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孕婦失眠沒(méi)有充足睡眠怎么辦
一、孕婦失眠了要怎么辦
孕婦失眠如何是好?普通人失眠就已經(jīng)夠受不了的了,整天混混沌沌,還容易導(dǎo)致工作出錯(cuò),走路都向后退了,更何況是孕婦失眠,帶著肚子里的寶寶失眠影響可不好了。到底孕婦失眠怎么辦?
孕婦睡眠須知:建議孕婦每天晚上的10點(diǎn)前就要上床睡覺(jué)了,保證8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。
但總有很多孕婦表示失眠,那該如何是好?
1、如果半夜腿抽筋或者姿勢(shì)難尋,就必須調(diào)整姿勢(shì),盡可能左側(cè)臥位入睡,并且注意下肢的保暖。
2、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會(huì)影響情緒,不容易入眠,其次不要因?yàn)槭秤枚蕴,影響腸胃功能就自然睡不好了。
3、釋放壓力。特別對(duì)于第一次懷孕的女性來(lái)說(shuō),心理壓力會(huì)過(guò)大,經(jīng)常緊張到睡不著。或者因?yàn)樾那榻乖,容易不開心。因此在睡覺(jué)前應(yīng)放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,自然入睡。
4、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外,還能借助音樂(lè)讓孕婦放松心情,建議聽(tīng)輕音樂(lè)。
5、作息規(guī)律。在白天少睡覺(jué),在晚上按時(shí)睡覺(jué),保證睡眠有規(guī)律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不著。
6、和丈夫協(xié)調(diào)好,對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒,尤其是在失眠的時(shí)候,不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。
二、孕婦失眠吃什么好呀
孕婦失眠不僅會(huì)影響自身情緒和精神狀態(tài),還會(huì)影響寶寶的健康,同時(shí)還讓家里人擔(dān)心不已。那么孕婦失眠吃什么好呢?通過(guò)哪些食物可以幫助改善失眠的現(xiàn)象呢?
助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其實(shí)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也是一樣的,而且喝牛奶對(duì)孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因?yàn)槟隳酥杏袃煞N催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種就有點(diǎn)類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然啡類的物質(zhì),建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
安神催眠——米
在米里面其實(shí)也有著較高含量的色氨酸,那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸,催眠作用顯著啊。建議在睡前半個(gè)鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥,幫助安睡。
鎮(zhèn)靜安神——葵花籽
孕婦在睡覺(jué)之前吃一些葵花籽,可以促進(jìn)消化液的分泌,同時(shí)還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
多吃含銅食物——蝦、蟹、動(dòng)物肝、蠶豆、豌豆和玉米等
當(dāng)人體缺少銅時(shí),會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào),致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
三、孕婦失眠對(duì)胎兒的影響
都說(shuō)孕婦失眠對(duì)胎兒影響大,那么到底大在哪里?很多人都不知道,其實(shí)孕媽媽如果嚴(yán)重失眠,導(dǎo)致情緒不安,還有可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變呢。下面趕緊來(lái)了解孕婦失眠對(duì)胎兒有哪些影響吧!
很多孕婦在懷孕期間產(chǎn)生不安和對(duì)分娩即將到來(lái)產(chǎn)生恐懼,造成心理負(fù)擔(dān)過(guò)重,加上懷孕時(shí)身體出現(xiàn)的各種不舒服,就更加劇了精神緊張、情緒焦慮不安,導(dǎo)致失眠,但失眠若得不到及時(shí)解決,長(zhǎng)期失眠的話,孕婦情緒更低落,容易發(fā)脾氣,不良情緒更加明顯。
孕婦失眠對(duì)胎兒的影響:
1、如果孕婦在懷孕4-10周的時(shí)候情緒過(guò)度不安,可能會(huì)導(dǎo)致胎兒口唇畸變,出現(xiàn)顎裂性兔唇。
2、如果孕婦因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致精神過(guò)度緊張,還可能打破大腦皮層和內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系,導(dǎo)致失調(diào),引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象,最后可導(dǎo)致胎盤早期剝離,甚至造成胎兒死胎。
因此,若孕婦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,應(yīng)趕緊解決,隨時(shí)保持愉快的心情,懂得調(diào)節(jié)情緒,家人間相互體諒理解
四、孕婦失眠的原因分析
在懷孕期間嗜睡是正常的現(xiàn)象,但是卻有不少孕媽媽表示,自從懷孕之后,竟然還比沒(méi)有懷寶寶的時(shí)候睡得更少,甚至難以入睡,眼睜睜到天明,越想睡越睡不著,如果發(fā)現(xiàn)自己一旦開始有失眠的現(xiàn)象,就趕緊注重起來(lái),看看為什么孕婦會(huì)失眠吧。
1、荷爾蒙的影響。
因?yàn)閼言械木壒剩瑫?huì)受到體內(nèi)孕激素的影響,情緒波動(dòng)大,容易開心也容易發(fā)脾氣,甚至還會(huì)大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi),使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期,時(shí)而傷心,時(shí)而興奮,經(jīng)常會(huì)引起失眠,甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。
2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變。
懷孕之后,因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求,孕媽媽們?cè)陲嬍沉?xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺(jué)得惡心想吐,會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外,若在孕期食欲特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對(duì)茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內(nèi)荷爾蒙分泌,也會(huì)造成身體不適,引起失眠哦。
3、尿頻。
上夜尿多當(dāng)然會(huì)睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀,因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m和胎頭會(huì)擠壓膀胱,引起尿意,發(fā)展成為尿頻,而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
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