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心理減壓的十大法則分別是什么
導(dǎo)讀：心理減壓十大法則，當(dāng)你面對生活心理壓力時，學(xué)會下面“十步棋”，一定可以變壓力為動力，消壓力于無形。心理減壓十大法則，學(xué)起來！
第一步、精神超越――價值觀和人生定位；
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面�？突f：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標(biāo)準(zhǔn)來――就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除�！�
第二步、心態(tài)調(diào)整――以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力；法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！�
我們要認(rèn)識到危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
第三步、理性反思――自我反省和壓力日記；
理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。
第四步、建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。
第五步、時間管理――關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。
第六步、加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來；平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。
第七步、提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力；
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
第八步、活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美；
壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第九步、生理調(diào)節(jié)――保持健康，學(xué)會放松；
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第十步，日常減壓；
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時間鍛煉身體。
5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學(xué)會說“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放松自己。
10、培養(yǎng)豁達的心胸。
近年來白領(lǐng)因為過勞導(dǎo)致猝死的新聞頻頻見報，讓人們開始關(guān)注白領(lǐng)的工作壓力問題。有壓力自然也有化解壓力的妙招，有的人唱K狂吼，有的人球場揮汗如雨，有的人跑步減壓，也有的人靜靜地拿起畫筆涂個色或者捧起圖書。其實，減壓方式多種多樣，每個人都有一套適用于自己的方法，而不能盲目跟風(fēng)。選擇錯了減壓方式，還有可能適得其反。
減壓方式一、涂色
近來風(fēng)靡全球的涂色書《秘密花園》，在朋友圈被奉為“減壓神器”。每天被各種壓力圍繞的職場人顯然認(rèn)為一本涂色書是能緩減壓力的居家必備良品。與《秘密花園》相似，韓國刮畫和數(shù)字油畫采取的也是繪畫減壓的方式，只是繪畫方法上有些不同。有網(wǎng)友這樣說：“加班已經(jīng)累到爆，涂色游戲是唯一不給我們?nèi)魏螇毫Φ姆潘苫顒�。”“涂色幫我度過惡心人的職場考試。到現(xiàn)在，我和同事都會趁午休時間，拿出畫筆，開始回到童年的游戲�！薄巴可屛野察o，是絕佳治療方案�！�
不過也有網(wǎng)友盤點了涂色減壓讓宅人更宅、易跟風(fēng)攀比、甚至引起干眼癥和頸椎病等N宗罪，他們普遍認(rèn)為：這種更像真空減壓的方式能量有限，還不如走出戶外去看看真實的花木世界，更能放松身心。有心理專家也建議，比如有強迫癥的人，就不適合用涂色來放松，大量的顏色種類會讓畫圖人產(chǎn)生選擇恐懼。想減壓，還是要以個人的興趣點為主。
減壓方式二、跑步
以前，大家都覺得跑步是健身，但是這幾年卻成為很多人的愛好甚至是生活社交方式。從事傳媒行業(yè)的吳先生是微信步數(shù)排行榜的狂熱粉絲，每天無論加班到多晚都要去暴走一番，直到看到自己的排名在前三位才罷休。“人總得有點運動的嘛，在微信上面我也會分享一下自己的路線和暴走路上的見聞，比如好的風(fēng)景、發(fā)現(xiàn)新餐廳新商店等等，不失為減壓手段，也能滿足人的分享欲�！倍�，跑步受歡迎更因為跑團成員之間的互相分享和激勵能讓人身心放松、減壓。甚至有公司發(fā)獎金來鼓勵員工多跑步，多運動，不僅讓員工身體更健康，整個公司的精神面貌也發(fā)生了很大變化。
減壓方式三、看減壓圖書
有網(wǎng)友還在網(wǎng)上推薦了一些減壓的圖書。據(jù)該網(wǎng)友介紹，這本書目前在國外開始風(fēng)靡，按照圖書英文名直譯過來叫做《做了它Wreck This Journal》。不同于《秘密花園》的涂色減壓，這本書里提供了各種“奇葩”的發(fā)泄方式。比如翻開該書的某一頁，上面告訴你“用鉛筆在這一頁戳洞”，而另一頁則寫著“讓朋友毀掉這一頁”。書中發(fā)泄的奇葩方式讓人應(yīng)接不暇，還包括灑咖啡、把它埋三天再拿出來等，有網(wǎng)友稱“比《秘密花園》減壓十倍”。
寵物能給人帶來極大的心靈慰藉，它們憨態(tài)可掬、萌狀百出的模樣經(jīng)常能使人們忘記煩惱和壓力。于是有人提出是否也能將自己的寵物帶到辦公場所，幫助人們在工作時減輕壓力。在美國，有機構(gòu)發(fā)起“帶狗上班日”，每年6月，狗狗們都有一天的機會可以跟隨主人一起去上班。
在德荷邊境的一個奶牛場里，有一幫來自都市的白領(lǐng)，他們躺在牛棚的草堆上閉目冥想，通過模仿奶牛的休息方式釋放一天的工作壓力。荷蘭農(nóng)民科奈爾·迪瑞格特是這個“減壓農(nóng)莊”的主人。盡管人們在冥想時，經(jīng)常受到奶牛的干擾，并且還要忍受牛糞的異味，但前來體驗的顧客絡(luò)繹不絕。
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