夏季防止開(kāi)車(chē)疲勞的方法有哪些

　　怎樣防止開(kāi)車(chē)疲勞？

　　午后的13時(shí)至16時(shí)，凌晨2時(shí)至6時(shí)是交通事故多發(fā)時(shí)段，在這兩個(gè)時(shí)段，一般人的生物節(jié)律都處于低潮，大腦更易轉(zhuǎn)入休息狀態(tài)，容易出現(xiàn)疲勞駕駛。怎樣防止開(kāi)車(chē)疲勞呢？以下幾招幫你忙。

　　1、充足睡眠

　　睡眠不足、睡眠質(zhì)量差，這是駕駛?cè)似�勞駕駛最根本的原因。一般的正常人，一晝夜至少要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，才能使大腦得到充分的休息，工作能力完全恢復(fù)。駕駛?cè)俗鳛橐环N特殊行業(yè)，更應(yīng)該要保證充足的睡眠時(shí)間，才能使體能恢復(fù)正常。養(yǎng)成按時(shí)就寢和良好的睡眠姿勢(shì)，每天保持7～8小時(shí)的睡眠；睡前1.5～2小時(shí)內(nèi)不飲食，睡前1小時(shí)內(nèi)不多飲水、不進(jìn)行過(guò)度腦力工作；臥室內(nèi)保持通風(fēng)、清潔，床不宜太軟，被子不要過(guò)重、過(guò)暖，枕頭不宜過(guò)高。

　　2、座椅高低適中、前后恰當(dāng)

　　座椅過(guò)高，駕駛時(shí)駕駛員容易駝背，即使保持挺直姿態(tài)，也會(huì)顯得僵硬，不方便操作。前腳掌踩在離合踏板上，完全踩死時(shí)，整條腿仍要保持一定的彎曲度，這樣事故發(fā)生時(shí)可以有緩沖空間，同時(shí)也可減輕腿部疲勞。身體與方向盤(pán)較好的距離是，當(dāng)手臂伸直時(shí)，手腕恰好可以搭在方向盤(pán)正上方輪輻上。座椅可稍微向后傾斜，這可讓身體在駕車(chē)時(shí)保持平衡，緩解頸部與背部壓力。對(duì)于沒(méi)有腰部支撐功能的車(chē)輛，可以在背部與座椅空隙處加個(gè)腰墊，長(zhǎng)途駕駛感覺(jué)更舒適。

　　3、保護(hù)眼睛預(yù)防眼疲勞

　　可利用各種休息間隙做一些眼部保健活動(dòng)，如眺望一下遠(yuǎn)處或天空，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，用手按摩眼眶四周，用熱毛巾敷眼等都可起到緩解作用。在景物過(guò)于單調(diào)的高速公路上行駛，應(yīng)該適當(dāng)變換視覺(jué)焦點(diǎn)。還應(yīng)該時(shí)刻注意眼部衛(wèi)生，在正面陽(yáng)光太刺眼時(shí)，最好戴上太陽(yáng)鏡。

　　4、開(kāi)車(chē)前要謹(jǐn)慎用藥

　　某些抗過(guò)敏藥和清熱解毒的藥品含有催眠的成分，服藥后容易昏昏欲睡。有的食物具有安神作用，在駕駛之前就應(yīng)該避免食用，如：牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類(lèi)食物。

　　5、喝點(diǎn)水或是吃點(diǎn)東西

　　在又直又平車(chē)又少的高速公路上，司機(jī)最容易犯困，因?yàn)檫@時(shí)沒(méi)事干，眼睛盯前方時(shí)間久了就是不困也容易瞌睡。這時(shí)，就要找點(diǎn)事做，比如說(shuō)吃點(diǎn)口香糖、薄荷糖、巧克力等能提神的東西，能多嚼會(huì)兒就多嚼會(huì)兒。在開(kāi)車(chē)想困的時(shí)候，可以選擇喝點(diǎn)東西。喝點(diǎn)茶或一些飲料，如果是冰涼的更好，這樣可以使你犯困的大腦一下子清爽起來(lái)。另外還有一點(diǎn)，喝水多了能讓你有憋尿想去廁所的感覺(jué)，這無(wú)疑也會(huì)抑制你犯困。

　　6、打開(kāi)車(chē)窗

　　天氣熱了易犯困，這時(shí)你可以打開(kāi)車(chē)窗，盡量讓涼風(fēng)吹的大一點(diǎn)，讓陣陣的涼風(fēng)把你一臉的倦容都給吹走。由于夏季的高溫，車(chē)內(nèi)的環(huán)境也會(huì)受到極大的影響。悶熱，都會(huì)使司機(jī)感到煩燥，因此利用空調(diào)調(diào)節(jié)溫度是一種不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然不要忘記了，不時(shí)的打開(kāi)通風(fēng)口，更加的凈化車(chē)內(nèi)的環(huán)境。

　　7、每日開(kāi)車(chē)時(shí)間不宜太長(zhǎng)

　　根據(jù)駕駛員的年齡和健康狀況，一般每日開(kāi)車(chē)時(shí)間在6－8小時(shí)為宜。日開(kāi)車(chē)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在短期內(nèi)不能及時(shí)恢復(fù)體力，會(huì)造成積累性疲勞。科學(xué)、合理的安排行車(chē)時(shí)間和計(jì)劃，注意行車(chē)途中的休息；連續(xù)駕駛時(shí)間不得超過(guò)4小時(shí)，連續(xù)行車(chē)4小時(shí)，必須停車(chē)休息20分鐘以上；夜間長(zhǎng)時(shí)間行車(chē)，應(yīng)由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時(shí)間應(yīng)在2～4小時(shí)之間，盡量不在深夜駕駛。

　　8、多吃蔬菜水果

　　夏天飲食偏于清淡為佳，尤其是長(zhǎng)途開(kāi)車(chē)勞累的時(shí)候，要多吃富含維生素的水果和蔬菜。維生素是真正的清醒劑，它能把人體疲勞時(shí)所積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。例如青菜、黃瓜、蘋(píng)果、柑橘、桃子等。反之，太過(guò)油膩的肉食不要多吃。值得注意的是，開(kāi)車(chē)之前不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍，這些食物具有一定的催眠作用。

　　9、聽(tīng)音樂(lè)提神

　　打開(kāi)音響，放諸如的士高之類(lèi)的動(dòng)感音樂(lè)，可以把聲音調(diào)的大一點(diǎn)，用這些快節(jié)奏的音樂(lè)使你清醒起來(lái)。駕車(chē)時(shí)不宜聽(tīng)強(qiáng)烈的曲目，音量以不影響駕車(chē)安全為好。休息間隙別再聽(tīng)音樂(lè)，以便讓耳朵得到休息，并按摩耳廓等部位以緩解聽(tīng)力疲勞。此外，還應(yīng)該定期檢查聽(tīng)力。

　　10、正確的駕姿很重要

　　上身挺直，抬頭收頜，肩部放松，膝蓋略屈，臀部盡量靠緊椅背，握方向盤(pán)的手臂應(yīng)稍彎曲。駕駛間隙和平時(shí)休息要多活動(dòng)一下身體，尤其是肩頸和腰背部。駕車(chē)時(shí)最好戴上手套，既可以防止出汗手滑，又可以在方向盤(pán)與手之間增加一個(gè)減震層，緩沖車(chē)輛對(duì)手及人體的震動(dòng)。

　　11、吃完午飯應(yīng)休息一下

　　夏天中午吃過(guò)飯以后，開(kāi)車(chē)朋友最好不要馬上出發(fā)，尤其是長(zhǎng)途駕車(chē)，最好休息半個(gè)小時(shí)。吃完飯血管需要輸送更多的氧分來(lái)消化，腦袋供氧不足，加上夏季氣溫高，人們愈發(fā)困乏，俗稱(chēng)“飯醉感”便會(huì)襲來(lái)。盡量不要用吸煙、喝濃茶、濃咖啡等方式來(lái)提神，這些方式只能帶來(lái)一時(shí)的神經(jīng)興奮，對(duì)于大腦的應(yīng)變能力和身體疲勞沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的改善。

　　12、聊天提神

　　如果車(chē)上還有人，就跟他聊天，找一些感興趣的話題不停地聊下去，時(shí)不時(shí)的講點(diǎn)笑話，不要讓開(kāi)車(chē)那么無(wú)聊，要變得很有意思，嘰哩哇啦的說(shuō)一路最好。

　　13、抹風(fēng)油精

　　開(kāi)車(chē)時(shí)在車(chē)上準(zhǔn)備幾瓶風(fēng)油精、清涼油之類(lèi)的東西。想犯困的時(shí)候，就在太陽(yáng)穴和腦門(mén)上抹一點(diǎn)，這樣你的眼睛和腦子頓時(shí)就有了涼颼颼的感覺(jué)了，能夠幫助你提高精神。

　　14、到服務(wù)區(qū)小睡

　　長(zhǎng)途行車(chē)，特別是攜帶家人同行，每天最多開(kāi)車(chē)8小時(shí)（包括休息時(shí)間）。醫(yī)生建議：前5小時(shí)應(yīng)停車(chē)休息兩次，每次25分鐘。隨后每小時(shí)停車(chē)休息10分鐘。如果可能，最好兩名司機(jī)輪流開(kāi)車(chē)，每3個(gè)小時(shí)更換1次。停車(chē)休息時(shí)，應(yīng)喝一點(diǎn)不含酒精的飲料，吃一點(diǎn)水果和富含碳水化合物的小吃，來(lái)幫助恢復(fù)精力和體力。忌吃富含脂肪和蛋白質(zhì)的食物，這類(lèi)食物會(huì)大大加重消化道的負(fù)擔(dān)，從而使身體很快產(chǎn)生疲勞感，并削弱注意力。如果只有一個(gè)人開(kāi)車(chē)，最好到服務(wù)區(qū)小睡一會(huì)再繼續(xù)開(kāi)車(chē)吧。

　　15、按摩穴位能防犯困

　　穴位按摩防犯困，這招只能用來(lái)緩解輕度疲勞。具體方法是，按壓位于虎口部位的合谷穴、位于手掌心的勞宮穴、面部的太陽(yáng)穴、耳后的風(fēng)池穴以及鼻唇溝的人中穴各1-2分鐘，出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)即可。經(jīng)常需要開(kāi)長(zhǎng)途的車(chē)主甚至還可以買(mǎi)個(gè)按摩器放在車(chē)內(nèi)，停車(chē)休息的時(shí)候，借助按摩器徹底放松5-10分鐘。

　　16、變換車(chē)道或改變車(chē)速

　　開(kāi)車(chē)時(shí)不要老在一個(gè)車(chē)道上勻速行駛，這樣時(shí)間長(zhǎng)了的確很無(wú)聊，你可以隔一會(huì)兒變換一下車(chē)道，隔一會(huì)兒改變一下速度，變變道，加加速，減減速，這樣就會(huì)靜中有變，能夠集中注意力。

　　最后提醒，休息好的同時(shí)切忌開(kāi)“賭氣車(chē)”，可進(jìn)行深呼吸、簡(jiǎn)單的頭部頸部按摩來(lái)緩解煩躁情緒；另外，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)以減少噪音影響也是不錯(cuò)的方式。記住，不要在開(kāi)車(chē)時(shí)發(fā)火，要遵守交通法，文明開(kāi)車(chē)，聞名出行。

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