睡覺

睡覺

睡覺(睡覺)

睡覺一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象．人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，由此可見睡眠對每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量�？墒且粋�(gè)人為什么要睡眠？這個(gè)問題一直是科學(xué)家想要徹底解決的問題。最近，據(jù)英國《新科學(xué)家》雜志報(bào)道，科學(xué)家們針對睡眠的原因提出了幾種說法，從養(yǎng)精蓄銳的淺顯理論到涉及記憶處理的復(fù)雜理論，對人類的睡眠進(jìn)行了全面的探討。

目錄 釋義 原因 健康睡眠 科學(xué)睡眠 收縮展開 釋義

介紹

詞目：睡覺 讀音：shuì jiào 近義詞：就寢、休息、睡眠、入睡 反義詞：起床、醒來、睡醒 音似詞：水餃 英文：sleep[英][sli:p] [美][slip]

基本解釋

1、睡覺（shuì jiào） [Fall asleep]∶在睡眠狀態(tài)中休息，睡著。 2、睡覺（shuìjué） [Wake up]∶睡醒 云鬢半偏新睡覺，花冠不整下堂來�！�—白居易《長恨歌》。 快去朝議房里伺候。倘若睡覺,亟來報(bào)知，切勿誤事。——《二刻拍案驚奇》 3、進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 茅盾《子夜》四：“不瞞你說，我已經(jīng)吩咐我的手下人都上了子彈，今晚上不許睡覺。”如：時(shí)間不早了，該睡覺了。

原因

概括

每個(gè)人在忙碌了一天之后，都要美美地睡上一覺。人要睡覺是一種生理反應(yīng)，是大腦神經(jīng)活動的一部分，是大腦皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞繼續(xù)興奮之后產(chǎn)生了抑制的結(jié)果。當(dāng)抑制作用在大腦皮質(zhì)內(nèi)占優(yōu)勢的時(shí)候，人就會睡覺。人們在生活中，有工作，有休息，在神經(jīng)活動中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，以便讓它重新興奮，讓人們繼續(xù)工作。孩子們必須睡覺達(dá)到11小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生8小時(shí)，高中生7小時(shí)。 睡覺同時(shí)是記憶細(xì)胞新陳代謝的過程，老化的細(xì)胞將每個(gè)記憶信息所使用的排列方式輸入新細(xì)胞內(nèi)，以備儲存。 其中包括運(yùn)動、語言區(qū)、平衡鍵，以及日常生活中的一些往事和回憶。 他們都是物質(zhì)的，所以也以物質(zhì)的方式存在，如果一個(gè)人長期睡眠不足，導(dǎo)致記憶細(xì)胞無法健康生活，則容易發(fā)生錯(cuò)誤，比如失語癥，痙攣，抽搐，或者強(qiáng)制性睡眠導(dǎo)致的休克和昏厥。久了也容易產(chǎn)生癌變。 所以，單純從自然科學(xué)的角度來看，睡覺睡到自然醒是最好不過了，不然都會折壽，規(guī)律生活是一個(gè)好的基礎(chǔ)，但是為了“規(guī)律”而長期疲勞，是危險(xiǎn)的�？茖W(xué)家建議，有經(jīng)濟(jì)能力的人最好順其自然，不要為了標(biāo)榜道德而損害健康。 畢竟“早睡早起身體好”是和生產(chǎn)關(guān)系掛鉤的，因?yàn)檗r(nóng)民不早起干活，放牛，種地，就會沒有飯吃，長期沒有飯吃，身體怎么可能會好呢？所以，如果你不是農(nóng)民，或者為了混飯吃，那就完全沒有必要折磨虐待自己。 呵欠是提醒我們睡眠不足的第一個(gè)標(biāo)志。如果18個(gè)小時(shí)沒有入睡，人類的反應(yīng)時(shí)間將從0.25秒變?yōu)?.5秒并繼續(xù)變長。而普通人將開始體驗(yàn)陣發(fā)性昏睡，不管在任何地方，大約持續(xù)2到20秒，之后你會發(fā)現(xiàn)需要重新讀一遍剛才讀過的東西。你的眼皮變得越來越重，到了20個(gè)小時(shí)時(shí)，你將開始打盹。而根據(jù)研究表明，這時(shí)正常人的反應(yīng)速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人———若保持這個(gè)數(shù)值駕車，你將在很多國家遭到拘留。你還會忘記很多事情，例如二次檢查姓名的拼寫或在山坡上停車時(shí)設(shè)置剎車。 在動物王國中，睡眠是與食物、水和性交同等重要的大事。從果蠅到現(xiàn)代人，大家都是如此。不過科學(xué)家們都不能確切地了解睡眠究竟是為了什么。是為了使身體重新振作嗎？不完全。人們都知道，肌肉并不需要睡眠，只是要間歇性地放松。是為了使頭腦保持清醒嗎？接近了。良好的睡眠將使大腦受益。但對于大腦如何從睡眠中受益，學(xué)者們還沒有統(tǒng)一的意見。 一種理論認(rèn)為睡眠有助于使大腦保存人類在清醒時(shí)接受的一切信息。而另一種觀點(diǎn)則稱睡眠是為了恢復(fù)能量。還有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式幫助我們掌握各種技能。而睡眠到底是什么？ 在上世紀(jì)90年代中期發(fā)生了兩件事，將研究工作的重點(diǎn)引回了睡眠的實(shí)質(zhì)目的。以色列魏茨曼科學(xué)院的科學(xué)家于1994年提出學(xué)者們的研究應(yīng)著眼于關(guān)于錯(cuò)誤的記憶處理問題上，而窺視睡眠狀態(tài)下的大腦的科技也在那時(shí)大大提高了。 魏茨曼科學(xué)院的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人們獲取的速眼動睡眠量直接關(guān)系到他們在電腦屏幕上識別固定圖案的能力。這種技術(shù)被稱為程序記憶，需要重復(fù)操作和實(shí)踐。而記憶事實(shí)，例如記憶美國總統(tǒng)的名字，便是陳述性記憶——一種與速眼動睡眠無關(guān)的能力。哈佛大學(xué)醫(yī)藥學(xué)院的神經(jīng)學(xué)專家羅博特。斯蒂克高德說：“關(guān)于記憶，我們的理解總是很天真的�！� 但某次，科學(xué)家們突然明確了記憶研究的方向。在過去的幾年間，斯蒂克高德與他的同事馬修.沃克一起在美國波士頓的貝思醫(yī)學(xué)中心研究睡眠對于運(yùn)動技巧的程序記憶的影響。他們讓使用右手的受訓(xùn)者使用左手一遍又一遍盡可能快地打一串?dāng)?shù)字。他們發(fā)現(xiàn)，不管這個(gè)實(shí)驗(yàn)是在一天中的什么時(shí)間進(jìn)行，受訓(xùn)者的精確度都會在6分鐘之后提高60%-70%，而如果受訓(xùn)者在早晨接受實(shí)驗(yàn)，12小時(shí)之后再重新測試一次，他們的精確度并沒有什么大的提高。但是當(dāng)受訓(xùn)者在晚間受訓(xùn)，并在起床之后再接受測試，他們的速度將提高15%-20%，精確度將提高30%-40%. 令專家吃驚的是，那些擁有最大提高的受訓(xùn)者花費(fèi)了最多的時(shí)間在非速眼動睡眠上。而其他關(guān)于視覺或知覺能力的訓(xùn)練則要求受訓(xùn)者擁有較深的睡眠或同時(shí)擁有慢波睡眠和速眼動睡眠，有些時(shí)候，就算是合上眼睛一個(gè)小時(shí)也會有很大的不同。而其他時(shí)候，整晚的良好睡眠是非常必要的。

竅門

關(guān)于睡眠與其他有感知的技能的關(guān)系仍在繼續(xù)著。德國盧比克大學(xué)的JanBorn和他的同事們公布了一項(xiàng)研究表明為什么睡眠往往給人們帶來比較好的結(jié)果。他們讓106名受訓(xùn)者利用簡單但枯燥的數(shù)學(xué)等式將一串?dāng)?shù)字轉(zhuǎn)換為另外一串。受訓(xùn)者們并不知道這其中有個(gè)隱藏的計(jì)算訣竅可以縮短他們的反應(yīng)時(shí)間。而夜間良好的睡眠將參與者發(fā)現(xiàn)這種訣竅的幾率從23%提高到了59%。也就是說，睡眠是非常重要的。

枕頭影響

據(jù)統(tǒng)計(jì)全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由于不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要，這與我們的健康緊密相關(guān)。 不適枕頭的麻煩 落枕——失眠 過高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度，使頸后的肌群和韌帶緊張、僵硬。如果早上起來感覺脖子忽然變得僵硬，活動不便，如果頭天沒做過什么大幅度的運(yùn)動，那就要考慮是不是枕頭過高而落枕了。 打呼�！�—失眠 枕頭過低，會使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時(shí)候，口腔后上方的那塊軟腭發(fā)生振動，隨著空氣的.進(jìn)入，發(fā)出“呼嚕呼嚕”的打鼾聲。所以如果經(jīng)常聽到有人抱怨你打呼嚕的話，可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。 而且，打呼嚕不僅僅會讓自己睡眠質(zhì)量下降，同時(shí)導(dǎo)致周圍人夜不能寐，失眠。 眼睛浮腫 如果枕頭太軟，頭部就會深陷其中，血流過于集中，血管壁壓力增大，面部肌肉受力，致使早上起來眼睛腫腫的，還會感到輕微頭疼。如果經(jīng)常發(fā)現(xiàn)眼睛浮腫，可以考慮換一個(gè)結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭。 流口水 過硬的枕頭會使頸動脈受壓，血液循環(huán)不暢，繼而引發(fā)大腦缺氧、微循環(huán)局部障礙。缺氧的直接反應(yīng)就是唾液分泌增加，并長時(shí)間習(xí)慣性張嘴呼吸。如果老是發(fā)現(xiàn)枕巾上濕乎乎的一大片，就要考慮換一個(gè)柔軟點(diǎn)的枕頭。 選枕頭三大原則 1、睡姿決定枕頭的高度 成人枕頭的科學(xué)高度是7-9厘米，但這個(gè)數(shù)據(jù)不是絕對的。專家指出，睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果習(xí)慣仰睡，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側(cè)睡，那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當(dāng)?shù)恼眍^;如果習(xí)慣臉朝下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因?yàn)樘�大的枕頭會壓迫心臟，造成供血不足。 2、皮膚類型決定枕頭的材質(zhì) 如果皮膚容易過敏，就不要選擇羽絨枕，羽絨中的細(xì)小纖維容易造成過敏。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界有15%的人對羽絨過敏。如果是干性皮膚，建議避免以中空纖維和人造纖維為填充物的枕頭，因?yàn)槠渫笟庑圆缓茫�缺乏彈性，還容易產(chǎn)生靜電，尤其是秋季，纖維枕會使皮膚越來越干。 3、睡眠質(zhì)量影響枕頭材質(zhì)的選擇 如果容易失眠，就不要選擇稻谷殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因?yàn)檫@些材料的彈性不穩(wěn)定，稍微移動，就會發(fā)出響聲，影響睡眠。建議睡眠不好的人選擇用高熱壓縮海綿做成的康金舒樂枕，因?yàn)檫@樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線，使得睡眠時(shí)無論仰臥，側(cè)臥，頸椎部位，呼吸道恢復(fù)平時(shí)正常生理曲線，同時(shí)它的支撐力和軟硬度因?yàn)椴捎昧烁邷叵聼釅嚎s特制海綿，所以是各種枕頭中最合適的，最符合人體工體學(xué)原理，并結(jié)合釹鐵硼磁礦石形成的磁療作用，三位一體，更有利于改善失眠。 枕頭的保養(yǎng) 1、定期清洗枕套，經(jīng)常把枕頭拿到太陽底下曬曬； 2、不能用力拍打枕頭； 3、一個(gè)枕頭的科學(xué)使用壽命是2-4年，所以也不要太過頻繁地更換枕頭，那樣反而容易使頸部神經(jīng)張馳無度，加帶頸后肌群的老化程度。

睡眠過程

合理睡眠 我們?nèi)鄙僖粋�(gè)統(tǒng)一的公認(rèn)的理論解釋我們?yōu)槭裁匆�睡眠，科學(xué)家們便將重點(diǎn)集中于闡述睡眠究竟是什么，并處理干擾睡眠的情況，例如焦慮、下肢不寧人綜合征（忙腿癥，癥狀為不可控制地不停擺動小腿或整個(gè)大腿）以及睡眠呼吸暫停癥。他們發(fā)現(xiàn)多數(shù)哺乳動物（海豚和鯨或許除外）的睡眠被清晰地劃分為兩個(gè)階段，其中之一表現(xiàn)為眼睛迅速轉(zhuǎn)動，也就是著名的速眼動睡眠（淺睡），而另一階段則直接被稱為非速眼動睡眠（深睡）。人類通常在90分鐘之內(nèi)完成由速眼動睡眠過渡到非速眼動睡眠的過程。但根據(jù)某些觀察，我們實(shí)際上在速眼動睡眠過程中花費(fèi)的時(shí)間遠(yuǎn)大于這個(gè)時(shí)間。 如果你通過腦電圖觀察人類在速眼動睡眠過程中的狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)儀器將顯示很多大腦的行為，如果你在這期間把睡眠者喚醒，他們會告訴你他們剛剛夢到了什么。而在非速眼動睡眠過程中的夢的組成不會超過一兩幅簡單的畫面。不理會那些關(guān)于夢的神話，那些試圖尋找夢境隱含意義的科學(xué)家們的工作進(jìn)程卻不容樂觀。目前對于夢的解釋最普遍的觀點(diǎn)是夢境不過是重復(fù)了一小部分先前發(fā)生過的事。 腦電圖描記器將非速眼動睡眠由淺至深劃分為4個(gè)部分。第3、4部分表現(xiàn)為明顯的低頻率腦電波，被專家稱為慢波睡眠。而人類在夜晚的頭三個(gè)小時(shí)花在慢波睡眠狀態(tài)的時(shí)間遠(yuǎn)大于起床前的一個(gè)小時(shí)。小孩最容易進(jìn)入慢波睡眠狀態(tài)，因此在把他們從車?yán)锉У酱采先サ臅r(shí)候他們總是睡得非常好。另一方面，成年人擁有非常少的慢波睡眠，或許是因?yàn)樗麄冊诎胍蛊饋淼拇螖?shù)總是很多。 合理加強(qiáng)健身有利于健康睡眠。 慢波睡眠 良好的儀器可以幫助研究者們更進(jìn)一步了解慢波睡眠究竟為我們帶來什么。在《自然》雜志上發(fā)表的一篇文章中，威斯康星州立大學(xué)的神經(jīng)病理學(xué)家及精神病學(xué)家托諾尼表示大腦中那些在清醒時(shí)需要忙碌學(xué)習(xí)新技能的部分需要更長時(shí)間的慢波睡眠，這樣才能表現(xiàn)得更好。 托諾尼的實(shí)驗(yàn)室有11名志愿者，他要求他們利用鼠標(biāo)在電腦屏幕上點(diǎn)擊目標(biāo)。但志愿者們并不知道研究人員利用改變鼠標(biāo)光標(biāo)的形式加大了操作難度，他們需要對鼠標(biāo)進(jìn)行修正才能成功點(diǎn)擊目標(biāo)。志愿者被分成兩組，一組在練習(xí)與測試之間擁有充分的睡眠，而另一組則不睡覺。睡覺的一組大腦電波強(qiáng)度遠(yuǎn)大于了另一組人，而他們第二天的表現(xiàn)也出色很多。 這到底意味著什么？托諾尼推測慢波睡眠其實(shí)削弱了所有神經(jīng)之間的聯(lián)系。聽起來很有悖常理，但這其實(shí)只是一種自我保存�！翱偟膩碚f，大腦消耗整個(gè)身體20%的能量。”托諾尼解釋道。大多數(shù)能量用于神經(jīng)元的連接，而你學(xué)習(xí)得越多便擁有越多的神經(jīng)鍵。“因此最后，如果你的神經(jīng)鍵非常強(qiáng)大，證明你運(yùn)轉(zhuǎn)大腦將消耗更多的能量。”托諾尼說：“或許是另一個(gè)20%.”然而幾天后，大腦中一些新的神經(jīng)鍵需要更多的能量而身體或許不能給予。因此其中一些神經(jīng)線連接將會變?nèi)酢�——這被猜測是在慢波睡眠過程中發(fā)生的。這種解釋仍然是個(gè)假設(shè)，但托諾尼認(rèn)為他已經(jīng)擁有了證據(jù)。“在慢波行為中，所有的神經(jīng)細(xì)胞都活躍半秒鐘再沉寂半秒鐘�！彼�說，或許睡眠只是重復(fù)修剪并加固神經(jīng)細(xì)胞之間的連接以確保我們在學(xué)習(xí)新東西的同時(shí)不至于忘掉以前學(xué)過的。當(dāng)然，我還無法解釋為什么這發(fā)生在我們不知覺的情況下。或許只是因?yàn)樵谒�覺的時(shí)候比較容易操作。 西醫(yī)：濕頭發(fā)睡覺易引起頭暈、惡心、疲勞 醫(yī)生介紹，有晚上睡覺前洗頭習(xí)慣的人，倘若沒有認(rèn)真地擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是冬天夜間氣溫較低時(shí)，直接就上床睡覺，最容易患病。睡到半夜會感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛。次日清晨，更會出現(xiàn)莫名的頭痛或頭暈現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)惡心。長此以往，還會引發(fā)一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。 中醫(yī)：頭發(fā)不干睡覺易感冒 醫(yī)生介紹，一天當(dāng)中，人的陽氣在午夜最弱，人們經(jīng)過一天的消耗，很容易感到疲憊，這表明人體“衛(wèi)氣”活性下降，即抵御風(fēng)寒的能力降低。所以如果睡前用熱水洗頭后，已擴(kuò)張的毛細(xì)血管，受到外界的刺激，頭部的陽氣遇冷而凝時(shí)，就會使機(jī)體受凍，因而反射性地使上呼吸道毛細(xì)血管收縮，局部的血流量減少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或細(xì)菌乘虛而入，生長繁殖，造成上呼吸道感染，因而出現(xiàn)感冒癥狀，如流涕，鼻塞，頭痛甚至發(fā)燒等。所以在頭發(fā)未干的情況下睡覺，更容易感冒。

睡姿

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。 左側(cè)臥位易致胃病 解析：左側(cè)睡會使胃部反流向食管的酸性液體數(shù)量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛，從而易導(dǎo)致胃病。 正確指導(dǎo)：胃病是較常見的疾病，從解剖學(xué)上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡。 俯臥位、左側(cè)臥易致心臟病 解析：俯臥位，易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，引起噩夢，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化。 左側(cè)臥位，不僅會使睡眠時(shí)左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力增大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢正確指導(dǎo)：心臟病患者以右側(cè)臥為好。心臟在左胸位置，朝右睡會使較多的血液流向右側(cè)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側(cè)臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10～15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息 側(cè)臥位易致腦血栓 解析：可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，易在動脈內(nèi)膜損傷處聚集而形成血栓。 正確指導(dǎo)：為消除腦血栓這一隱患，選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當(dāng)。 枕頭過低易致高血壓 解析：因?yàn)檎眍^過低會使腦部血流量增加，時(shí)間長了對高血壓的形成起到促進(jìn)作用，過高也會感到不適。 正確指導(dǎo)：宜采用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米。 仰臥位的優(yōu)點(diǎn) ：仰臥位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。 仰臥位的缺點(diǎn) 但有些中老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時(shí)易使舌根向后墜縮，引起呼吸不暢而出現(xiàn)打鼾，重度打鼾不僅會影響別人休息，而且可影響肺內(nèi)氣體的交換引起低氧血癥。同時(shí)仰臥時(shí)，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。 因此，睡覺不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位，最好睡右側(cè)臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側(cè)臥位。

睡眠壞習(xí)慣

戴著物品 1「手表」 戴著手表睡覺，不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因?yàn)槭直恚ㄌ貏e是夜光表）有鐳輻射，量雖極微，但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。 2「假牙」 戴著假牙睡覺，如若不慎，往往睡夢中將假牙吞入食道。另外，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。而且，帶著假牙睡覺也影響睡眠質(zhì)量。 3「胸罩」 帶胸罩睡覺會影響發(fā)育，影響血液流通，也容易導(dǎo)致乳腺癌。一般說來，女性戴胸罩的時(shí)間最好不要超過8小時(shí)一天。 4「眼鏡」 一般的框架眼鏡大家都會摘下來，但是有些戴隱形眼鏡的人可能懶得摘下來就戴著睡覺，這樣做對眼睛很不利。眼球是需要呼吸的，睡覺時(shí)若不把隱行鏡片摘下來會使角膜缺氧，如果引起厭氧細(xì)菌，從而引發(fā)炎癥，那后果更嚴(yán)重。另外，隱形鏡片必需淚水保持其柔軟度，但當(dāng)我們睡覺或閉上眼睛時(shí)淚水會減少流出量，缺少水份的鏡片會變硬，那時(shí)會令角膜更容易受損。 5「臉妝」 殘妝會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長時(shí)間下去還會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。 6「手機(jī)」 各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，長期感染，會影響人的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致生理功能的紊亂。 壞習(xí)慣 1，枕著手睡。睡覺時(shí)兩手放在頭下面枕著，不但影響血液循環(huán)，引起胳膊麻木酸痛，還容易使血壓升高。 2，坐著睡。有的人晚上坐在沙發(fā)看電視，看著看著就睡著了，于是干脆就這么靠著沙發(fā)睡，坐著睡會使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。 3，對著風(fēng)睡：人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。 4，睡前飲茶：茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。 5，睡前飽餐：睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。 6，劇烈運(yùn)動：睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。 7，睡前生氣：睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。 8，張口呼吸：閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。 9，被子蒙頭：以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。 10，枕頭過高。枕頭以9-12厘米最適合人體生理結(jié)構(gòu)，過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫。

健康睡眠

寶寶大部分時(shí)間都是在睡眠中度過，父母在哄孩子入睡時(shí)犯過不少錯(cuò)誤，下面就是十種常見的寶寶錯(cuò)誤的睡法。 睡眠方式 搖睡當(dāng)寶寶哭鬧或睡眠不安時(shí)，一些年輕媽媽便將寶寶抱在懷中或放入搖籃里搖晃，直到寶寶入睡為止。殊不知搖晃動作會使嬰兒的大腦在顱骨腔內(nèi)不斷晃蕩，造成腦小血管破裂，引起“腦輕微震傷綜合征”，發(fā)生腦震蕩、顱內(nèi)出血。這種方法尤其不適合10個(gè)月以內(nèi)的小寶寶。 陪睡一些媽媽喜歡陪寶寶一起睡。長此以往不但容易使寶寶產(chǎn)生“戀母”心理，形成依賴思想，缺乏獨(dú)立自主的能力，甚至于上學(xué)了仍要媽媽陪睡。如果媽媽睡姿不好，睡熟后在床上翻來覆去，不小心壓住小寶寶的面部，就有可能造成寶寶窒息死亡的“慘劇”。 俯 臥睡這兩種睡姿可使寶寶的口鼻易被阻塞，會引起呼吸困難，致使猝死。 摟睡是有些媽媽出于母愛，喜歡摟著寶寶睡覺。這種做法帶來的健康危害有： 1、摟睡使寶寶難以呼吸到新鮮空氣，而吸入的多是被子里的污穢空氣； 2、限制了寶寶睡眠時(shí)的自由活動，難以舒展身體，影響正常的血液循環(huán)； 夏天氣溫高，一些媽媽便讓寶寶光著身子躺在床上，以求涼爽。寶寶體溫調(diào)節(jié)功能差，容易受涼，特別是腹部一旦受涼，可使腸蠕動增強(qiáng)，導(dǎo)致腹瀉發(fā)生。 電熱毯，電熱毯加熱的速度很快，溫度過高會使寶寶體內(nèi)水分喪失，發(fā)生脫水，引起寶寶煩躁不安、哭鬧不停，使其健康受到損害。讓寶寶睡在通宵加熱的電熱毯上則更不可取。 開燈睡眠，嬰幼兒對環(huán)境的適應(yīng)能力很差，如果夜間燈火通明，寶寶的睡眠時(shí)間就會縮短，影響生長激素的分泌，生長發(fā)育也會受到抑制。此外，據(jù)英國學(xué)者報(bào)告，睡覺時(shí)居室內(nèi)開著小燈的孩子有30%成了近視眼，而房間燈火通明的孩子近視眼的發(fā)生率則高達(dá)55%。 含著乳頭睡覺，寶寶醒后就會吮吸乳頭吃奶。這種沒有規(guī)律的進(jìn)食方式，容易使寶寶的胃腸功能紊亂而發(fā)生消化不良；再者，如果媽媽睡得過熟，不小心奶頭堵塞了寶寶的鼻孔，甚至可能造成窒息等嚴(yán)重后果。 有時(shí)為了讓寶寶盡快入睡，媽媽常常采用嚇唬的辦法，比如“如果不睡覺，大灰狼就會來”等等。其實(shí)，這樣做反而會讓寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)受到強(qiáng)烈刺激，使他根本不能入睡或者入睡不安穩(wěn)。況且，寶寶受到恐嚇后，即便是睡著了也有可能做噩夢，睡眠質(zhì)量大打折扣。 尤其是冬季，怕寶寶受涼，媽媽總是用被子把寶寶蒙得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。然而，嬰幼兒新陳代謝遠(yuǎn)比成人旺盛，被子內(nèi)的濕度又高，以致寶寶大汗淋漓，容易發(fā)生虛脫和呼吸不暢，引發(fā)“焐熱綜合癥”。也會受到抑制。 睡眠是大腦皮質(zhì)的抑制過程，對神經(jīng)系統(tǒng)起保護(hù)作用。但有的小孩每晚或遲遲不能入睡，或只睡一會兒便醒來不再入睡，甚至哭吵、夜驚、夢游等，讓家長十分苦惱。是什么擾亂了孩子的睡眠呢?一般來說，引起嬰幼兒睡眠紊亂有多種因素，如饑餓、疼痛、不舒服、腹痛、煩躁或睡眠要求減弱等，家長應(yīng)針對睡不好的原因采取相應(yīng)對策。

注意事項(xiàng)

注意飲食 嬰幼兒由于胃口小，每次吃奶不多，因此在兩次喂奶之間的時(shí)間間隔較短，易造成睡眠中因饑餓而哭吵。從出生到6個(gè)月的嬰兒，每次睡眠的時(shí)間大約是5～6小時(shí)，一般是睡醒便吃，吃后稍停便睡。年輕媽媽若缺乏經(jīng)驗(yàn)，往往因擔(dān)心寶寶饑餓而每隔3～4小時(shí)便給他喂一次奶，即使在熟睡中也要把他搖醒，強(qiáng)迫他按時(shí)吃奶，這樣就會使寶寶形成易醒的習(xí)慣。其實(shí)這時(shí)的寶寶根本不餓。而且剛出生的寶寶每天睡眠20小時(shí)也非奇事，一覺睡上八九小時(shí)也很正常，因此媽媽不必人為地按自己規(guī)定的喂奶時(shí)間將寶寶弄醒。 良好的環(huán)境 良好的睡眠習(xí)慣應(yīng)自小培養(yǎng)，這是預(yù)防嬰幼兒睡眠障礙的最好措施。父母可根據(jù)實(shí)際情況規(guī)定晚上什么時(shí)候睡覺，并在規(guī)定的睡眠時(shí)間前安排一些常規(guī)作業(yè)，如洗臉、洗腳、刷牙、小便、換衣等，不能打亂它；每到臨睡前，應(yīng)讓孩子有約半小時(shí)的靜止時(shí)間，做一些安靜的活動，如看圖片、聽大人談話、擺積木，使孩子的情緒穩(wěn)定下來，有利于入睡；把孩子安排上床后不忙于離開，應(yīng)先講一段小故事或放一段輕柔的音樂，然后才關(guān)燈離開，讓其安然入睡。父母不能因?yàn)橥砩嫌泻每吹碾娨暪?jié)目就打破常規(guī)，或讓孩子在睡覺前過分嬉戲而興奮不已。另外床墊的好壞也會影響孩子的睡眠。 正確對待夜驚 有的嬰幼兒在入睡一段時(shí)間后突然坐起，神情恐懼，有時(shí)還哭鬧不停，一般持續(xù)十幾分鐘后繼續(xù)入睡，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上稱為“夜驚癥”。發(fā)生夜驚的原因主要是受了驚嚇，如看了一場驚險(xiǎn)電影，或聽了一個(gè)恐怖情節(jié)的故事，或初離父母來到一個(gè)陌生的環(huán)境，或受到父母的訓(xùn)斥、打罵等。因此，要使寶寶避免發(fā)生夜驚，平時(shí)家長應(yīng)加強(qiáng)對他的正面教育，不打罵孩子，對年齡較小的寶寶要避免驚嚇。對驚嚇頻發(fā)的寶寶則要悉心照料并輔以鎮(zhèn)驚安神藥物的治療。 查找遺尿原因 3歲以上兒童在睡眠中出現(xiàn)無意識排尿在醫(yī)學(xué)上稱為“遺尿”，其原因主要是精神因素，如驚嚇、過度疲勞、環(huán)境改變、過于興奮等。另外，某些疾病如蟯蟲病引起的夜間肛門瘙癢，也可引起遺尿。對因遺尿引起睡眠障礙的寶寶，要注意平時(shí)讓他身心愉快，不過分勞累；對有遺尿習(xí)慣的寶寶，應(yīng)養(yǎng)成良好的排尿習(xí)慣；若因蟯蟲病引起或遺尿較嚴(yán)重，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院找醫(yī)生診治。 心理因素 有一些寶寶是因家庭出現(xiàn)問題而影響睡眠的，如搬遷到一個(gè)新環(huán)境、父母失業(yè)下崗、家庭經(jīng)濟(jì)拮據(jù)而造成生活困難、父母關(guān)系不和睦等造成家庭氣氛緊張，影響父母對寶寶缺乏精心的照顧，使孩子幼小的心靈中不能對父母建立良好的依戀關(guān)系，間接地造成其精神緊張而導(dǎo)致睡眠紊亂。這些需要從改善家庭關(guān)系入手，解決好寶寶的心理問題。 女性 戴“表”睡覺，手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。 戴“牙”睡覺，一些人睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈，引起大出血甚至危及生命。 戴“罩”睡覺，每天戴乳罩超過12個(gè)小時(shí)的女人，患乳腺癌的可能性比短時(shí)間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。 帶“機(jī)”睡覺，手機(jī)電磁波釋放影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂。 帶“妝”睡覺，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙。 自然醒 睡到自然醒的七個(gè)辦法： 定時(shí) 試試每天定時(shí)起床，不出6個(gè)星期，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，“規(guī)律對設(shè)定生理鐘非常重要，”美國康乃爾大學(xué)心理系教授馬思認(rèn)為。 所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節(jié)奏更混亂，一旦睜開眼，就不要猶豫的起床吧。 需要注意的是，就算周末也得保持這樣的規(guī)律，否則周一你就又要怨聲連連的起床了。 陽光 如果早起對你而言，是不可能的事情，那就讓陽光來幫助你吧。因?yàn)槟切┤�光譜的陽光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會早點(diǎn)想睡，隔天也就會早點(diǎn)起床。 如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進(jìn)來，或是準(zhǔn)備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅(jiān)持下去，有一天你會發(fā)現(xiàn)，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 聲音 有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準(zhǔn)備多個(gè)鬧鐘輪流著用，或者用音樂叫醒自己，因?yàn)橐魳窌�促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 《活力充沛24小時(shí)》的作者南西．曼森建議，如果想提振元?dú)�，可以選類似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。 深呼吸 起床后，先緩緩地吸氣，就像整個(gè)身體都被抬起，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 平靜內(nèi)心 不斷的覺知你的肚皮起伏上下（不是用眼睛看，閉上眼睛你把注意力放在肚皮位置，自然就覺知到了，剛開始的話，可能覺知的不清楚，隨著這個(gè)方法被反復(fù)用的熟練了，就會覺知的很清楚，因?yàn)閮?nèi)心的專注被訓(xùn)練了出來，隨著助眠效果也會越來越好�。。�，另外注意不要太用力的專注，要放松的專注，這樣你就不會胡思亂想，因此你就內(nèi)心平靜單純的很快睡著了。這個(gè)方法適合長期使用，效果會越來越好，可以在為您帶來內(nèi)心的清涼和自由，減少煩惱與雜念，令您輕松自然的入眠，提高睡眠質(zhì)量。 水 起床后，馬上就喝杯溫開水，會讓身體知道新的一天要開始了，然后進(jìn)廁所將老廢的物質(zhì)排出，會讓身體很舒服。 香味 香味也會刺激腦部，提高知覺機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉臺上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。 甜味 一早起床總覺得暈頭轉(zhuǎn)向，因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，此時(shí)腦中毫無營養(yǎng)，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時(shí)馬上補(bǔ)充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 試試看吧，美妙的清晨正在等著你。

睡前禁忌

一、忌睡前用腦 如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長了，還容易形成失眠癥。 二、忌臨睡前進(jìn)食 人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。 三、忌睡前激動 人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 四、忌睡前說話 俗話說：食不言，覺不語。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。 五、忌仰面而睡 睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。 六、忌張口而睡 孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒�。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和�?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。 七、忌蒙頭而睡 有的人總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。 八、忌當(dāng)風(fēng)而睡 睡眠時(shí)千萬不要叫從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂�熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。 九、忌對燈而睡 人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。 十、忌對爐而睡 這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。

科學(xué)睡眠

如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。 睡眠的姿勢 有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。 睡眠的時(shí)間 睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間對身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。 睡眠的環(huán)境 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作�？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。 流口水 睡覺時(shí)流口水，一般由以下因素所致： 睡覺時(shí)流口水，有咸味，枕巾呈淡黃色，很可能是由于口腔衛(wèi)生不良，積存食物殘?jiān)�，天長日久牙石較多，引起牙齦發(fā)炎，乃至牙齦少量出血。因而睡覺時(shí)流出口水有咸味，呈淡黃色。 營養(yǎng)食物 很多人都覺得睡前吃東西會長胖，特別是對于女孩子來說更是不敢吃。其實(shí)這是要看食物的，因?yàn)椴灰欢�每樣的食物都是如此的。有的食物睡前吃不僅有促進(jìn)睡眠的質(zhì)量，還具有保健的作用。下面我們就來了解一下睡前適合吃的3種食物。 色氨酸食物--降低興奮度 色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。 小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。 維生素B族的食物--消除煩躁 B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 全麥?zhǔn)称分泻�有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?鈣和鎂的食物--放松神經(jīng) 研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。 鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。 這些食物同時(shí)食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個(gè)體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。

養(yǎng)生睡眠

古人云：“一夜不睡，三日不醒”大家多多少少都有加夜班的時(shí)候，加了一個(gè)晚上第二天就算你睡一天身體也會不舒服，這就是睡覺不合法的后果，保持良好的睡眠，對于養(yǎng)生健身、延年益壽非常重要。睡覺有哪些忌諱? 第一、過饑過飽 吃的太多睡覺不利于我們的脾胃消化，化濕成痰，大傷陽氣。饑餓狀態(tài)入睡總是睡不著難以入眠因?yàn)槟c道空慮。有的人都躺在床上了還吃點(diǎn)零食，這更是不利于健康的。 第二、大量飲水 睡覺不要喝太多的水，特別是涼水，水濕內(nèi)停，夜尿增多，涼水太多還有可能傷腎。 第三、不宜掩面 蒙頭睡覺既容易導(dǎo)致呼吸不暢，又會吸入大量二氧化碳，對身體健康有害。所以睡覺時(shí)要保持呼吸暢通，唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽”，可見睡覺不能蒙頭。 第四、不宜當(dāng)風(fēng) 人進(jìn)入睡眠后，對環(huán)境適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪侵襲。所以睡覺前最好是關(guān)上窗口即使是炎熱的季節(jié)，也不要貪圖涼意，臥處當(dāng)風(fēng)，要避風(fēng)而睡。 第五、心平氣和 睡覺前的心情也是非常重要的，情志的變化都會引起氣血的紊亂，所以睡覺前的情緒過于波動會導(dǎo)致失眠，甚至疾病。 還有一些小的注意就是：睡時(shí)不要對著燈，睡覺前不要說太多的話，睡覺時(shí)不要張著嘴，不要爬著身子等等。 電影睡覺 作為以從事平面繪畫設(shè)計(jì)而驚艷藝術(shù)領(lǐng)域的波普藝術(shù)大師，安迪·沃霍爾在1963年拍攝他的電影處女作《睡覺》，片長321分鐘，全片僅僅使用了一個(gè)固定鏡頭，攝影機(jī)默默的記錄下一個(gè)人在睡覺的全過程，影片定名為《睡覺》是在合適不過了。其實(shí)，安迪·沃霍爾的作品具有明顯的工業(yè)痕跡并引發(fā)了一系列的深度思考，他曾聲稱自己的作品只是表現(xiàn)本身，因?yàn)樗�并沒有深層表達(dá)的愿望。如果帶著冗雜的智慧去解讀他的作品自然會變得焦躁和疲倦，也許這才是他拍攝此片的主旨所在。

睡眠充足

孩子不聽話讓很多老師和家長頭痛，但他們的表現(xiàn)或許與本身的睡眠有很大關(guān)系。專家研究發(fā)表報(bào)告稱，睡眠充足的孩子在學(xué)校里的行為表現(xiàn)更好，反之他們更容易急躁、發(fā)脾氣。 專家征集了40名6歲到10歲的小學(xué)生參與這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。觀察后發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的學(xué)生相比其他同學(xué)更容易沖動、發(fā)脾氣，碰到麻煩愛哭泣或沮喪，而睡眠充足的兒童則能更好地控制情緒，做事更機(jī)敏。 一般而言，小學(xué)生每天通常需要10小時(shí)到11小時(shí)睡眠，為了讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，家長應(yīng)在他們上床前半小時(shí)關(guān)掉電腦等電子設(shè)備，并且每天都要讓孩子持續(xù)按照作息時(shí)間表睡眠；同時(shí)，大人應(yīng)為孩子樹立作息規(guī)律的榜樣。 睡眠美容 1、晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時(shí)面部及眼睛四周浮腫�！　�2、睡前應(yīng)徹底清潔臉部化妝，如果清潔方法不當(dāng)，很容易使眼睛紅腫。應(yīng)用棉球沾些眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10—20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈。　　3、睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜�！　�4、清洗臉部后，用棉球沾“收斂化妝水”拍打，并抹上乳液再睡。　　5、清洗臉部后，用“嘴唇脫皮霜”除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。　　6、油質(zhì)或易長粉刺的肌膚，不妨嘗試整夜使用面膜，將會有驚人的效果�！　�7、粗糙的卷發(fā)應(yīng)在白天清洗，讓它自然風(fēng)干，晨起時(shí)就不會顯得毛茸茸了。　　8、在發(fā)根抹上不用清洗的護(hù)發(fā)素，細(xì)細(xì)按摩，晨起時(shí)便有一頭烏溜溜的秀發(fā)�！　�9、睡前用緞帶松松地綁住發(fā)根，晨起時(shí)只需稍稍梳理，頭發(fā)就會顯得蓬松飽滿。　　10、每天有充足的睡眠，容顏?zhàn)匀桓鼖善G。在指甲根部抹維他命E油，輕輕按摩，再用護(hù)手霜按摩雙手�！　�11、睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩�！　�12、睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺�！　�13、洗澡后，用潤膚霜或潤膚油按摩全身，再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收，使肌膚更顯光滑和富有彈性。　　14、容易失眠的人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神經(jīng)之效�！　�15、每天要有充足的睡眠，不得少于8小時(shí)。 睡眠周期 在每晚的睡眠中，每2個(gè)小時(shí)左右完成一個(gè)睡眠周期，如果睡眠8個(gè)小時(shí)，要循環(huán)四個(gè)睡眠周期。每個(gè)睡眠周期都是從朦朧入睡開始，隨后睡眠逐漸加深，一直到熟睡，然后轉(zhuǎn)入非快速眼動的做夢睡眠。按睡眠時(shí)的腦電圖模式，我們把睡眠周期分為五個(gè)階段：第一階段--入睡，它是清醒和睡眠之間的轉(zhuǎn)換期，這一階段人很容易醒來，我們平常也把它稱之為靜息狀態(tài)或半睡狀態(tài)，持續(xù)時(shí)間大約10分鐘；第二階段--淺睡，這一時(shí)期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，我們平常也把它稱之為已經(jīng)睡著了，持續(xù)時(shí)間大約20分鐘；第三階段--中睡，這一時(shí)期意識消失，不易覺醒，我們平常也把它稱之為睡沉狀態(tài)或沉睡狀態(tài)，持續(xù)時(shí)間大約40分鐘；第四階段--深睡，這一時(shí)期睡眠深沉，覺醒相當(dāng)困難，我們平常也把它稱之為睡“死”了，持續(xù)時(shí)間大約20分鐘；第五階段--快速眼動，這一時(shí)期眼球快速轉(zhuǎn)動，大約50-60次/分，我們平常也把它稱之為做夢狀態(tài)，持續(xù)時(shí)間大約5-10分鐘。 睡覺底線 取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)～11點(diǎn)。在這期間，人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，利于人們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。 最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn)，而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。此時(shí)肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯(cuò)過這段睡眠黃金時(shí)間，將會發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。

動物睡覺

動物睡覺的方式千奇百怪。 涉禽類動物（如鷺鷥等）單腳獨(dú)立站著睡，狼、狗、豺等犬科動物把耳朵貼在地上睡，蝙蝠倒掛著身體睡，蜘蛛猴把尾巴鉤在樹上睡，魚睜著眼睡……姿態(tài)萬千，饒有趣味。 黃羊平日總是提心吊膽，不易入睡。為了使自己安心休息，它常跑到旱獺那里去睡。這樣，一有情況，機(jī)靈的旱獺先尖叫起來，黃羊就能立即驚醒，及早逃跑。 小猴子愛玩耍，老猴子生怕它跑遠(yuǎn)了，在坐著睡覺的時(shí)候，就用前肢把小猴的尾巴緊緊捏住，左肢捏累了再換右肢，有時(shí)干脆把小猴抱在懷里，一刻也不放松。 章魚睡覺的時(shí)候，用兩只觸手在身體周圍不住地?fù)蟿�，其余的觸手都卷起來休息了。誰要是碰到它兩只醒著的觸手，章魚就會馬上跳起來。 鴛鴦夫妻非常恩愛，白天形影不離，晚上睡覺時(shí)，雄鳥以右翼向左遮掩著雌鳥，雌鳥以左翼向右遮掩雄鳥。它們就這樣雙雙交頸“同眠共枕”。 貓頭鷹夜間捕鼠，白天眼睛不好使，就睡大覺。它睡覺時(shí)，常常閉一只眼，睜一只眼，警惕性可高了！ 成群的鷓鴣睡覺時(shí)圍成圓圈，一律頭向外尾巴朝里。這樣不管敵人從哪邊來，都能發(fā)現(xiàn)。 許多動物睡覺時(shí)都有這種集體防衛(wèi)行為。牦牛睡覺也圍成一圈，老弱病殘者在中間，年富力強(qiáng)的在外圍擔(dān)任警戒。 海象睡覺則是幾百只擠在一起，只有一只醒著站崗。如果它疲倦了，就推醒旁邊的同伙換崗，自己昏昏沉沉地睡去。這樣，一只推醒一只地輪流放哨，以保護(hù)集體安全。 蜘蛛躲在屋檐底下睡覺，腳上總是纏著一根蛛絲，連通到屋角的蛛網(wǎng)上。要是有飛蟲撞進(jìn)了蛛網(wǎng)，蛛絲彈動起來，蜘蛛很快就會得到信息，趕過來吃“點(diǎn)心”。 長頸鹿入睡前先將兩條前腿跪下，兩條后腿向前一蹦，屁股順勢往地上一坐，開始酣睡。而它那長長的脖頸，則高高地直指天空，睡姿極為雅觀。 猴子總在樹上睡覺，入睡時(shí)把頭藏在兩腿之間，兩臂緊抱樹干，蜷伏成球狀，外表縮成圓團(tuán)呈木錐形，與樹干混為一體，起到隱身保護(hù)作用。 野山羊膽雖小卻很聰明，為使自己睡得安穩(wěn)，便跑到土撥鼠那里去睡。因?yàn)橥翐苁笠话l(fā)現(xiàn)情況便警覺地叫起來，野山羊聞之便逃之天天。 睡鼠是冬眠動物中最有名的“瞌睡蟲”，它一睡就是6個(gè)月，不吃不喝，呼吸相當(dāng)微弱，身體幾乎僵硬，被當(dāng)球踢也渾然不知，但當(dāng)醒來時(shí)，立刻變得活蹦亂跳。 獾的冬眠十分有趣，冬眠時(shí)把嘴對著肛門，拉了吃，吃了拉，自然循環(huán)，維持生命。 白頭翁睡覺時(shí)一只腳站著，另一只腳蜷縮著，并把嘴角夾在翼下。 蝙蝠睡覺時(shí)將后腳鉤在巖石或樹枝上成團(tuán)側(cè)懸而睡。 鷓鴣睡覺時(shí)總是幾只擠在一起，頭朝外圍成一個(gè)圓，無論危險(xiǎn)來自哪個(gè)方向，它們都能準(zhǔn)確地發(fā)現(xiàn)。 大雁和海象睡覺時(shí)有一個(gè)共同之處，都留一只站崗。所不同的是，海象幾百只排在一起睡覺時(shí)，留下站崗的海象站累了，它會推醒伙伴“換哨”。大雁則是成雙成對的“情侶”甜甜蜜蜜地相伴而睡，而總是由孤雁站崗。 許多沒有眼瞼的魚類都是睜著眼睛睡覺，而章魚酣睡時(shí)也留兩個(gè)觸手圍著身體四周不停地繞動，其它觸手則卷起來休息，敵害一旦觸動繞動的觸手時(shí)，章魚會馬上醒來投入戰(zhàn)。

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