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輕松減掉腰腹上贅肉的技巧
減掉腰腹上贅肉的方法有哪些？女生基本上都知道腰腹上的贅肉是最難減的。那么這是為什么呢？小編來為你解答。這是因為我們?nèi)粘５倪\(yùn)動很傷可以直接作用在腰腹上，所以腰腹上的肉非常難減。那么下面小編就告訴大家怎樣減掉腰腹上的贅肉。
1、高強(qiáng)度鍛煉
科學(xué)家安排3組幫助研究的女性進(jìn)行了不同強(qiáng)度的鍛煉，每周5次，每次運(yùn)動總量同為消耗400卡路里。結(jié)果，運(yùn)動強(qiáng)度最高的一組，腹部脂肪減少得最多。“我們認(rèn)為高強(qiáng)度鍛煉能促進(jìn)生長荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙對幫助燃燒內(nèi)臟部位的脂肪尤其有效。”所謂高強(qiáng)度鍛煉，就是需要使用8成體力才能完成的練習(xí)。
2、加速訓(xùn)練設(shè)備輔助
如果希望鍛煉效果加快，那么可以到附近的健身房尋找“甩脂機(jī)”（PowerPlate）等運(yùn)動器械。研究發(fā)現(xiàn)，在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作，可以在6個月內(nèi)消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。
3、晚上關(guān)燈關(guān)電腦
腹部脂肪的增加，被認(rèn)為跟壓力激素氫化可的松有關(guān)�！翱傻乃伤街苯痈暰W(wǎng)膜接收到的燈光有關(guān)系。”建議下體肥胖的女性傍晚關(guān)燈，并且在睡覺前至少一小時遠(yuǎn)離手提電腦等電子產(chǎn)品，以免刺激可的松分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。
4、早睡
一天只睡5、6個小時的人，平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%�！叭狈λ邥黾羽嚳屎蔂柮啥嚯模种瓶刂剖秤暮蔂柮闪⑵真茫�，疲勞時人們更傾向于使用高糖碳水化合物，這樣更容易變胖�！�
5、吃醋
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據(jù)研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。
6、用花減壓
壓力被認(rèn)為跟腹部脂肪有直接聯(lián)系，“有時候，腎上腺如果受到壓力，就會過多釋放可的松。”“這會增加胰島素，從而把脂肪細(xì)胞堆積在腹部，而白玉蘭等花可以幫助降低可的松水平�！�
7、提高維他命D水平
提高維D的方式有很多，例如每天出門曬太陽15分鐘，或者直接服用維他命，維他命D水平越高，就越有助于消除脂肪�！艾F(xiàn)在還無法確定缺乏維他命D是否與過度肥胖有關(guān)，但我們的研究結(jié)果顯示，增加體內(nèi)的維他命D，加上節(jié)食有助于減肥。”
8、戒煙
研究者發(fā)現(xiàn)，生活中有很多習(xí)慣都會導(dǎo)致腰腹變胖，但吸煙是罪魁禍?zhǔn)字�。研究者認(rèn)為，吸煙會降低身體雌激素的活動，增加雄性激素分泌，女性將因此更容易變成“蘋果型”身材。
減掉腰腹上贅肉的方法有哪些？現(xiàn)在大家知道了吧，所大家馬上去試一下吧！說不定會有意想不到的收獲哦！
10個減掉腹部贅肉的小竅門
1、仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。
2、“交叉式”仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛煉你的腰圍肌肉。平躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳著地。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上，雙手放在頭下面，肘部向上。
抬起你的頭和上背部離開地面，扭腰，讓你的左肩向著你的右膝蓋。定住，然后慢慢放下。重復(fù)10到12次，然后換側(cè)再做。每周做2到3次。
3、“顛倒式”仰臥起坐
這個動作幫助你從一個不同的角度去鍛煉你的腹部。平躺在地上，雙臂放在兩側(cè)，雙腳離地，大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面，收縮腹部，背部壓往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。
4、一碗樹莓消除腹脹
樹莓的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效。
5、灌水大法（減肥界不可撼動的真理）
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
6、遠(yuǎn)離雞尾酒
毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
7、挺腰直身端坐
弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
8、做自己的園藝大師
在花園里打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造腰部曲線，還可以在一小時內(nèi)燒掉你體內(nèi)的350卡路里。
9、多動臀部有益處
呼拉圈和花園勞作有相同的作用：消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。
10、打高爾夫
揮桿擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車，擊球以后在綠草地上享受步行的樂趣，額外運(yùn)動量讓你在減肥路上又前進(jìn)一大步。
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