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睡前做瑜伽的好處

時間:2024-10-23 16:36:45 好文 我要投稿
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睡前做瑜伽的好處

  一、促進睡眠的瑜伽四式

睡前做瑜伽的好處

  第一式:全蝗蟲式

  做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

  俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間

  功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。

  第二式:船式

  做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

  借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用

  第三式:上伸腿式

  做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

  功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。

  第四式:倒置式

  做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  功效:消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

  二、瑜伽四式之瘦腿篇

  動作一 側(cè)抬腿

  睡前瘦腿瑜伽

  一只手支著頭,一只手扶床,開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然后緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據(jù)你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起來。這個側(cè)抬腿動作每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,最后一個要抬起來后停一會,再換另一邊腿,也是做4組。

  動作二 拍拍

  側(cè)抬腿做完時,用手輕輕拍拍比較酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部動作做完才拍哦,可以做完20個側(cè)抬腿就拍拍一下,再換另一條腿做側(cè)抬腿。

  可以做完20個側(cè)抬腿就拍拍一下

  動作三 仰臥抬腿

  平躺床上,雙腿并攏同時抬起來垂直豎立,然后緩緩放下來,這個仰臥抬腿做30個一組,做4組。

  動作四 抬臀收臀

  做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。

  要記住,一定要將睡前瘦身瑜伽堅持住哦,堅持到底才會勝利的!

  三、睡前瑜伽之提臀篇

  鴿子式A

  俯臥,雙手放于胸部兩側(cè),伸直支撐起上半身,雙腳分開。脖子保持平直。

  睡前瘦臀瑜伽

  鴿子式B

  吸氣,雙膝彎曲,呼氣,頭頸后仰。保持住。

  海鳥式A

  左腿在前,右腳腳背著地,向后伸展,雙手呈智慧手印,手心向上,放于身體兩側(cè)地面。

  放于身體兩側(cè)地面

  海鳥式B

  吸氣,雙肘向上,帶起手臂,上半身垂直于地面。

  海鳥式C

  呼氣,雙肘向兩側(cè)推展,頭頸后仰,上半身向后彎曲,均勻緩和地呼吸,保持20秒;吸氣,身體重心后移至右腿,雙肘收回,呼氣,放松全身。換另一側(cè)訓(xùn)練。

  睡前瑜伽:每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形體,由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。

  睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。

  四、睡前瑜伽之瘦腰篇

  方式一

  1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;

  2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。

  方式二

  平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲

  1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦;

  2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

  方式三

  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;

  2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒;

  3、吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重復(fù)做6次。

  抬高與地面成45度

  方式四

  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn);

  2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進行,動作重復(fù)做10次。

  方式五

  1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個身體貼著地面;

  2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到俯躺姿勢,重復(fù)做10次。

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