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減肥吃哪些早餐比較好
要減肥應(yīng)該怎么吃呢？減肥的飲食要特別注意的就是早餐，早餐的搭配不僅會(huì)影響到一整天的營(yíng)養(yǎng)需求，還會(huì)影響到減肥的效果。在這里，為大家介紹一下減肥早餐究竟應(yīng)該如何搭配吧。
減肥不能吃的早餐
吐司三明治：吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物，熱量自然比較多，再加上一些醬料，是用大量沙拉油做成的，熱量更高。相反，全麥吐司較白吐司營(yíng)養(yǎng)，不涂沙拉醬或涂薄一點(diǎn)，還可以減少油脂攝取。這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。
西式早餐：許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞等快餐點(diǎn)買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
零食早餐：上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。
燒餅油條：傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期使用。
那么，究竟哪些早餐適合減肥吃呢？
減肥吃什么早餐好
豆?jié){餐：豆?jié){油條是我國(guó)傳統(tǒng)的早餐搭配，豆?jié){除了可以搭配油條之外，同時(shí)還可以搭配其他的主食食用。其實(shí)我們自己在日常生活中也可以做豆價(jià)格，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，打豆?jié){的時(shí)候不僅僅可以放入黃豆，還可以放入黑豆、紅豆等，不僅僅營(yíng)養(yǎng)十分的豐富，同時(shí)還能起到美容養(yǎng)顏的作用。
豆?jié){搭配主食這樣的早餐方式最具中國(guó)特色，而且女人喝豆?jié){的好處非常多，除了常見(jiàn)的美容養(yǎng)顏之外，同時(shí)還能預(yù)防婦科病。而且因?yàn)槎節(jié){是植物蛋白，因此不僅僅含有大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的碳水化合物。
豆奶+蛋白餐：面對(duì)早餐吃什么最減肥的問(wèn)題，豆奶加蛋白餐也是不錯(cuò)的選擇，所需要的材料也非常的簡(jiǎn)單，只需要豆奶，蛋白，火腿面包即可。這款早餐重點(diǎn)在于蛋白，蛋白的營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅僅含有豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。而且在早餐中加入蛋粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋粉有很多種。
果蔬餐：蔬菜水果汁，煎蛋三明治的組合也是一份不錯(cuò)的減肥早餐，簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求，而且熱量也不高，可幫助我們有效的減肥。在制作這份早餐的時(shí)候我們首先用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
在飲料的方面，可選擇鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁等，這些都是不錯(cuò)的選擇，不僅可以達(dá)到減肥的作用，同時(shí)還有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥：這份早餐的總能量只有300千卡，而其中所含有的蛋白質(zhì)則高達(dá)18克，脂肪的含量有8克，碳水化合物40克，除此之外在這款早餐中還含有維生素，尤其是抗輻射的維生素A，因此對(duì)于整天面對(duì)電腦的上班族來(lái)說(shuō)，這款早餐是最適合不過(guò)的。
這款早餐的做法也非常的簡(jiǎn)單，只需要提前煮好玉米，然后早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味即可食用。這款早餐熱量低，而且在食用過(guò)后還能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。
想要有效的進(jìn)行飲食減肥，就多多注意以上幾點(diǎn)吧。
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