身體長高的竅門

　　每個父母都希望自己的孩子能夠長得高大健美，尤其是自身較矮的父母更希望孩子的身高超過自己。孩子的正常生長發(fā)育受多種因素的影響，如先天遺傳因素、營養(yǎng)、生活條件、體育鍛煉以及各種疾病等等。

　　孩子從小到大，身高的增長是不均衡的，突出表現(xiàn)為兩個高峰期，第一個高峰期是一歲以內(nèi)，一年就可長高25厘米。第二個高峰是青春期，女孩子發(fā)育早，一般12～13歲進入青春期，男孩子比女孩子晚兩年，14～15歲進入青春期，所以初中女生普遍比男生個子高。家長明白了這個道理，就要重視這兩個高峰期的營養(yǎng)、體育鍛煉、睡眠安排。

　　1?合理飲食。食物的攝入，不僅要與日常生活的消耗保持平衡，還要滿足生長發(fā)育的需求，所以要安排充足合理的飲食。其中蛋白質(zhì)是身體的必需營養(yǎng)素，蛋 類、肉類、魚類、乳類制品的蛋白質(zhì)含量較高而且優(yōu)質(zhì)，每天應有選擇地保證供給。此外鈣的補充也非常重要，因為鈣是組成骨骼的主要成分，是孩子生長發(fā)育 過程中不可缺少的無機鹽。另外嬰幼兒時期在補鈣時要注意添加魚肝油，以促進鈣的吸收。

　　2?保證睡眠。充足的睡眠對人體長高很有幫助，因為生長激素一般在入睡后兩小時分泌最高，第三個小時分泌減少。在睡眠的其他時間，還會出現(xiàn)第二個高峰，而醒著的時候生長激素分泌得極少，所以要想孩子長高一定要保證充足的睡眠。

　　3?加強體育鍛煉。生命在于運動，孩子的身高發(fā)育與運動有密切關(guān)系。適當?shù)倪\動可以加速全身的血液循環(huán)，促進新陳代謝，使骨軟骨得到充足的營養(yǎng)而生長旺盛，從而骨骼的生長加快，個子自然就會長高了。比如跑步、打球、單杠懸垂、游泳等，盡量不做負重運動。

　　此外，生活習慣、地理、氣候、情緒、衛(wèi)生條件等對身高也有不同程度的影響，所以養(yǎng)成良好的生活習慣，創(chuàng)造和睦的家庭氣氛，注意個人及環(huán)境衛(wèi)生，對長高身體也有一定的幫助。

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