跑步機減肥的5個正確方法

　　有些妹子經常抱怨，誰誰誰身材為何那么好，再一看自己，簡直不能忍。在你抱怨的時候，你有沒有想過當你躺在床上玩手機的時候人家可能就在跑步機上跑步呢！下面是小編為大家收集的跑步機減肥的5個正確方法，希望能夠幫助到大家。

　　1、上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應該先做熱身活動哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。并且上跑步機后也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始，逐步加大運動量。

　　2、運動時長要維持

　　在跑步機上跑步的時間不能太短，這是因為有氧運動在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鐘后脂肪才開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。

　　3、跑步姿勢要注意

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成肌肉酸痛，因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　4、使用跑步機時要專心

　　邊跑步邊看視頻的確可以讓時間過得快一點，可這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，并且不能完全地享受到運動的樂趣。

　　5、跑步后要做好放松動作

　　跑步運動后，做適當?shù)姆潘蓴U展動作，能夠平緩你過速的心率。

　　跑步機減肥多久有效果

　　對于那些想減肥的MM來說，最重要的問題大概就是啥時候能瘦下來了。但俗話說“心急吃不了熱豆腐”，想減肥也要一步一步來嘛！下面，來看看跑步機減肥多久有效果。

　　事實上，跑步機減肥見效快慢跟個人體質和跑步的具體情況都有關，不能一概而論。一般說來，如果MM們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鐘以上，每周堅持3-4次，同時飲食比較規(guī)律，不暴飲暴食的話，1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘，又不能堅持的話，又或者是經常情緒化進食，那么減肥效果可能不會很好哦。

　　跑步機減肥的最佳時間

　　很多想減肥都將目光投向了跑步機，跑步機減肥的確是個很給力的減肥方式，可是你知道跑步機減肥的最佳時間是什么嗎？一起來看看吧！

　　跑步機減肥的最佳時間就是——早上！這是因為，早上跑步在沒有足夠糖源補充的情況下，是可以消耗更多脂肪給身體供能，從而達到減肥的效果哦。而如果MM晚上進行跑步機減肥，同樣可以達到減肥的效果哦，不過相對于早上減肥的效果可能就會差一點。不過呢，跑步機減肥是個長期堅持的過程，適合自己的才是跑步減肥的最佳時間！

　　跑步機減肥小腿會變粗嗎

　　很多妹子表示，在跑步機上跑步的時候，經常感覺到小腿脹脹的，因此很害怕小腿會變粗。“我可不想把腰上的贅肉瘦下來后，小腿又胖起來啦！”那么，究竟跑步機減肥小腿會變粗嗎？又有哪些方法可以防止其變粗呢？

　　如果MM們在跑步機上的跑步姿勢不對，或者在跑完步后沒有做拉伸運動，而同時你跑步的速度又比較快，那很可能小腿會長肌肉哦！那該怎樣防止小腿變粗變壯呢？

　　1、跑前熱身，將小腿肌肉充分拉伸；

　　2、跑步時用后腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑；

　　3、跑完步做腿部拉伸，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下；

　　4、跑步后還可以用熱水浸泡你的小腿哦。

　　跑步機減肥需要注意什么

　　還在因為自己肚子上的小肉肉而憂傷嗎？還在因為自己的小腿太粗而不敢穿裙子嗎？菇涼們，是時候去跑步機上甩甩肉啦！堅持鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)奔跑在跑步機上的感覺實在是很奇妙哦。那么，跑步機減肥需要注意什么呢？

　　1、要穿合適的服裝和鞋子，尤其是鞋子，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上使用；

　　2、上跑步機前應該先做熱身運動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷；

　　3、跑步速度不要設定得太快，如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，會很容易摔倒或體力透支；

　　4、在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定，如果是以減肥為目的，運動時間以40-60分鐘為宜；

　　5、跑步是有氧運動，全身都會參與其中，一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉；

　　6、一定要等到跑步機臺面完全停穩(wěn)后再下跑步機。

　　拓展：跑步機減肥小竅門

　　一、上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　二、速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　三、運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　五、使用跑步機時要專心

　　跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　六、在家用跑步機也要穿鞋

　　現(xiàn)在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　跑步機安全使用9招

　　1.在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠是第一位的。

　　2.穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

　　3.使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

　　4.在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　5.運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　6.如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

　　7.不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

　　8.結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

　　9.下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。