增高瑜珈有氧運(yùn)動(dòng)的方式
瑜伽是世界公認(rèn)最安全的運(yùn)動(dòng)，對人體沒有任何害處，對身心都具有大量的益處。瑜伽是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，練習(xí)不易疲勞，很容易長期堅(jiān)持成為習(xí)慣，因?yàn)殍べさ倪@些優(yōu)點(diǎn)，已經(jīng)成全世界最流行的運(yùn)動(dòng)方式。
一、增高瑜伽半側(cè)式
預(yù)備姿勢：
坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：
一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。 將彎曲腿的腿跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直（挺直）。慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。
轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東。轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
每日練習(xí)：
每天兩腿交替練習(xí)4—10遍，最多不要超過10遍。
二、增高瑜伽反弓式
預(yù)備姿勢：
腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾。然后牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個(gè)膝蓋和腳踝互相靠攏，一側(cè)面平面頰貼地，這便是反弓式的預(yù)備姿勢。
增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟：
緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開始向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度，這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以并攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進(jìn)，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢。
每日練習(xí)：
每天只3—9遍。如果有些練習(xí)者感到同進(jìn)抓住腳踝非常困難，建議他最初的數(shù)日只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí)，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復(fù)原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同，所不同的是， 當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí)，另一條腿則應(yīng)該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，是比較容易的。
三、增高瑜伽的介紹
專業(yè)增高瑜伽是公認(rèn)最有效的成人增高方法，完全是依靠身體力量自發(fā)進(jìn)行精確的作用，避免了增高藥物和增高儀器巨大的風(fēng)險(xiǎn)。瑜伽是唯一可以調(diào)節(jié)腺體分泌平衡的靜態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)，這對于促進(jìn)發(fā)育長高是非常有利的`。瑜伽增高主要通過針對性的瑜伽呼吸、冥想和靜態(tài)姿勢，對骨骼、關(guān)節(jié)、軟骨產(chǎn)生精確的力學(xué)作用，糾正骨骺線、擴(kuò)大骨間距、增厚強(qiáng)壯軟骨、回復(fù)骨骼正常彎曲度，成年人依然可以增高3—6厘米。
瑜伽是世界公認(rèn)最安全的運(yùn)動(dòng)，對人體沒有任何害處，對身心都具有大量的益處。瑜伽是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，練習(xí)不易疲勞，很容易長期堅(jiān)持成為習(xí)慣，因?yàn)殍べさ倪@些優(yōu)點(diǎn)，已經(jīng)成全世界最流行的運(yùn)動(dòng)方式。
瑜伽還具有良好的瘦身功效，瑜伽瘦身的原理是通過體內(nèi)分泌和體外運(yùn)動(dòng)雙重調(diào)節(jié)，達(dá)到最健康的標(biāo)準(zhǔn)體型，無論偏胖還是偏瘦均可練習(xí)。
四、六個(gè)增高瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一：
眼鏡蛇：
雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，頸部向后放松。
動(dòng)作二：
倒立式：
手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。
動(dòng)作三：
輪式輪式：
仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
動(dòng)作四：
脊柱伸展式脊柱伸展式：
雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動(dòng)作五：
脊柱扭轉(zhuǎn)式：
如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
動(dòng)作六：
坐三角伸展式：
呼吸，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左手指旁邊。
【增高瑜珈有氧運(yùn)動(dòng)的方式】相關(guān)文章：
孕婦有氧運(yùn)動(dòng)方式02-17
有氧運(yùn)動(dòng)的保健功效02-17
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢02-17
太極有氧運(yùn)動(dòng)讓你擺脫肥胖的困惑02-17
最常見的健身方式介紹02-17
健美操的鍛煉方式02-17
什么樣的跳傘方式最安全02-17
班主任和家長的溝通方式范文02-17