預(yù)防老年癡呆癥的鍛煉方法
生命在于運動，女性提早堅持鍛煉可預(yù)防老年癡呆癥，年輕時常運動運動，老了才不至于受苦�！尻柦】稻W(wǎng)，洛陽地區(qū)最權(quán)威健康醫(yī)療信息門戶網(wǎng)，您的生活健康向?qū)В嬲\服務(wù)于百姓的健康生活。
加拿大研究人員的一項最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對于女性來說，無論處于哪個年齡段，多鍛煉都有助于防止日后患上老年癡呆癥。不過，年輕時多鍛煉對預(yù)防老年癡呆癥的效果最明顯。
一個加拿大研究小組在新一期上介紹說，他們對9300多名美國老年女性進行了問卷調(diào)查，記錄她們在18歲前、30歲、50歲以及老年等幾個不同年齡段的鍛煉習(xí)慣。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不管在什么年齡段，女性經(jīng)常鍛煉均有助降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。而在18歲之前經(jīng)常鍛煉往往會取得最佳效果，在這一年齡段經(jīng)常鍛煉的女性進入老年后患老年癡呆癥的風(fēng)險要比其他人低30％。
研究負(fù)責(zé)人勞拉·米德爾頓說，上述調(diào)查結(jié)果表明，應(yīng)該大力鼓勵女性在青少年時期就重視身體鍛煉，不要等上了年紀(jì)才意識到鍛煉的重要性。
研究人員指出，他們還未對男性做同樣的調(diào)查，因此暫時只能得出針對女性的結(jié)論。
最糟糕的六個鍛煉習(xí)慣
單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經(jīng)常會做的，而效果卻不像你想象的那么好。這里是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣，同時他們也提供了最好的'方法，以免你在健身房浪費時間。
1、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情�！叭绻阋ュ憻捔�，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
2、運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。 除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥�！泵绹∩順I(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水�！背龊惯^多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
3、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果�！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵�100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運動，你可以燃燒300到400卡路里�！眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
4、繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解�！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的�！眾W奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物�！�
5、餓著肚子做運動
餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
6、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練�！叭绻阏娴挠幸蓡枺氲弥_的運動形式，不要猶豫，去請教他們�！彼f：“你必須知道如何避免運動傷害�！蓖瑯樱�(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
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