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提高睡眠質(zhì)量的方法
1、可試試安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服,連燉兩次,取汁,隨時(shí)都能喝。
2、在失眠的時(shí)候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節(jié)律的音響,像火車運(yùn)行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或商店有賣的音樂催眠音帶,有助于睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射效應(yīng)。推薦您聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍(lán)色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。
3、水果飲食促進(jìn)睡眠,因?yàn)槠诙y以入睡者,可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因?yàn),這類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
4、民間有很多有效的治療失眠的小偏方。
鮮丹參,鮮酸棗根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
雞蛋2個(gè),枸杞,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
山楂核炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)
豬心1個(gè),三七、蜂蜜。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
酸棗仁粉,綠茶。清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁,水煎服。
在枕頭旁邊,放10克左右切成絲的生姜,就能催人入眠。
干凈放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水,煮成粥后調(diào)入白糖,每日1劑。
將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi),等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡,有效率達(dá)95%以上。
茯神15克,生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍涼加入雞蛋,攪勻。睡前先以溫水洗腳,然后乘熱服下藥液,時(shí)間不長即可安眠。
丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末,加白酒適量,調(diào)成膏狀,貼于臍中,再以棉花墊于臍上,用膠布固定,每晚換藥一次。
黨參15克,麥冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服,留渣再煎,晚上睡前1小時(shí)再服,每日1劑。
黨參60克,玄參30克,琥珀18克,朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末,過篩。每次服3-5克,睡前半小時(shí)白開水送服。
枸杞30克,炒棗仁40克,五味子10克。和勻,分成5份。每日取1份,放入茶杯中開水沖泡,代茶頻飲。或日飲3次,但每次不少于500毫升。
五味子30克。水煎,睡前服。主治失眠、周身乏力。
鮮丹參16克,鮮酸棗根30克。水煎,日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
6妙招助你提高睡眠質(zhì)量
生活中,我們總是會(huì)碰到各式各樣的問題,然而,睡不好覺這一問題可是折磨了不少人,尤其是對(duì)于廣大的女性朋友們而言,睡不好覺會(huì)令她們精神疲憊、無精打采、擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng),皮膚也會(huì)一天天變差許多,傷害之大,只要她們自己能夠體會(huì)了。
然而,如何能夠提高睡眠的質(zhì)量就成為了很多女人們需要找尋答案的問題了,別著急,接下來,小編就為各位女性朋友們推薦六大妙招,來幫助你提高睡眠的質(zhì)量,保你一覺到天亮。
1、請(qǐng)別勉強(qiáng)自己入睡
很多女性朋友們失眠的時(shí)候就強(qiáng)迫自己入睡,然而,睡覺是強(qiáng)迫不來的,你越是強(qiáng)迫自己入睡,精神就會(huì)越緊張,因此,也會(huì)越發(fā)失眠,失眠質(zhì)量就會(huì)越差,對(duì)于提高睡眠質(zhì)量一點(diǎn)幫助都沒有。因此,請(qǐng)別再強(qiáng)迫自己入睡,要提前好好的修整一下,小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運(yùn)動(dòng),這樣可以幫助你盡快入睡。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
健康專家指出,存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,到時(shí)間立即就寢,早睡早起,摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣,例如開燈睡覺、不按時(shí)睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
3、睡前盡量放輕松
很多女性朋友們之所以會(huì)失眠,就是因?yàn)樾乃汲林亍⒛X袋里想事情太多,這會(huì)令她們的大腦始終都得不到休息,從而影響睡眠。因此,女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài),想一些愉快的事情、別給自己太大壓力,放空你的大腦,便會(huì)很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。
4、避免工作安排過滿
如今,很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場(chǎng)女性,由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚,因而,才會(huì)失眠,睡眠質(zhì)量不好。那么,工作狂女性朋友們就請(qǐng)對(duì)自己好一點(diǎn),別把工作安排得過滿,否則得不償失哦!
5、甩開8小時(shí)睡眠的固定思想
我們經(jīng)常說充足的睡眠一定要達(dá)到8小時(shí),實(shí)際上,所謂的8小時(shí)睡眠就是一個(gè)睡眠的平均值,如果你把自己的思維固定在8小時(shí)的框框里,那么,就會(huì)給自己太大的壓力,反而不利于睡眠,女性朋友們只需要知道每天不要熬夜,盡量早睡、早起,睡前別吃太多東西,適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng),這樣對(duì)于你的睡眠才是最好的。
6、讓輕音樂伴你入睡
女性朋友們?cè)谂R睡覺前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi),可以適當(dāng)?shù)穆犚宦犘删徛妮p音樂,一般情況下來講,舒緩的輕音樂都有著催眠的作用,聽一聽舒緩的輕音樂,一方面可以幫助你放松心情,另一方面還可以幫助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),聽著聽著就睡熟了。因此,睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦,效果非常不錯(cuò)的哦!
實(shí)際上,提高睡眠質(zhì)量的辦法還有很多,我們只需要讓自己的心情保持輕松和愉快,同時(shí)作息要規(guī)律,生活方式要健康,就OK了。
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