- 相關(guān)推薦
中年女性該如何保養(yǎng)
導(dǎo)讀:中年女性如何保養(yǎng)?女性在不同時(shí)期的保養(yǎng)方法是不一樣的,那大家知道中年女性如何保養(yǎng)嗎?這就隨小編來看看中年女性如何保養(yǎng)吧。
一、中年女性如何保養(yǎng)
人到中年應(yīng)注意自我保健,把健康身體看成自己的財(cái)富,對(duì)自己的身心健康應(yīng)加倍負(fù)責(zé)與保護(hù)。
1.中年在飲食上應(yīng)適當(dāng)掌握進(jìn)食量,如果進(jìn)食不當(dāng)、活動(dòng)減少,很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡,需攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等,以維持細(xì)胞功能和修補(bǔ)體內(nèi)的組織;蔬菜、水果和谷類富含礦物質(zhì)和維生素,可使身體保持活力,預(yù)防便秘;增加鈣的攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外,緊張勞動(dòng)后,應(yīng)保證充足的睡眠,每晚6-8小時(shí)安靜的睡眠,可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞后可以用腦力勞動(dòng)來調(diào)整,精神疲勞可進(jìn)行體力活動(dòng)調(diào)節(jié),以保持精神與軀體之間的平衡。
2.中年女性應(yīng)注意保健,積極應(yīng)對(duì)壓力,放慢生活的步調(diào),或改變生活方式,通過輕松的戶外活動(dòng)或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心,防止身心疾病。在理智與情感有沖突時(shí),要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡,保持良好的狀態(tài),做到知足常樂,就能保持。中年人擔(dān)負(fù)著社會(huì)和家庭的雙重角色,無論體力或腦力勞動(dòng)者,都有許多事情需要用腦,因此,講究用腦衛(wèi)生,可發(fā)揮腦的最佳功能。
運(yùn)動(dòng)可以儲(chǔ)備生命力,保持旺盛的工作精力和能力,改善呼吸功能,增強(qiáng)心臟收縮力,加速血液循環(huán),強(qiáng)筋健骨,延緩衰老。保持身心健康應(yīng)努力做到“三個(gè)平衡”,即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。
3.中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意
。1)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,速度和力量要適宜。
。2)避免運(yùn)動(dòng)過量,以不感到疲倦為宜;若體重過重,且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作,應(yīng)經(jīng)過健康檢查后,根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來進(jìn)行鍛煉。
二、中年女性保養(yǎng)方法
1.自尋快樂,增強(qiáng)免疫
人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),歡笑時(shí),人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng),使神經(jīng)處于興奮狀念,通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。
開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo),使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松,呼吸功力能增強(qiáng),使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng),功能得到正常發(fā)揮。
2.追求新知
防腦衰老追求新知識(shí),不斷學(xué)習(xí),會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知,可不斷刺激腦細(xì)胞,使思維活躍,反應(yīng)迅速,有助于預(yù)防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。
3.陶冶情操,調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快,難以保持內(nèi)心的寧靜和安逸,而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心,撫慰心靈,使機(jī)體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類似作用。
4.調(diào)節(jié)飲食,防骨疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)。骨密度降低,會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等。因此,人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食,預(yù)防骨質(zhì)疏松,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外,還要經(jīng)常曬太陽,接受充足的陽光照射。
5.充足睡眠,適當(dāng)美容
睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力,還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí),機(jī)體抵抗力和免疫力低下,容易導(dǎo)致多種疾病侵襲,增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當(dāng)美容,可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。
6.注重食療,補(bǔ)益腎精
腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強(qiáng)勁,身心健康。因此,人到中年,要注意補(bǔ)益腎精,使身體處于旺盛的狀念,如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?筛鶕(jù)自身狀況,做成湯粥等食用,既可強(qiáng)身健體,又可美容。
7.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),有益健康
要保持旺盛活力,身材勻稱,頭發(fā)亮澤,皮膚細(xì)嫩,運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),改善心肺、大腦功能,消耗多余脂肪,加快新陳代謝,使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā),身體健康。
三、中年女性保養(yǎng)注意事項(xiàng)
1.著裝適宜、注意保暖
春回大地,但乍暖還寒,氣候變化頻繁而劇烈。所以,應(yīng)特別注意防寒保暖。根據(jù)“春捂秋凍”的原則,不宜過早地脫去冬衣。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風(fēng)寒,引發(fā)呼吸系統(tǒng)等疾病發(fā)生。
2.早睡早起,不可戀床
《內(nèi)經(jīng)》指出:春三月,“夜臥早起,廣步于庭!贝禾鞈(yīng)早睡早起,多到室外活動(dòng),舒展形體。這樣可使精力更加充沛,減少困倦,還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。對(duì)老年人來講,久臥最易傷氣,春眠太久,不但會(huì)造成新陳代謝功能下降,致氣血運(yùn)行不暢,身體虧損虛弱,筋脈僵硬不舒,還容易加速腦血栓的形成。
3.調(diào)節(jié)飲食、避免助火
春天新陳代謝旺盛,飲食宜富營(yíng)養(yǎng)、清淡可口、甘甜少酸。宜適當(dāng)多吃蔬菜、水果,吃飯不可過飲,酒宜少喝,生冷與年糕等粘滯食品不可多食,尤不宜多進(jìn)大辛大熱和煎炸熏烤等香燥之品,以免助熱生火引發(fā)癤子、痤瘡等發(fā)生。
4.運(yùn)動(dòng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)
春天空氣清新,最有利于機(jī)體吐故納新充養(yǎng)臟腑。春天多運(yùn)動(dòng)鍛煉,是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力的最佳時(shí)機(jī),可使全年疾病減少發(fā)生。
5.風(fēng)和日麗、最宜春游
春天要注意精神調(diào)攝,特別要注意“制怒”,做到疏泄條達(dá)。風(fēng)和日麗的天氣,外出踏青問柳,游山戲水,最有利于陶冶情操,使心胸開闊,氣血舒暢,精神旺盛。
6.節(jié)制房事、不可過度
春天陽氣上升,人的性欲功能也有增強(qiáng)的趨勢(shì)。因此,切忌因精神興奮而房事過度,特別是飲酒之后、剛剛洗浴后不可馬上進(jìn)行房事,否則會(huì)耗氣傷精不利身心健康。甚至?xí)T發(fā)心梗、中風(fēng)等疾病。
【中年女性該如何保養(yǎng)】相關(guān)文章:
該如何與婆婆相處09-18
剎車問題該如何檢查01-17
牛仔褲如何清洗保養(yǎng)12-16
女性如何得到老板的重視03-16
幼兒園春游該如何準(zhǔn)備03-14
健身該如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)06-30
夫妻該應(yīng)該如何和睦相處08-11
世界我該與你如何相處作文07-19
城市中遇到洪水該如何自救02-28
掉頭發(fā)很厲害該如何處理07-17