怎么樣才能睡得更好？

　　人人都睡覺，但睡覺的內(nèi)涵是什么？怎么樣才能睡得更好？不少人就回答不上來(lái)了。睡眠是生活中的一件大事， 睡好覺才會(huì)神清氣爽和充滿活力，否則第二天就會(huì)無(wú)精打采和食不甘味。患有失眠癥的人常常精神萎靡不振，苦不堪言。

　　科學(xué)認(rèn)識(shí)睡眠才能做睡眠的主人。人類的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分，快波睡眠與腦的生長(zhǎng)發(fā)育及認(rèn)知心理 活動(dòng)有關(guān)，而漫波睡眠與軀體的生長(zhǎng)等有關(guān)，兩者輪番交替。人睡眠每天超過(guò)9小時(shí)的是長(zhǎng)睡者，每天少于6小時(shí)的是短睡者 ，但絕大多數(shù)人屬于每天睡約7．5個(gè)小時(shí)的中睡者。世上名人中短睡型有馬克思、魯迅、丘吉爾、拿破侖、周恩來(lái)等；長(zhǎng)睡 型的有愛因斯坦、康德、笛卡爾等。睡眠的量還受各種因素影響而發(fā)生變化，如強(qiáng)體力勞動(dòng)可增加睡眠量，尤其是慢波睡眠； 強(qiáng)腦力勞動(dòng)則增加波睡眠，夢(mèng)也增多。當(dāng)一個(gè)人生活節(jié)律突然改變時(shí)，也會(huì)因機(jī)體適應(yīng)不及而影響到睡眠。所以，個(gè)體應(yīng)通過(guò) 各方面的生活調(diào)節(jié)來(lái)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，學(xué)會(huì)控制睡眠。

　　睡眠質(zhì)量才是最重要的。對(duì)睡眠量的要求因人而異，而且年齡愈小睡眠量需要愈多，隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸減少。 衡量自己是否睡足的標(biāo)準(zhǔn)就是次日能否精神充沛地學(xué)習(xí)和工作，要相信自己，不要總?cè)タ紤]睡眠時(shí)間，更不要怕睡眠不足，以 免心神不定，自找苦吃。

　　有規(guī)律的生活節(jié)奏有助于快速入睡。按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，每天做運(yùn)動(dòng)，最好是在早晨，節(jié)假日也不要例外。睡 前應(yīng)常規(guī)地放松，避免從事刺激性的工作和娛樂，睡前不要去討論家務(wù)事避免引起爭(zhēng)論，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)，要 做一些能松弛身心的活動(dòng)。

　　飲食習(xí)慣對(duì)睡眠影響很大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等 ，避免過(guò)度興奮難以入睡，酒類能促使你入睡，但會(huì)干擾睡眠的質(zhì)量。而牛奶、糖、面包、糕點(diǎn)及米飯中都含有可以促進(jìn)睡眠 的物質(zhì)即色氨酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榕c睡眠有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)5—羥色胺，有助于睡眠。

　　不要在床上做與睡覺無(wú)關(guān)的事情。不要把床當(dāng)作你辦公、學(xué)習(xí)的地方，躺在床上討論問題、思考工作、接電話、 看電視、讀小說(shuō)都會(huì)影響床與入睡之間的關(guān)系。一個(gè)失眠者常視上床為畏途，因?yàn)樯洗簿鸵馕吨�失眠，這是一種病理性的條件 反射。

　　為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。臥室應(yīng)用厚的窗簾或百頁(yè)窗來(lái)隔絕室外的光線，也可以戴上黑眼罩，如噪音過(guò) 大時(shí)還可戴耳塞。有時(shí)噪音不一定影響入睡，但噪音會(huì)干擾睡眠的質(zhì)量，影響睡眠深度。

　　睡不著最好就別上床。如果一時(shí)睡不著覺，與其睜著眼躺在床上想“睡不著怎么辦”？倒不如起來(lái)干點(diǎn)工作或看 點(diǎn)書及電視，困了再睡，至少可以減少失眠與床的聯(lián)系。

　　要學(xué)會(huì)利用時(shí)間短暫午睡或打盹。短睡型的名人丘吉爾、周恩來(lái)等，都是善于抓緊短暫的空隙打盹小睡。打盹不 宜過(guò)長(zhǎng)，長(zhǎng)了進(jìn)入睡眠周期，中途起來(lái)反而感到不適，就像我們午睡10～15分鐘的效益往往勝于睡1個(gè)小時(shí)一樣。

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