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壓力大如何解壓的方式有哪些

時間:2024-03-11 15:15:28 藹媚 好文 我要投稿
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壓力大如何解壓的方式有哪些

  壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。下面是小編為大家收集的壓力大如何解壓的方式有哪些,僅供參考,大家一起來看看吧。

  壓力大如何解壓的方式有哪些

  1、 呼吸減壓

  感覺焦慮時,一個有效減壓力的小方法是:深深吸口氣,并默數(shù)4下,再用力呼出去,并默數(shù)5下。連續(xù)做10次。

  2、多與朋友溝通

  別再對朋友和同事說你“太忙了”,心理專家說這是一種“自我暗示的預(yù)言”,因為在告訴他們的同時,你也在暗示自己。另外,這還是一種不受歡迎的吹噓,因為言下之意說明——你是個重要角色。

  3、學(xué)會拒絕

  如果你接下太多事情,不僅會把自己壓得喘不過氣,還可能無法實現(xiàn)所有承諾,讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項目就好,真正的滿足感來自質(zhì)量而非數(shù)量。

  4、減少信息量攝入

  每天固定幾個時段收發(fā)電子郵件,不要無時無刻想著查看郵件;控制收發(fā)郵件的時長,每次盡量不超半小時。減少不必要的閱讀。放心,別人仍會像以前那樣需要你!

  5、找個好榜樣

  找個好榜樣是有效減壓小竅門。多和善于減壓的朋友在一起,久而久之她的輕松也會傳染給你。舉個簡單例子,如果你步行速度很快,而你身邊那個人走得比你慢,起初你可能會因為他趕不上你而煩躁,但久而久之你會放慢速度。這個辦法真的行得通!

  6、給植物澆水

  煩惱時給植物澆點水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

  7、上下班選綠化好的路走

  道路綠化景觀優(yōu)美,有益行人平靜情緒,減輕壓力。

  8、多喝橙汁

  最新研究發(fā)現(xiàn),每天補充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。

  9、假想

  面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會驚奇地發(fā)現(xiàn),感覺好多了。

  10、及時道歉

  坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害,并及時道歉,有助于緩解緊張氣氛,減輕壓力。

  11、擦亮皮鞋

  步行有助減輕受挫感,但出門前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越強。

  12、害怕的事提前做

  對于不愿意做的事,比如醫(yī)療檢查、與討厭的人見面,晚做不如早做,可以避免更多壓力。

  13、將網(wǎng)球扎個洞并使勁擠壓

  雙手壓力增加,身體其他部位壓力就會減小,進而有益放松身心。

  14、出門旅游

  如果感覺遭到老板訓(xùn)斥壓力過大,不妨來一次長途旅行,一路上的景色有助于你解除煩惱。

  15、玩橡皮泥

  用橡皮泥做個象征“失敗”的東西,然后把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影,把握現(xiàn)在,展望未來。

  16、接電話前深呼吸

  在手機上做個記號,比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上,提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。

  17、捏耳垂劃圓圈

  雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數(shù)到10。這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。

  18、發(fā)言之前安靜微笑2秒

  害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。

  19、熨衣服

  熨燙衣服的重復(fù)性動作讓你進入一種出神狀態(tài),使大腦處于“自我運行”模式,排解壓力思緒。

  20、多人一起喝咖啡

  很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發(fā)現(xiàn),獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏,而與一群人一起喝,則會使壓力消退。

  21、高強度運動33分鐘

  密蘇里大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。

  22、換冷色窗簾

  愛發(fā)脾氣的人,家里最好選擇綠色或藍色等冷色調(diào)的窗簾,冷色更具安慰和平靜心情的作用。

  23、記歌詞

  把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn),這種方法難度適中,結(jié)果明確,有助于減輕壓力。

  日常緩解壓力的方式

  1、練毛筆字,疏通心腦血管

  Mail、QQ、MSN、Skpye已經(jīng)讓我們的生活無紙化,寫字對于很多人來說,變得陌生!但是,最新研究告訴你,練習(xí)毛筆字時緩慢平穩(wěn)的動作有助于改善人體皮質(zhì)和植物神經(jīng)功能,緩解神經(jīng)緊張,消除疲勞,養(yǎng)腦護心有助于長壽。

  所以,請每個周末練習(xí)2個小時毛筆字,可以意想不到地促進心腦血管的健康!

  2、無鼾睡眠,心臟更健康

  新加坡一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn),睡眠時不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽,因為打鼾已經(jīng)不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時發(fā)出的一種噪音,更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預(yù)警信號。

  為此,在出現(xiàn)嚴重打鼾時,不要單純地制止它,而是向醫(yī)生求助,找出最終原因所在,將可能存在的心腦血管危機化解。

  3、多用左手,讓大腦更活躍

  思維的活躍讓身體放慢衰老速度,我們已經(jīng)習(xí)慣了用右手做事兒,用右腦思考,導(dǎo)致左右腦的發(fā)展并不均衡,從而影響整個大腦的活躍度。

  為此,從現(xiàn)在開始,請增加左手的使用率,最簡單的方法就是,將所需要的辦公用品,比如打印機、電話、紙張都放在自己的左邊,吃飯時也盡量用左手拿筷子,逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。

  4、適應(yīng)冷空氣,用低溫保護身體能量

  美國生物學(xué)家經(jīng)過試驗,提出了“低溫長壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃,人體的平均壽命可以由原來的70歲延長到150歲。因為身體溫度降低的時候,生命能量釋放就會變慢,從而減輕內(nèi)臟功能的損耗,自然可以延長身體的“使用期限”。

  所以,冬季時,請增加家庭的通風(fēng)性,并盡量減少空調(diào)的使用,讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低夏季時,盡量用物理方法來降低身體溫度,從而延長生命長度。

  5、7:30起床,最能安撫心臟

  我們要打破“早起有助于長壽”的觀念。因為,最近英國威斯敏特大學(xué)的健康專家指出,在早上5:22~7:21起床的人,血液中引起心臟病的物質(zhì)的含量就會升高。而真正有助于健康、促進長壽的起床時間是7:30,此時身體經(jīng)過了平穩(wěn)過度,已經(jīng)脫離疲勞,血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。

  所以如果你習(xí)慣很早起床的話,請讓自己變得懶一些,將鬧鐘定在7:30,讓自己在最健康的那一時刻起床吧!

  6、牙刷不沾水,牙齒更健康

  刷牙時,很多人習(xí)慣于先將牙刷沾水后,再擠牙膏、刷牙,但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分,真正用來清潔口腔的牙膏量減少了,而口腔消毒不充分,病容易從口入。

  所以,刷牙時,一定要讓牙刷與水絕緣!另外,很多人喜歡只在刷牙后漱口一次,這同樣也是健康誤區(qū),口腔會出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象,所以在一次刷牙中,最好漱口3次,將細菌隨時清出口腔。

  7、電梯里單腿站,身體循環(huán)UP!

  這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時候,將身體重量都放在一條腿上,另一條腿抬起,腳掌處對著另一條承重腿的膝蓋內(nèi)側(cè)部位,并適時相互輪換。

  這樣簡單的方法不僅可以瘦腿,還能讓身體處在正常循環(huán)的狀態(tài)中,沒有阻塞現(xiàn)象。循環(huán)暢通,身體當(dāng)然年輕。

  8、買只好包包,有助快樂荷爾蒙分泌

  德國的一項健康研究表明,如果女人可以每1~2年為自己買一個心儀的奢侈品包包,可以時刻覺得自己受到關(guān)注,增強女人的自信。

  這樣的內(nèi)心愉悅增加了身體快樂荷爾蒙的生成,身體循環(huán)更加通暢,血液流通也在加快!這種滿足感,會讓女人更長壽!

  9、倒著讀書,增強應(yīng)變能力

  最近在日本最為流行的長壽秘方是每天倒著讀書1小時。因為當(dāng)文字倒過來讀的時候,會增加眼睛的識別能力,以及大腦的應(yīng)變能力,活躍腦細胞,讓大腦時刻清醒地處在最佳狀態(tài)。

  需要注意的是,倒著看書的最佳時間是在自然光線強的下午,夜晚時光線暗,這樣看書容易導(dǎo)致視力的耗損。

  10、站著吃飯,促進腸胃積極運轉(zhuǎn)

  胃好,身體才能長期保持活力,但其實我們常常在用餐時無意傷害到它。從有記憶開始,我們就習(xí)慣了坐著用餐,但其實坐姿會使腹部受壓,讓血液流通受阻,這樣回心血液量就會減少,從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應(yīng)。

  從現(xiàn)在開始改變吧,我們的建議是:全身放松地站立用餐,身體重量不必都集中在腿上,肩部、腰部都要幫忙分擔(dān),用餐時間在30分鐘左右為最佳,這樣給胃部的壓力就會減少,給生命以動力。

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