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如何避免過度疲勞的方法

時間:2024-05-11 09:12:32 好文 我要投稿
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如何避免過度疲勞的方法

  如何避免過度疲勞呢?春游不但能愉悅身心、強身健體,還能增長知識、陶冶情操。但春游也要注意保健防病。下面小編為你介紹如何避免過度疲勞。

  一要不能樂而忘返

  如果出現(xiàn)心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀,應(yīng)盡早休息,切忌勉強。

  二要穿戴適當(dāng)

  春天氣候多變,乍暖還寒,要帶足衣服,以防感冒。鞋子應(yīng)選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋,大小要合適,以免影響血液流通,防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可準(zhǔn)備戴防風(fēng)鏡和墨鏡。

  三要注意飲食保健

  春游時,體力消耗較大,身體內(nèi)所需的能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)較多,所以春游中的飲食是保健的重點。同時,應(yīng)避免食用不潔、生冷食品,以免引起消化不良和一些傳染病。

  四要防止過敏

  郊外的某些植物會引起一部分人過敏,如得蕁麻疹等。少數(shù)人還可能有出現(xiàn)胃腸道過敏癥狀,如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難

  五要注意場所選擇

  春游宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場所,以攝取較多的"空氣維生素"--負(fù)離子,起到健腦驅(qū)勞、振奮精神的作用。

  六要防止意外事故

  春游時,應(yīng)盡量避免走陡峻的小路,不要獨自攀登山林石壁。同時,凡患有心血管疾病的人,要隨身帶好常用的急救藥品。

  七要熱水洗腳

  春游時腳部肌肉不停地進(jìn)行收縮運動,易引起局部肌肉酸痛。熱水洗腳可使毛細(xì)血管擴張,促進(jìn)足部血液循環(huán),還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復(fù)正常。

  如何防止過度疲勞癥

  1、辦公室外最好常常通風(fēng)換氣,如果是密封辦公室,那么最好出去透透氣。

  2、在視線所及之地,放上一些綠色植被,而且綠色植在陽光充足的時候還可以釋放出氧氣,增加室內(nèi)含氧量。如果辦公室沒有陽光,只靠日光燈,那么可養(yǎng)些滴水觀音類的植物。

  3、如果使用電腦,最好能在半小時內(nèi)休息一次,不能讓眼部太疲勞。有時間一定要喝些茶水,大腦也是最需要水的器官之一,因為大腦80%以上都是由水組成,大腦缺水“大腦溫度升高,燒壞腦子”,而且水還具有降溫的作用。

  4、每隔一段時間一定要走出辦公室,感受一下新鮮空氣,散散步步、活動盤骨,這樣不但能夠讓大腦得到休息還能減少腰肌勞損的發(fā)生。

  預(yù)防過度疲勞的保健方法

  1、預(yù)防過度疲勞——強化三餐營養(yǎng)

  我們在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡,偏廢不得。當(dāng)然,也不排除在保持“平衡”原則的前提下,根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整,以便更好地促進(jìn)身體健康。

  至于具體食品,營養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個年齡段,都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種,因為它們富含能量,能幫助你避免過勞傷害,保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉(zhuǎn)。

  2、預(yù)防過度疲勞——按生物鐘作息

  所謂生物鐘,是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息,絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺,三餐不定時,則你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。

  3、預(yù)防過度疲勞——定期進(jìn)行體檢

  無論青年還是中老年人,也不論體力還是腦力勞動者,最好每年做一次體檢,包括心電圖(運動負(fù)荷試驗)及有關(guān)心臟的其他檢查,以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病,發(fā)現(xiàn)疾病,不論輕重,都要及時認(rèn)真治療。

  4、預(yù)防過度疲勞——學(xué)會主動休息

  人體持續(xù)工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同,不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率,具體可從以下幾點做起:

  其一,重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應(yīng)先休息一段時間。

  其二,保證每天8小時睡眠,星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”,輕松、愉快地玩玩,為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

  其三,做好全天的安排,除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外,還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式,除非不得已,不要隨意改變或取消。

  最后,重視并認(rèn)真做好工間休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放松。

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