹碓讲蛔孕拧芭趾鹾酢本驮撌呛⒆討?yīng)有的狀態(tài)了,盡管鄰居或長輩們不厭其煩地告訴你“小孩子嘛,就應(yīng)該胖乎乎的”。有研究現(xiàn)實(shí)表明:孩子越早開始超重,長大后成為一個(gè)胖子的可能性就越大。當(dāng)孩子在大約5歲半的時(shí)候,體重和身高的比值應(yīng)該達(dá)到一生中的最小值。體重正常的孩子在這個(gè)年齡段通常是苗條的,甚至偏瘦的。如果不是這樣,以后孩子減掉多余的重量就相對(duì)困難了。研究表明孩子在5歲時(shí)如果體重超重或者肥胖,要比他10歲時(shí)超重更容易增加成年患肥胖癥的危險(xiǎn)。

  因此,就你孩子目前的狀況,他是否已經(jīng)超重或肥胖了呢?他是否正坐在等待噴發(fā)的肥胖的火山上呢?又有哪些方法能夠幫助你的孩子預(yù)防肥胖或抵制肥胖發(fā)展的趨勢(shì)呢?

  你的寶寶是否算“肥胖”?

  我們這里所說的肥胖,是指單純性肥胖,而不是由于某些疾病而導(dǎo)致的身體肥胖癥狀。

  有一種以“年齡相關(guān)體重”來計(jì)算6歲以前兒童標(biāo)準(zhǔn)體重(也可稱為是相應(yīng)年齡的理想體重)的公式為(標(biāo)準(zhǔn)體重kg=年齡×2+8)。但是由于現(xiàn)在孩子發(fā)育普遍加快且差異較大,單純以年齡段來標(biāo)量體重就顯得有些牽強(qiáng),甚至差異過大,不夠準(zhǔn)確了。

  目前國際上比較流行的一種以“身高相關(guān)體重”來測算體重指數(shù)的計(jì)算方法(也叫BMI指數(shù)):體重(kg)/身高的平方(米)。它是以同一身高參照人群的體重與升高比值來評(píng)估體重,這就打破了年齡對(duì)身高、體重的限制,只要身高、體重的比例在標(biāo)準(zhǔn)以內(nèi),就可以算是正常。對(duì)于中國人來說,體重指數(shù)在20~24屬于正常。超過24算超重,超過28算肥胖。

  一般來說,就相同年齡、身高的參照人群來說,如果孩子比之體重上限超出了20%,即可為認(rèn)為是肥胖了。

  另外,美國兒科學(xué)會(huì)的專家認(rèn)為,判斷孩子的體重是否正常,應(yīng)該從孩子的體重、身高、頭圍三個(gè)指標(biāo)共同衡量,從孩子的生長曲線形態(tài)和變化趨勢(shì)來進(jìn)行評(píng)價(jià)。

  你的孩子是否也有肥胖的危險(xiǎn)?

  爸爸媽媽都胖嗎?

  如果父母都胖乃至父母各自家庭都有肥胖的遺傳史,那么孩子肥胖的可能就會(huì)比較大(比如這種家族體質(zhì)中負(fù)責(zé)脂肪代謝的酶比較少、熱量代謝低等等因素)。而且如果出生時(shí)是巨大兒,由于先天因素,這樣的孩子身體中的脂肪細(xì)胞數(shù)就可能會(huì)比其他孩子多,因此兒童期肥胖的幾率也就更大些。不過如果父母雙方都苗條的話,兒童時(shí)期的小胖子成年后長成體型標(biāo)準(zhǔn)的大人的機(jī)會(huì)會(huì)大一些。

  吃了一大盤蔬菜還是一小個(gè)炸雞腿?

  所吃食物的種類有時(shí)比數(shù)量還重要。油炸煎烤的食物、飲料、快餐、甜食,奶油制品,這些香甜可口的“美食”,也是最吸引孩子口味的,但它們同時(shí)也是最能導(dǎo)致肥胖的食品——高熱量食物。也許孩子吃的東西量并不多,但熱量絕對(duì)值大,這就很容易導(dǎo)致發(fā)胖。

  “下午茶”的小小愛好者?

  吃東西也要講究時(shí)間。在減肥瘦身的團(tuán)體中有一種說法是“下午4點(diǎn)以后不要吃東西”,它是有一定的科學(xué)依據(jù)的。因?yàn)槿梭w在一天之中代謝熱量的程度是不一樣的,早晨、上午比較高,下午之后就比較少了。因此,如果你的孩子晚飯前及后吃的零食太多(或吃的東西熱量過高),這些食物就極容易在安靜的夜晚被“充分”地被消化吸收并在體內(nèi)囤積成脂肪。

  狼吞虎咽吃飯香?

  家長們特別喜歡看著孩子狼吞虎咽地吃飯,把他表揚(yáng)為“吃飯香”;或者大口大口吃完飯的孩子讓家長覺得更省心。其實(shí)肥胖的問題與吃飯的速度也會(huì)相關(guān)。當(dāng)人吃飯的時(shí)候,食物經(jīng)過消化,使得血液里的血糖和血脂升高,反應(yīng)到大腦,從而使人產(chǎn)生飽腹感。因此,吃飯吃得快的話,身體還來不及消化食物,在血糖和血脂得以升高給大腦發(fā)出“飽”的信號(hào)之前,由于饑餓而被饕餮的食物就全都吃進(jìn)去了,這樣就很可能導(dǎo)致吃多了。

  他也是個(gè)“沙發(fā)土豆”?

  不好的飲食習(xí)慣除了會(huì)導(dǎo)致胃腸疾病外,也會(huì)引起肥胖。邊看電視邊吃飯,以及邊看電視邊吃零食的“沙發(fā)土豆”式生活,都是孩子很容易形成的有害的飲食習(xí)慣。電視會(huì)吸引孩子的大部分注意力,使得孩子在無意之間吃進(jìn)很多東西,而且看電視就是坐著不動(dòng),這種久坐更加可怕。

  越來越懶了?

  其實(shí),熱量之所以會(huì)囤積為脂肪,就是由于它們沒有被消耗掉,正如我們平時(shí)所說的“消耗<攝入”。因此,運(yùn)動(dòng)量不夠,是兒童發(fā)胖的關(guān)鍵。之所以1~3歲的孩子不太容易發(fā)胖,除了因?yàn)樗麄兡挲g小、家長照顧更加精細(xì)、涉及的高熱量食物會(huì)相對(duì)少一些之外(例如飲料、巧克力、油炸食品等),就是基于幼兒的年齡特點(diǎn),他們動(dòng)得比較多;而4歲以后,孩子不僅會(huì)接觸到大量的“垃圾食品”,而且惰性會(huì)逐漸增長,運(yùn)動(dòng)量很可能就會(huì)減少下來(除了一些天生比較好動(dòng)活潑的孩子)。

  如何抵制肥胖

  肥胖的危害,已經(jīng)被各界宣傳和普及得很多了,肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)、容易患高血壓、糖尿病,血脂過高造成心血管疾病等等,這些也同樣適用于肥胖的兒童,同時(shí)還會(huì)對(duì)兒童的智力發(fā)展造成不同程度的影響。而且,健康的體態(tài)體型也能夠增強(qiáng)孩子的自信心和自愛意識(shí)。因此,幫孩子抵制肥胖的侵害是十分有必要做的。

  多多運(yùn)動(dòng)。這是最好、最有效的方法。不論是在體育鍛煉中,還是游戲中,不僅有利于消耗孩子身體里的熱量,還能使他在運(yùn)動(dòng)中得到多方面的鍛煉,肌肉、骨骼、平衡能力、耐力、綜合的體能,以及開朗、朝氣的風(fēng)貌。即便對(duì)于遺傳性肥胖的孩子,因?yàn)楣?jié)食治療和藥物治療都對(duì)于控制體重其實(shí)并不是什么好方法,只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、控制飲食的質(zhì)和量,才是比較好的方式。不要擔(dān)心孩子是不是不喜歡運(yùn)動(dòng),他其實(shí)只是沒有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣,這就需要父母們的精心設(shè)計(jì)和啟發(fā)了。

  控制高熱量食品的攝入。高熱量、高糖分、高脂肪的食品,不是說一定不能吃,但不能好吃、多吃。家長一定要把“偶爾”的這個(gè)關(guān)把好。尤其是教給孩子有這個(gè)意識(shí)。

  養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一日三餐按時(shí)安頓吃;不能邊吃邊玩兒;細(xì)嚼慢咽;不挑食,多吃蔬菜;不暴飲暴食。

  TIPS

  固然肥胖是健康的大敵,但不適當(dāng)?shù)牡种品逝只驕p肥的方法,可能比肥胖還可怕。對(duì)于孩子來說,有些方式不能嘗試:

  * 饑餓療法。不能靠餓著來減肥或控制體重,這樣會(huì)嚴(yán)重影響孩子的身心發(fā)育,甚至造成厭食、營養(yǎng)不良等嚴(yán)重的后果。

  * 服用減肥藥品。

  * 手術(shù)等手段驅(qū)除脂肪。

  * 不要在短時(shí)間內(nèi)快速、重復(fù)減重,這樣反而會(huì)形成反彈循環(huán)。(文/肖雪 專家支持/北京大學(xué)第一醫(yī)院兒童營養(yǎng)專家 梁芙蓉 大連醫(yī)科大學(xué)附屬四院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師 劉雅卓)

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