一年四季養(yǎng)生的技巧

　　人有萬物之靈的尊稱，但人也時時刻刻都在受大自然的影響。宇宙榮國陰陽運(yùn)動，形成司機(jī)變化，從而影響萬物，也影響著人。所以養(yǎng)生的原則當(dāng)然要順應(yīng)天時氣候的變化，四季養(yǎng)生就是順時養(yǎng)生的精髓。

　　我們了解了在一天當(dāng)中怎樣養(yǎng)生的方法，那么一年當(dāng)中我們怎樣養(yǎng)生呢？一年四季的養(yǎng)生也同樣要要掌握三個規(guī)律：陰陽消長運(yùn)行的規(guī)律、氣機(jī)升降的規(guī)律、天氣地氣開合的規(guī)律。掌握了這三個規(guī)律以后呢，我們就可以養(yǎng)生長、化收藏，養(yǎng)陰陽、養(yǎng)五臟�！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里關(guān)于四季養(yǎng)生最出名的兩句。下面，我們來具體了解一下四季養(yǎng)生的方法。

　　春夏養(yǎng)陽

　　春夏怎么養(yǎng)陽呢？春天主生發(fā)，氣生發(fā)而陽光開始明媚，萬物復(fù)蘇�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》就告訴我們“無厭于日”，就是不要討厭陽光，這個時候要夜臥早起，去曬太陽，讓我們抒發(fā)肝氣，讓我們的生機(jī)和氣機(jī)隨著春氣來運(yùn)轉(zhuǎn)，這就叫做四氣調(diào)神。所以，春天養(yǎng)生的重點(diǎn)是怎么樣把你的肝氣和五臟氣與春氣來合拍、來協(xié)調(diào)。

　　春季養(yǎng)生以升發(fā)疏暢為特點(diǎn)，我們要注意使體內(nèi)的陽氣漸旺起來。春天的氣候促使人血液循環(huán)加快，與肝臟的生理機(jī)能相關(guān)，若肝臟失常，就會出現(xiàn)一系列病癥，因而春天宜養(yǎng)肝的道理就在于此。

　　夏天的時候，萬物茂盛，陽氣旺盛，這個時候就要充分的利用生機(jī)來保養(yǎng)我們的身體，來維護(hù)我們的生命。夏天重在養(yǎng)心，要多一吃點(diǎn)苦的東西，因?yàn)榭嗳胄模瑢η逦覀兊男幕�、對清我們的熱都很有好處。夏天我們還要多吃一點(diǎn)清暑利濕的東西，比如西瓜、綠豆湯等。關(guān)于肉，我們就多吃一點(diǎn)性寒的、性涼的，比如鴨子肉，而應(yīng)該少吃一點(diǎn)雞肉等性溫的東西。另外，我們盡量要吃夏天成熟的食品，比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。這樣吃東西對我們的心和脾胃都很有好處。

　　夏天的最后三十天，是養(yǎng)脾的時候，脾主運(yùn)化，在這個時候我們要養(yǎng)化，就是要把東西煮熟了再吃。而且這個時候，大地要進(jìn)入到成熟的階段了，谷子在灌漿了，瓜果差不多也快熟了。這個時候是我們養(yǎng)脾健脾效果最好的時候。

　　夏季天氣下降，地氣上升，天地之氣相交，人們的情緒應(yīng)該保持愉快，使氣機(jī)宣暢，精神外向。如果違背了這個道理，就會損心傷氣。還有夏季宜大量出汗，又有“汗為心之液”一說，所以心氣也最易耗傷。

　　夏季養(yǎng)生

　　夏季一直是人們認(rèn)為的最佳時機(jī)掌握一定的夏季保健知識是很必要。

　　1.多喝白開水

　　各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質(zhì)，過多攝入除了對孩子的牙齒發(fā)育不利，還會影響到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，白開水對健康最有益。白開水進(jìn)入人體后可立即進(jìn)行新陳代謝，有調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔體內(nèi)毒素的功能。

　　2.飲食要講究營養(yǎng)均衡

　　夏日人體對營養(yǎng)的需求量較大應(yīng)補(bǔ)充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來取代肉類。此外，五谷類也不宜少吃。

　　3.午睡時間不宜太長

　　據(jù)生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低，如果在深睡眠階段突然醒來會有強(qiáng)烈的不適感。

　　4.大汗后不宜沖冷水澡

　　夏季極易出汗，大汗時不能沖冷水澡，大汗后如用冷水一沖，全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而儲留體內(nèi)，影響機(jī)體功能，一些感冒病毒就會乘虛而入。專家建議，較好的降溫方式是在運(yùn)動后半小時洗個溫?zé)崴�澡，更有利于調(diào)節(jié)體溫、使全身肌肉組織得到放松。

　　秋冬養(yǎng)陰

　　秋天的時候是“入地戶”的時候，我們常說春分開始“開天門”，秋分開始則“入地戶”。入地戶時，萬物要開始收藏，我們?nèi)梭w也要養(yǎng)收。天地經(jīng)過了春夏以后，似乎也累了。萬物該長的已經(jīng)熟了，果子、莊稼都收藏了，這個時候呢，人也應(yīng)該轉(zhuǎn)為休息了，這叫作“收”。

　　秋天主要要養(yǎng)肺。肺經(jīng)過了夏熱的燥，到這時就要多吃潤的東西，比如梨、藕、杏仁、貝母、百合這些東西，來養(yǎng)我們的肺、潤我們的肺，收斂我們的肺氣。

　　秋天濕度下降，是容易感冒的季節(jié)。秋天天氣干燥，“燥”易傷肺，使氣宣發(fā)的功能受影響。從而引起干咳少痰等癥。所以要“無外其志，使肺氣清”就是秋養(yǎng)肺的理論依據(jù)。

　　到了冬天以后，就主藏了。這個時候萬物都閉藏，動物去冬眠了，花也凋謝了，樹葉也落光了，那么人呢，人的身體也該休息了。冬天最重要的養(yǎng)生就是養(yǎng)藏，藏什么呢？藏精，藏好了精則來年不會生病，所以說“冬不藏精，春必病瘟”。曾經(jīng)有一個患者來找我看病，他老感冒，到春天我就不停地感冒。我說你冬天干嘛了，他說這個冬天他一直在出差，累得一塌糊涂。其實(shí)這就是他在冬天沒有藏精補(bǔ)養(yǎng)身體而造成的后果。

　　趕快來個“春眠不覺曉”，通過睡眠保養(yǎng)好精氣。

　　1.護(hù)體：防秋燥引起的感冒、咳嗽

　　在風(fēng)多干燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”.如果不注意養(yǎng)生，當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，“最常見的就是感冒、咳嗽病人增多�！�

　　2.運(yùn)動：以輕松平緩項(xiàng)目為主

　　秋令時節(jié)，如果堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

　　3.進(jìn)補(bǔ)：重藥物輕食物不可取

　　首先，無病就不需要進(jìn)補(bǔ)。如果無病隨意進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病。

　　其次，不要慕名進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)生專家稱，一些市民盲目認(rèn)為價格越高的藥物，就越能補(bǔ)益身體。其實(shí)，過量濫用滋補(bǔ)品反而可能會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

　　4.衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼

　　秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

　　冬季養(yǎng)生

　　冬季進(jìn)補(bǔ)除需要考慮到地理性因素外，還要考慮個人的體質(zhì)因素，譬如冬天手腳容易冰冷的人適合“溫補(bǔ)”，體質(zhì)好的人則適合“涼補(bǔ)”�？偠�言之，大雪進(jìn)補(bǔ)時應(yīng)神補(bǔ)、食補(bǔ)、藥補(bǔ)、酒補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。

　　天時氣候反常的節(jié)氣最需要注意

　　一年四季陰陽消長變化是萬物生、長、化、收、藏的根本，因而養(yǎng)生要做到春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。四季的寒暑交替會引起人的生理和心理機(jī)能的不適，我們非常有必要順從24節(jié)氣的更迭，進(jìn)行養(yǎng)生與保健。24節(jié)氣在我國的發(fā)祥極為久遠(yuǎn)，它不僅是農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的指南針，更是指導(dǎo)人們養(yǎng)生、保健的秘寶。

　　二十四節(jié)氣大家都很熟悉，一個季節(jié)有六個節(jié)氣，一年就是二十四個�！按河牦@春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒”，這是四季節(jié)氣歌。在二十四節(jié)氣里邊，有八個節(jié)氣至關(guān)重要，我們講的二十四節(jié)氣養(yǎng)生里面，重點(diǎn)講的就是這八個節(jié)氣：二至，即夏至、冬至；二分，即春分、秋分；四立，即立春、立夏、立秋、立冬。

　　所以要挑這八個節(jié)氣，是因?yàn)檫@八個節(jié)氣代表了四季中最具代表性的氣候變化。在這幾個節(jié)氣到來的時候，氣候該變化就會變化，該冷就冷，該熱就熱，該下雨就下雨，該刮風(fēng)就刮風(fēng)；春天刮春風(fēng)，夏天刮夏天的風(fēng)，冬天刮的就是冬天的風(fēng)。如果我們的身體順應(yīng)四時變化，就像春天是溫暖的氣候，夏天是熱的氣候，冬天是寒冷的氣候，你秋天是涼風(fēng)，那人就不容易生病。

　　如果反過來，如果春天刮的是反沖的風(fēng)，或者叫做對沖風(fēng)，就像冬天刮夏天的風(fēng)，應(yīng)寒反熱，夏天刮冬天的風(fēng)，應(yīng)熱反涼，有這種氣候變化的時候，你就要注意養(yǎng)生了，因?yàn)檫@種時令不正常的氣候是疾病最有可能會發(fā)生的時候。天氣暴熱或者暴寒，而你的身體呢或寒或熱，身體的虛實(shí)加上天時反常，你就容易得病，此時就要注意保養(yǎng)。

　　《易經(jīng)》中講的天人合一的養(yǎng)生，告訴我們?nèi)说臍馐翘斓厮�賜，那么人的養(yǎng)生也就應(yīng)該要根據(jù)天地陰陽之氣的變化來進(jìn)行。這種養(yǎng)生哲理可以簡單地概括為一句話：順應(yīng)自然則養(yǎng)生成功，違背自然則百病迭起。

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