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教女人養(yǎng)腰護(hù)腰的養(yǎng)生秘笈
腰對(duì)于人們來說十分的重要,女人在工作完或做完家務(wù)時(shí)總會(huì)感到腰酸疼痛等,這是的你就要注意好好的保護(hù)你的腰了。下面就來和小編一起盤點(diǎn)女人養(yǎng)生常識(shí)教你女人護(hù)腰秘笈。
女人養(yǎng)腰護(hù)腰在每刻
1.腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時(shí),還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說,可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) (此時(shí),雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。
2.四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
3.調(diào)補(bǔ)腎陰
如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥,如六味地黃丸。陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4.節(jié) 房事、做好避孕
人工流產(chǎn)多者,容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。
5.床墊厚度適中
腰部有一個(gè)生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
6.鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí),生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
7.婦科專家的護(hù)腰方
常用的護(hù)腰方法就是,將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進(jìn)血液循環(huán)。另外,要經(jīng)常拉雙杠和倒走。
女人自學(xué)腰部保健按摩法
1、揉命門穴:
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對(duì)。右手或左手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上,先順時(shí)針方向壓揉9次,再逆時(shí)針方向壓揉9次,如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴:
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上,先順時(shí)針方向壓揉9次,再逆時(shí)針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰等作用。
3、揉腰陽關(guān)穴:
腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上,先順時(shí)針方向壓揉9次,再逆時(shí)針方向壓揉9次,反復(fù)作36次。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng),本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴:
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處,與腰陽關(guān)穴相平。兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上,先順時(shí)針方向壓揉9次,再逆時(shí)針方向壓揉9次,連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。
5、腰部活動(dòng):
兩手相互摩擦至熱,用兩手叉腰,大拇指在前,四指按在兩則腎俞穴處,先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次,再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次,連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部,具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。
6、捶腰陽關(guān)穴:
手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴,具有振奮陽氣、強(qiáng)腰膝等作用。
7、拿委中穴:
委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國(guó)窩橫紋正中處。雙手對(duì)搓至熱,以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指面對(duì)稱施力拿、揉)兩下肢委中穴,約1分鐘。《針灸大成》中說:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶:
兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部,左右皆叩擊36次。意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶,具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。
9、擦腰:
搓手令熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁,直線往返摩擦腰部?jī)蓚?cè),一上一下為1遍,連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。每天摩擦腰部,具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩,每天早晚各一次,堅(jiān)持不懈,必見成效。
進(jìn)行腰部按摩的正確順序
1.推按腰背肌法
。1)體位俯臥位,術(shù)者取站立位。
。2)操作術(shù)者沉肩伸臂,將雙手交叉橫置于受術(shù)者脊柱兩側(cè)(左手橫置于右側(cè) ,右手橫置于左側(cè),掌心向內(nèi),手指向外伸直),同時(shí)向腰背兩側(cè)反方向用力推按,由上而下,逐步按順序移動(dòng)。反復(fù)推按2~5分鐘。
(3)要領(lǐng)
1)推按時(shí)著力和緩連貫,雙手用力均勻一致。
2)術(shù)者操作時(shí)身體前傾以增加力度。
2.雙龍點(diǎn)腎法
(1)體位俯臥位。
。2)操作術(shù)者以兩手拇指端(拇指伸直位)置于雙側(cè)腎俞穴,同時(shí)著力對(duì)點(diǎn),并略向上斜點(diǎn)而合之,以連續(xù)對(duì)點(diǎn)三次為宜。
。3)要領(lǐng)
1)術(shù)時(shí)雙手同時(shí)著力,戳點(diǎn)對(duì)合,由淺入深,不可亂點(diǎn)。
2)點(diǎn)按方向是由內(nèi)略向上斜點(diǎn),相對(duì)用力。
3.橫摩腰骶法
。1)體位俯臥位,術(shù)者站其側(cè)。
。2)操作術(shù)者以一手全掌著力于受術(shù)者左側(cè)或右側(cè)臀部的胞肓穴處,自胞肓經(jīng)八謗穴橫推到對(duì)側(cè)的胞肓穴處止,反復(fù)橫推3~5分鐘。
(3)要領(lǐng)
1)術(shù)時(shí)全手掌緊貼腰骶部皮膚。
2)術(shù)時(shí)腰骶部有緊壓感,以局部皮膚微紅為度,術(shù)后腰骶部有溫?zé)岣小?/p>
溫馨提示:如今大量的工作加之瑣碎的家務(wù)事使得女人的腰部健康存在很多的隱患腰部疾病頻繁發(fā)生,因此女人護(hù)腰勢(shì)在必行,那么,就趕緊來學(xué)習(xí)下邊為您盤點(diǎn)的女人護(hù)腰秘笈吧,讓你的腰部健康沒傷害。
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