- 相關推薦
如何健身瘦肚子
隨著生活水平不斷的提高,越來越多的人在飲食上總是喜歡吃什么就吃什么,這樣加上平時缺少運動經常久坐就容易導致肚子上出現一些贅肉,這樣看上去會特別的難看,那么想要把減去肚子上的贅肉也是要掌握好方法的,平時多進行運動鍛煉也能夠得到很好的效果,下面一起了解一下如何健身瘦肚子有哪些?注意事項又有哪些?
一、特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多余的贅肉和脂肪,緊致腰腹部的皮膚,還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區(qū)域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大,并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾,臀部以下探出床外。彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要用腹部的力量。
二、瘦肚子健身操
1、第一節(jié)運動
仰臥,雙手放于身體兩側部位,掌心向下,雙腿并攏伸直,然后雙腿慢慢向上抬起,抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下,能做到和身體呈現90度就更好了。
運動時間:每次做8到10次。
2、第二節(jié)運動
仰臥,雙手放在頭下,掌心向上。雙腿并攏伸直,緩慢抬起雙腿,并保持與身體呈90度,然后在空中做花圈圈的動作,逐漸增加劃圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐漸縮小幅度,恢復至原姿勢。
運動時間:順時針5次,逆時針5次。
3、第三節(jié)同第一節(jié)中仰臥,雙手放于身體兩側部位掌心向下,雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起,抬至離里面45度角之后,兩腿做交叉姿勢,一個在上一個在下。
運動時間:重復做8到10次。
三、瑜珈健身瘦肚子
1、船式
船式的意思是整體或者完全的,這個體式仿佛一艘?guī)拇,因此而得名?/p>
。1)仰臥,雙腿并攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下。
。2)吸氣,同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內,雙臂與地面保持平行 ,挺直背部,頸部放松。
。3)試著用雙手去抓雙腳。呼氣時,將身體慢慢還原于初始。
練習過程中保持脊柱的挺直,盡量不要拱背,身體的重心放于尾骨上,可增強穩(wěn)定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3—5次呼吸。
2、磨豆功
。1)坐立,雙腿向前伸直,手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
。2)吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉動。前后呼氣,左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的并攏,盡量不要彎曲,手臂在平行線上帶動身體轉動,并去感受小腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。
3、新月
(1)兩腳并攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。
。2)吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。呼氣,上身以臀部為折點向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣,呼氣,同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展并用前腳掌支撐)。
(3)吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
四、健身瘦肚子注意事項有哪些
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于我們來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議減肥的朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
【如何健身瘦肚子】相關文章:
瘦肚子的方法10-03
瘦肚子最快的方法12-17
什么運動可以瘦肚子11-04
如何正確健身12-06
轉呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎03-14
健身該如何補充蛋白質06-30
肚子的作文12-28
瘦和胖作文07-29
瘦腿運動有哪些10-29
吃什么水果瘦腿12-09