慢跑對身體有哪些好處

　　德國研究人員發(fā)現(xiàn)，雙腳拍擊地面可增強專注程度，并改善視覺記憶力，因此慢跑對身體有益，至少有助于大腦健康。

　　德國烏爾姆大學的研究人員把30個人編為一組，要求他們每周慢跑2次，每次30分鐘，然后測試他們的大腦改善情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管被調(diào)查者對數(shù)字的記憶能力大致沒有變化，但他們回憶畫面和完成視覺工作（比如與地圖有關(guān)的工作）的能力顯著提高。

　　試驗進行到一半時，研究人員把慢跑者分為兩組，其中一組繼續(xù)慢跑，一組停止慢跑。結(jié)果表明，與繼續(xù)慢跑的人相比，停止慢跑的人出錯率明顯高出許多。

　　英國拉夫伯勒大學運動科學教授克萊德·威廉斯認為，這項研究結(jié)果證實，在鍛煉之后，人們感覺自己更加精力充沛，大腦更加敏捷，對周邊環(huán)境的觀察力也有所增強。

　　溫馨提醒：剛開始練習慢跑者，給自己定的運動量不宜多大，初期鍛煉時可根據(jù)自己的情況隨時改變距離和時間。一般情況是，從短程開始，逐步增大跑程。

　　天天跑步對身體有什么好處

　　跑步是一種很簡單的健身方法，跑步對環(huán)境的要求不是很高、小區(qū)內(nèi)、公園里都可以跑步，我們也經(jīng)常強調(diào)跑步對保持健康的重要性，那么，天天跑步到底有什么好處呢？

　　天天跑步的好處

　　1、眼睛：

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、腹部：

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

　　4、心臟：

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　5、血液：

　　有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　6、肺部及呼吸系統(tǒng)：

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？

　　7、肝臟：

　　在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

　　冷身運動

　　每當我們運動結(jié)束，我們的身體需要從運動狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止狀態(tài)，這就是我們今天要講的“冷身運動”。它和運動前的“熱身運動”一樣，“冷身運動”也是身體的保護傘。

　　“運動，要熱身也得冷身�！边\動后若不做正確的放松，劇烈運動驟然停止，人會出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡等癥狀，嚴重者會頭暈目眩，甚至暈倒。

　　冷身運動的作用在于，首先，能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，能使大量血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供；此外，冷身運動還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時放松肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動后的肌肉酸痛。

　　大家以慢跑、行走、牽拉等作為“冷身運動”。在做上述冷身運動過程中，需逐漸減慢動作，至身體恢復平靜（心率降至120次/分鐘以下）。這個過程需要5—10分鐘，使身體平緩地度過不良反應“危險期”。但身體完全恢復“靜息狀態(tài)”還需要更長時間，通常為1小時。也就是說，在運動結(jié)束后的1小時內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡，避免全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血、供氧不足，出現(xiàn)不良反應。

　　堅持天天跑步健身好處多多，除了熱身冷身均要做足外，運動過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖等癥狀，跑步時最好隨身攜帶補充能量的運動，或餅干巧克力等零食，以隨時補充體能型飲料。

　　在快節(jié)奏生活的今天，很多人忽視了運動鍛煉，有些人說自己忙啊，沒時間跑啊，其實，沒時間鍛煉都是給懶惰找的借口，想要身體健康，堅持天天跑步吧。

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