送給教師的6大健康錦囊

長時(shí)間的講話，長時(shí)間的伏案工作，接觸過多的粉塵，承受較大的升學(xué)壓力……教師的職業(yè)特性使他們不得不面臨多種疾病。小編為教師們奉上6大健康錦囊，希望所有教師們身體健康，遠(yuǎn)離職業(yè)病。 　　1、講話用腹式呼吸保護(hù)咽喉　　教師講話時(shí)間長，累及咽喉和呼吸道，因此應(yīng)向運(yùn)動員和嬰幼兒學(xué)習(xí)，采用腹式呼吸方式最科學(xué)！用聲不要過長、過高、過累，平時(shí)大量喝水，多吃養(yǎng)陰清熱、利咽的食物。如果經(jīng)常得不停地清嗓子才舒適，那就得去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪�！　�2、堅(jiān)持吃早餐少得膽結(jié)石　　許多教師因?yàn)闀r(shí)間緊、工作忙，往往忽略了早餐。長期地不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動，晚間所分泌的`胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽汁沒有機(jī)會排出，造成膽固醇大量的沉積，久而久之，很容易患膽結(jié)石�！　�3、多喝水可防口腔疾病　　教師平日講話較多，常會感到口干舌燥，造成口腔內(nèi)唾液減少，唾液粘稠度增加，會形成菌斑，易導(dǎo)致口腔疾病發(fā)生。建議在繁忙工作之余要注意口腔保養(yǎng)，多喝水，保持唾液量，飲食不宜過酸或過冷，建議每年到正規(guī)醫(yī)院做一次全面的口腔檢查，每半年做一次潔牙�！　�4、寫字屏息減少粉塵吸入　　多數(shù)老師還在使用傳統(tǒng)粉筆，要避免粉塵對呼吸道的傷害，擦黑板時(shí)就要盡量遠(yuǎn)離，暫摒呼吸減少粉塵吸入，其次要加強(qiáng)鍛煉，注意開窗通風(fēng)，控制和減少課堂上的嘈雜聲，主動預(yù)防和及時(shí)治療急性炎癥及呼吸道疾病，一旦感冒、鼻塞、嗓子疼，要盡早到醫(yī)院診療�！　�5、常換姿勢緩解頸肩腰腿不適　　教師長期伏案工作，姿勢常固定不變，易肩頸痛，嚴(yán)重者還會患上頸椎病，建議多做工間操，讓頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動；平時(shí)還可多游泳、打球；睡覺時(shí)枕頭不要過硬或過軟，高度10厘米左右為宜，前高后低的枕頭最適宜�！　�6、多途徑宣泄釋放心理負(fù)擔(dān)　　越來越多的教師出現(xiàn)了各種心理疾病，通過各種身體鍛煉、業(yè)余愛好來舒緩緊張的神經(jīng)有利身心健康，當(dāng)情緒處于高度緊張時(shí)，可通過家務(wù)、音樂、唱歌、書籍等來轉(zhuǎn)移注意力，減輕不適感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)，建立良好的人際關(guān)系，也可使消極情緒得到一定程度的渲泄。

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