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健身減肥飲食的方法
一、如何選擇正確的健身減肥方法呢
拒絕空腹
大多女性不喜歡空腹運動，那是因為空腹時人處于血糖低的情況，如果運動會擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時人很難集中精神，更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛煉，能收到更好的減肥效果。
美國有研究認為，飯前1-2小時，在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運動能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運動比飯后做更加好，還不會影響健康。
合理運動量
正確的運動會消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動，或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運動就能達到目的。
要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食，否則即使你運動數(shù)小時，但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數(shù)，要小于基礎(chǔ)代謝以及運動消耗的卡路里的總和，這樣才不會有多余的脂肪積聚在身體里面。
延長慢跑
增加慢跑時間能達到有氧運動階段，從而燃燒脂肪。但是有實踐表明，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少于這個時間的有氧運動，脂肪消耗均不明顯，都能以達到減肥的目的。
劇烈運動
運動越劇烈，減肥效果越好，這個觀念是錯誤的。持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。
有氧運動才是最佳的燃脂運動，減肥效果是否有效，應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話，就算是運動強度再大再激烈，那么這種運動對于減肥也是沒有效果的。所以想要減肥的話，一定要選擇有氧燃脂運動!
二、為什么健身還不能減肥
1，鍛煉內(nèi)容重復(fù)
日日重復(fù)同一個練習(xí)并不會使你取得進步，同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。
2，對自己要求不夠高
鍛煉身體固然重要，但要記得鍛煉并不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉后你甚至連汗都沒流，那就說明你的鍛煉程度對你來說是不夠的。
3，經(jīng)常用食物犒勞自己
一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里后，就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。
4，運動后基本不動
就算你在健身房鍛煉了足足1個小時，也不是你其余時間懶坐在沙發(fā)和椅子上的理由。
5，在健身房浪費時間
如果你把在健身房的時間浪費在和朋友談天說地、聽音樂和消極鍛煉上，那么去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛煉是個好主意，但這并不是你不努力鍛煉的理由。朋友間最好能夠相互激勵。
6，運動后身體機能還沒恢復(fù)
身體機能在需要鍛煉的同時也需要時間恢復(fù)精力，前一次運動后還未恢復(fù)就進行下一次鍛煉，那么你的身體很可能已經(jīng)受到損害，這樣做弊大于利。同時，沒有休息好會導(dǎo)致脂肪消耗變慢。
7，不了解自己的心率
評判運動強度的大小不僅是看你流汗多少，也要通過心率判斷。為更好的鍛煉，你應(yīng)該買一個脈搏測量器。
8，鍛煉沒有帶來滿足感
如果體育鍛煉給你帶來了太多的勞累感，而且你因此變得嗜睡，那么你就應(yīng)該改變鍛煉方式。你可以打打網(wǎng)球，或從事一些有氧運動，這些才會給你帶來真正的滿足感。
9，運動不均衡
在一般情況下，健身房內(nèi)一定會有鍛煉心臟功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結(jié)合起來進行鍛煉會達到最好的效果，會帶動身體每一塊肌肉的鍛煉。
10，態(tài)度不對
把所有的應(yīng)激因子在家激活，這樣在健身房你才能夠收獲更好的效果和心情。
三、運動減肥計劃難堅持5個妙招幫你搞定
1.告訴全世界“我要開始健身啦!”
這一招對于好面兒的同學(xué)來說應(yīng)該很管用~打算開始健身時，記得先把自己的決心昭告天下，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體，以及在辦公室/班級里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開始健身減肥啦!”
眾所周知，能夠真的堅持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅持下來啊!等到時候真的成功了，就可以揚眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈里嘲笑過你的人，如今啪啪啪的打臉聲~
2.算一筆“經(jīng)濟賬”
平時買買買的時候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費掉的錢了?懶得去健身房的時候，不如起身算筆經(jīng)濟賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現(xiàn)在你一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢?如果偷懶一次不去，就相當(dāng)于白白扔掉了多少錢?算著算著你就會心痛到無法呼吸，為了值回票價忍痛爬去健身房乖乖訓(xùn)練值回票價的……
什么?光是這樣想覺得不夠有沖擊力?那就把你的購物車打開，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺了……
3.把健身包放在觸手可及的地方
大家也許都有過這樣的經(jīng)歷：有時候到了該健身的時間，但是想想上次從健身房回來的東西還沒有收拾好，如果要現(xiàn)在開始收拾的話好麻煩，等到準(zhǔn)備好又可能誤了去健身房的時間，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了準(zhǔn)備去健身房，可是健身包放在家里還要回去取，重點是一回了家就完全不想再出門了，健身計劃又推到了“下一次”……
吶，所以說確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動你按計劃走向健身房喔。下次記得及時收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~
4.和健身房教練或工作人員熟絡(luò)起來
如果覺得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時候，試試和巡場教練、操課教練或者前臺美女搞好關(guān)系，比如時常和他們有眼神接觸，見到時微笑或是打聲招呼，離開時也記得謝謝他們，這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng)，還會在他們這里混個臉熟。如果你有段日子偷懶沒來，下次看到你的時候他們就會問“最近怎么都沒來上課?”而你也會發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺很好，沒來上課也會讓你有人情壓力，就不得不來啦!
5.時常變換訓(xùn)練項目
不管是工作還是健身，日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會讓人喪失熱情，所以這一項適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅持了相當(dāng)一段時間的入門級選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓(xùn)練永遠是固定的幾個動作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結(jié)束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點也不想再去了……
單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練，不僅會使人很快厭煩，而且訓(xùn)練效果也有所打折。既然如此，為你的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使你堅持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動感單車課，力量訓(xùn)練動作做煩了，試試解鎖一些新動作，或者就在自己擅長的動作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺~
四、兩道減肥食譜讓你瘦不停
一、清爽白蘿卜汁
生吃白蘿卜可以吸收到更多的營養(yǎng)，減肥的效率自然也就更高，如果不喜歡煮熟后白蘿卜的味道，我們也可以制作新鮮的白蘿卜汁來幫助自己瘦身。把白蘿卜洗凈切塊，然后放入榨汁機中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口，無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
二、鮮白蘿卜絲
懶人食材：白蘿卜。綠芽菜，鹽。蔥絲。香油。
懶人做法：
Step1：材料洗凈。白蘿卜削皮、切成絲。芽菜燕熟。
Step2：將菜絲用鹽腌十分鐘。放進香油、醋、姜和蔥。
Step3：攪拌均勻后，即可食用。
懶人叮矚：白蘿卜減肥法有非常好的降脂作用，是不錯的減肥食品。
溫馨提醒：白蘿卜皮還有豐富的維生素C，建議連皮一塊吃，最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，放久了營養(yǎng)物質(zhì)會丟失掉，可以搭配同樣含有酵素較多的蒜、芹菜、黃瓜效果更好。
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