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女性長期晚睡造成的危害不僅體現(xiàn)在皮膚
睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康,睡眠不足,不但身體消耗得不到補(bǔ)充,而且由于激素合成不足,會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。女性日常保健過程中要充分注重睡眠,不保證充足睡眠或睡眠時(shí)間不合理,不只對(duì)皮膚,長此以往對(duì)其他器官的傷害也不容小覷。
一、不正常睡眠的危害
1、不規(guī)律的睡眠及壓力,會(huì)影響內(nèi)分泌代謝不完全,造成皮膚水分流失,容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會(huì)更糟,妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后,如果覺得臉緊緊的、癢癢的,有脫屑現(xiàn)象,還可能會(huì)患脂漏性皮炎。
2、女性若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振,人體的免疫力也會(huì)跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會(huì)找上你。
3、如果長期熬夜,更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等,嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。
4、一通宵醒著的精力損失大概相當(dāng)于連續(xù)登山一上午。由此帶來的外癥有:頭暈眼花,耳鳴,四肢乏力及注意力和思考能力嚴(yán)重下降。女性朋友可千萬別以為這可以減肥啊。
5、消化系統(tǒng):如果一晚上不吃東西,對(duì)消化系統(tǒng)的危害十分大。而要吃什么東西,也是需要慎重考慮的。
6、視力:熬夜對(duì)視力危害最大,建議每熬夜(23:00以后)1小時(shí),做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。
7、睡眠不足會(huì)提高壓力荷爾蒙的含量,令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
8、體能和精力都會(huì)因?yàn)樗卟蛔忝黠@下降,智力水平、集中精力的能力和決策能力也會(huì)受到不同程度的影響。
9、不充足不規(guī)律的睡眠會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)進(jìn)度,并將大腦單位時(shí)間內(nèi)能攝入的信息量減少將近一半,學(xué)習(xí)新事物極易受挫。
10、睡眠過少可能會(huì)讓你在并沒有處于困境的情況下也會(huì)感到壓抑,心理承受能力明顯下降。
二、熬夜女性該如何調(diào)理自身
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失,因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補(bǔ)充一些含原青花素(葡萄籽提取物產(chǎn)品)或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。
2、睡前需護(hù)理
熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時(shí)應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等),既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后,噴上一層保濕噴霧,再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤,效果顯著。
3、清晨最關(guān)鍵
沒睡幾個(gè)小時(shí)就要起床,也許你頭痛欲裂,這時(shí)一定要以冷水洗臉,同時(shí)服用對(duì)各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸,令你精神振奮,另外服用含原青花素、甲殼素的保健品,可有效消除眼部浮腫,淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動(dòng)作,可以舒緩筋骨,達(dá)到減壓效果。
4、早餐需注意
早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物,如豆?jié){、雞蛋等,可以給大腦補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素)。
5、補(bǔ)充維生素
無論何種形式的熬夜,人體都會(huì)出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象和體內(nèi)大量缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素,使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài),因此建議服用含天然酵素的保健品(內(nèi)含豐富的氨基酸及多種對(duì)人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素,能迅速恢復(fù)人體體能,使人體精力充沛,同時(shí)補(bǔ)充各種維生素,最好是服用以氨基酸螯合技術(shù)生產(chǎn)的礦物質(zhì)及多種維生素的組合制劑。
6、盡量避免熬夜
睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升,而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn),不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺。
只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣,保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí),才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以,女性也應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的生活習(xí)慣,不讓自然節(jié)律被打亂,陷入惡性循環(huán)。
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