不適合兒童的運動有哪些

　　本文導(dǎo)讀：很多兒童都是好動的。那么好動的兒童有哪些運動是不適合做的呢？還有兒童適合的運動有哪些呢？

　　長跑不宜強度過大

　　兒童正處于生長發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應(yīng)不足。因此，不但難以供應(yīng)機體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長發(fā)育。此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過多，冷天容易受涼感冒，晨練必須特別注意氣溫變化�？傊�，兒童長跑應(yīng)量力而行、循序漸進，一般認為，12歲以下的小孩每次跑步不宜超過1000米。

　　不宜經(jīng)常拔河

　　拔河時，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處于勢均力敵時，往往要持續(xù)一定的時間。而幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，常常會導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。另外，拔河時常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，在這種情況下，心臟和大腦會出現(xiàn)暫時性缺血缺氧，嚴重者可能發(fā)生昏厥。因此，拔河并不是一項適合幼兒的經(jīng)常性運動。

　　不宜掰手腕

　　由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因為在掰手腕時，肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上，才能穩(wěn)定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時，雙方都咬緊牙關(guān)，拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié)，借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動作，以最強的力量壓向?qū)Ψ�。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋形骨折。表現(xiàn)為在雙方用力的瞬間，往往突然上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛，不能動彈。另外，兒童掰手腕前一般都很少做準備運動，全身的肌肉韌帶從原來的松弛狀態(tài)一下子變成緊張的收縮狀態(tài)，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。

　　不宜跳街舞

　　有關(guān)專家研究指出，朝氣蓬勃、熱情奔放的街舞并不適合小孩子，因為街舞節(jié)奏強烈，而幼兒的肌肉控制能力較差，過分扭動身體容易失去平衡而跌倒。同時，這種強烈的運動對他們的健康成長十分不利。英國的醫(yī)學(xué)專家也提出，跳街舞時，不間斷地快速扭動頸部，會使頸動脈頻繁扭曲，血液流動受阻，容易發(fā)生大腦缺血，出現(xiàn)昏厥;嚴重者會拉裂脊神經(jīng)，導(dǎo)致肢體麻木、運動遲鈍。

　　長跑、拔河、掰手腕、跳街舞，確實也有不少孩子喜歡玩這些運動，看過此文，記得要告訴孩子這幾種運動的特點，要他們懂得量力而行。

　　適合兒童的運動項目

　　1.長跑

　　長跑有助生長發(fā)育。國內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練后的少年兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長均高于一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發(fā)育尚未成熟，各器官功能還較薄弱，因而長跑時必須負荷適當，并注意控制強度，量力而行地安排運動量。

　　2.立正

　　實踐證明，少年兒童堅持“立正”訓(xùn)練，對矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規(guī)的`立正姿勢，并上提丹田氣�！癘”型腿者要兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時可用彈性適當?shù)南鹌�帶扎在兩膝關(guān)節(jié)上，使其增加內(nèi)靠力量�！癤”型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡量內(nèi)靠。每天進行2次或多次，每次堅持20分鐘。

　　3.乒乓球

　　眼睛疲勞是造成近視的重要原因，而在打乒乓球的時候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來，忽遠忽近，旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球不斷運動，血液循環(huán)增加，眼神經(jīng)功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。

　　4.彈跳

　　專家認為，凡是有氧健身運動皆有健腦作用，其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發(fā)大腦的活力。其中，以跳橡皮筋堪稱最佳。運動醫(yī)學(xué)專家論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關(guān)節(jié)及大腦皮層神經(jīng)得到整體協(xié)調(diào)鍛煉。這一健身方法適于6~16歲的少年兒童，所需場地較小，地面平坦即可。

　　5.游泳

　　游泳時，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進兒童生長發(fā)育，增強新陳代謝，促進身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經(jīng)常游泳能促進呼吸肌發(fā)育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴張，提高兒童對外界溫度變化的適應(yīng)能力。游泳對心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛煉，能促使心肌發(fā)達，收縮有力，排血量增加，還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長得健美勻稱。

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