適合你的健身方法

　　腦力勞動(dòng)者最好室外健身

　　首先，選擇的健身項(xiàng)目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。

　　腦力勞動(dòng)者一般長(zhǎng)期坐辦公室，低頭彎腰工作。由于頸部長(zhǎng)時(shí)間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X漲。另外，長(zhǎng)期使用電腦的人容易得神經(jīng)衰弱。

　　腦力勞動(dòng)者參加體育鍛煉，能使肺部得到充分?jǐn)U展，氧氣供應(yīng)更加充足，還能加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。另外，在運(yùn)動(dòng)中，神經(jīng)細(xì)胞的興奮、抑制過程得到了很好的鍛煉，能使人精力充沛。

　　腦力勞動(dòng)者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動(dòng)者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。

　　體力勞動(dòng)一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因?yàn)椴簧俟しN需要長(zhǎng)期保持某種固定姿勢(shì)，或只是身體某些肌群在活動(dòng)，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動(dòng)，建議這類人參加長(zhǎng)跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達(dá)到全身鍛煉的目的。

　　性格不同項(xiàng)目不同

　　心理學(xué)研究表明，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)心理所起的作用不同。通過針對(duì)性的健身運(yùn)動(dòng)，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。

　　膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些活動(dòng)能培養(yǎng)人克服膽怯、越過障礙、戰(zhàn)勝困難的精神。

　　性格孤僻的人最好避免獨(dú)自運(yùn)動(dòng)，建議多選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。堅(jiān)持參加集體項(xiàng)目，能增強(qiáng)自身活力與合作意識(shí)，逐漸改變孤僻性格。

　　容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、擊劍等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，能改變?nèi)硕嘁�、猶豫的毛病。

　　遇事愛緊張的人應(yīng)多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、籃球、排球等。這些項(xiàng)目場(chǎng)上形勢(shì)多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能獲勝。若能經(jīng)常在這種場(chǎng)合中接受考驗(yàn)，遇事就不會(huì)驚慌失措，而能從容面對(duì)了。

　　虛榮和傲慢的人，可選擇一些難度較大或動(dòng)作較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳水、馬拉松等，也可找一些實(shí)力水平超過自己的對(duì)手下棋、打乒乓球或羽毛球等，這樣可以不斷提醒自己，山外有山，仍需努力。

　　沖動(dòng)急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長(zhǎng)距離散步、游泳等項(xiàng)目。這類活動(dòng)多屬靜態(tài)，需要單獨(dú)完成，不會(huì)帶來情緒的過度波動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)自我控制能力。

　　體弱者適宜做操

　　最后，選擇項(xiàng)目還要根據(jù)自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不同。

　　體格強(qiáng)壯的青少年，可以參加任何喜愛的體育項(xiàng)目，且應(yīng)針對(duì)自己的身體素質(zhì)，有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉。例如，臂力差的人可以通過打羽毛球、器械練習(xí)等重點(diǎn)提高臂部力量，柔韌性差的可以練習(xí)瑜伽、普拉提等，力求身體各部位得到均衡發(fā)展。

　　體質(zhì)弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。患病的人最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的項(xiàng)目。病愈初期，可以選擇散步，隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復(fù)后再選擇其他項(xiàng)目鍛煉，并且逐步提高運(yùn)動(dòng)密度和負(fù)荷。

　　PC肌

　　這跟電腦無關(guān)，“PC”是英文恥骨和尾骨兩個(gè)詞的第一個(gè)字母。它存在的位置，決定了必然會(huì)受到廣大人民的關(guān)注。這一肌肉的最大特點(diǎn)是：在收縮強(qiáng)度足夠大的時(shí)候，可以關(guān)閉尿道。

　　鍛煉方法：每次正在小便的時(shí)候下意識(shí)地去阻止小便。一般收縮3下放松3下。每天鍛煉2～3次即可。平常的時(shí)候，可以假想阻止小便的感覺逐步增加收縮的次數(shù).直到每天一次能做40次。堅(jiān)持一個(gè)月.你就可以從女友的呻吟中，收獲自己的成果了。

　　腰腹肌肉群

　　這一塊肌肉，一般被官方稱為“核心力量區(qū)”。下面沒有力，都對(duì)不起“男”這個(gè)字。不要羨慕那些大肚便便的所謂成功人士。從觀賞學(xué)上講，倘若腹肌的力量松弛，內(nèi)臟就會(huì)向外凸出，小肚子自然就顯現(xiàn)出來了，這樣的形態(tài)，我想不會(huì)殺死那些漂亮女孩的眼球的。

　　鍛煉方法：仰臥起坐、兩頭起、收腹操。

　　雙肩

　　肩膀是塊性感之地.女人不止迷戀你在她體內(nèi)的感覺，更寵愛寬闊厚實(shí)的肩膀;不僅是其觸感良好.更在于有力的雙肩能在高難度動(dòng)作上.為你提供強(qiáng)大的后勤保障。

　　鍛煉方法：?jiǎn)♀徤贤婆e、側(cè)平舉。

　　雙腿

　　“男”字里，古人把“力”放在“田”的下面自有他們的原因。力量之源的腿部讓男人在性愛中更加勇猛有力。健腿可讓身體在性愛中的戰(zhàn)斗持續(xù)更久。幾百次折騰下來，要想真正變成霸王，最好持之以恒地采取肌肉訓(xùn)練，確實(shí)練到腿上的每條肌肉。

　　鍛煉方法：腿屈伸、腿彎舉、箭步蹲。

　　在越來越重視健康的如今，健身已經(jīng)成為了眾多年輕人工作之余的必選行為。一時(shí)間，健身熱潮席卷各大城市。時(shí)下有句時(shí)髦的話，“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗”。流汗，運(yùn)動(dòng)也！

　　這么說是因?yàn)�，現(xiàn)在人們生活好了，吃得自然豐盛，大魚大肉成便飯。隨之而來是肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血壓等等。吃的不用愁了，運(yùn)動(dòng)卻成了稀罕玩意。運(yùn)動(dòng)流汗能減肥，從而預(yù)防這些疾病。因此無論朋友請(qǐng)客，還是公司活動(dòng)，請(qǐng)人流汗便成了“家常便飯”。

　　前不久，筆者就參加了公司的一個(gè)活動(dòng)，羽毛球比賽，還有獎(jiǎng)勵(lì)。考慮到我難得運(yùn)動(dòng)，打打羽毛球也是一件好事，沒準(zhǔn)還能撈個(gè)名次，就使出了渾身勁兒。終因技術(shù)欠佳，無緣名次。不過，運(yùn)動(dòng)完后身上的輕松勁兒還是讓我覺得偶爾動(dòng)一動(dòng)還是好的。但是第二天，全身開始疼痛，足足疼了三四天。

　　“肚子一空，萬事皆空”，這句話道出了飲食的重要性，隨著生活質(zhì)量的不斷提高，吃已經(jīng)不是填飽肚子那么簡(jiǎn)單了，吃什么，怎么吃才是人們所關(guān)心的。

　　在跟北京市健美協(xié)會(huì)的副會(huì)長(zhǎng)徐鐵聊到此事時(shí)，他告誡說，如果你平常不運(yùn)動(dòng)的話，千萬不要在別人請(qǐng)你流汗的時(shí)候全力以赴。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)保持一個(gè)狀態(tài)，而且習(xí)慣了這個(gè)狀態(tài)，當(dāng)突然進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)被撕拉。如果在顯微鏡下看的話，一根根的肌肉就快被扯斷了，挺恐怖的。

　　運(yùn)動(dòng)一旦停止，肌肉又開始修復(fù)，渾身就會(huì)感到酸痛。肌肉修復(fù)就像皮膚裂口修復(fù)一樣，同樣會(huì)留下疤痕。以后再運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉還會(huì)受到同樣的傷害，結(jié)果對(duì)身體很不利。因此他建議，當(dāng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，遇到這種情況時(shí)，最好用五六分力，即使帶競(jìng)賽性質(zhì)也不可全力以赴。

　　想要保持健康，還是要靠經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。

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