細(xì)數(shù)有助寶寶安睡的食物

對處于生長發(fā)育期的孩子來說，“睡”和“吃”是他們生活的重要組成部分。如何將這兩項結(jié)合起來，讓科學(xué)的飲食幫助寶寶擁有更良好的睡眠呢？

    　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助于睡眠。

    　　小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃。

    　　水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

    　　葵花子：睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯，鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。當(dāng)然，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子，以防危險。

    　　大棗：大棗含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的作用。

    　　核桃：核桃是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。

    　　不利于睡眠的食物……>>>

    　　油膩食物：油膩的食物會影響腸胃消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡。

    　　含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，也會減少褪黑激素的分泌（這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用）。

    　　會產(chǎn)生氣體的食物：肚子脹滿了氣，也會讓人睡不著�！爱a(chǎn)氣食物”有：豆類、洋蔥、甘藍(lán)菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。

    　　辛辣食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生，進(jìn)而有可能干擾睡眠。

    　　助睡的飲食好習(xí)慣……>>>

    　　不宜過飽：如果晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，這樣會增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致臥在床上難以入睡。

    　　不可饑餓：饑餓同樣使寶寶難以入睡。建議吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。

    　　少食肥甘厚味：雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐食用了大量的肥甘厚味，可帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進(jìn)食物的消化與吸收。

    　　時間安排合理：晚餐和就寢的時間安排是否合理，對能否安靜入睡有十分密切的關(guān)系。一般認(rèn)為，晚飯應(yīng)安排在睡前四小時左右。

    　　再次提醒您：為了讓寶貝健康成長，只要多用一點心、留意食物的選擇，就能讓您在最少時間內(nèi)，贏取小寶貝的健康。

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