青少年熬夜的危害
熬夜，這是現(xiàn)代人最常做的事情。而許多人則因?yàn)楣ぷ鞫疽�，而�?dān)心熬夜發(fā)胖。那熬夜會(huì)胖嗎?還有就是熬夜的危害有哪些呢?熬夜會(huì)又應(yīng)該如何恢復(fù)呢?今天小編就來為大家一一解答一下。如果你也熬夜的話，則一定要來看看哦。
一、熬夜會(huì)胖嗎
熬夜會(huì)胖嗎?相信經(jīng)常熬夜的人都是會(huì)問這個(gè)問題的。那熬夜到底會(huì)不會(huì)發(fā)胖呢?下面我們就一起來看一下小編的回答吧。
熬夜讓人身心俱累，膚色變差，整個(gè)人看起來很沒精神。而熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)�，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)。另外，熬夜還會(huì)導(dǎo)致肥胖。
體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。
根據(jù)實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常熬夜的人血糖會(huì)持續(xù)的上升，而血糖上升則會(huì)導(dǎo)致糖尿病以及肥胖。另外，熬夜的人體內(nèi)的生物喊的含量也是會(huì)增高，從而導(dǎo)致暴飲暴食，這樣則同樣會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食是導(dǎo)致肥胖的原因。如果想成功減肥，不要經(jīng)常熬夜，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
二、青少年熬夜的.危害
1、經(jīng)常失眠
熬夜的人往往到了很晚的時(shí)候越睡不著，千萬(wàn)不要以為是你自己精神狀態(tài)好，其實(shí)你身體現(xiàn)在已經(jīng)處于過度疲勞的狀態(tài)，過度疲勞會(huì)讓你的身體感覺不到疲勞反而精神更加亢奮，對(duì)身體危害極大。
2、影響身高
青少年正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，經(jīng)常熬夜容易影響身體發(fā)育，尤其是身高會(huì)受到影響。為了自己的身體，還是盡量少熬夜吧，保證充足的睡眠，有利于身體的發(fā)育。
3、記憶力下降
經(jīng)常熬夜的人會(huì)使得大腦經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，從而使得記憶力衰退，嚴(yán)重影響著日常生活以及學(xué)習(xí)與工作。所以，想要有一些高效率的學(xué)習(xí)與工作，則千萬(wàn)不能熬夜哦。
4、抵抗力下降
身體沒有得到充足的休息，怎么能保持一個(gè)健康的狀態(tài)，所以，經(jīng)常熬夜的人往往容易得感冒發(fā)燒。沒有一個(gè)好的身體就沒有一切，身體是革命的本錢，多多愛護(hù)自己的身體吧。
5、視力下降
相信大家熬夜不是做作業(yè)就是玩電腦吧，這樣對(duì)眼睛的傷害是非常大的，忙碌了一天，眼睛處于超負(fù)荷狀態(tài)，晚上該讓眼睛休息休息了。經(jīng)常熬夜會(huì)讓視力下降迅速，不要讓自己早早戴上厚厚的眼鏡。
6、脾氣暴躁
相信大家可能已經(jīng)有所體會(huì)了吧，經(jīng)常熬夜老是會(huì)使得自己心浮氣躁，不能安安靜靜靜下心來學(xué)習(xí)。而且遇到小事經(jīng)常容易發(fā)脾氣，這些都是熬夜惹的禍，杜絕熬夜，還自己一個(gè)好的心態(tài)。
7、皮膚受損
到了凌晨，正是皮膚開始休息保養(yǎng)的最佳時(shí)間，而熬夜，會(huì)使自己內(nèi)分泌紊亂，皮膚得不到保養(yǎng)，久而久之，面黃肌瘦皮膚粗糙。所以，想在別人面前展現(xiàn)自己陽(yáng)光風(fēng)采的一面，請(qǐng)保持一個(gè)充足的睡眠!
8、體重增加
熬夜的人往往會(huì)吃很多夜宵零食之類的東西，這個(gè)時(shí)間吃零食很容易引起身體發(fā)胖。即使你不吃零食，這個(gè)時(shí)間段身體也會(huì)為你自動(dòng)存儲(chǔ)脂肪。所以，如果你想保持一個(gè)好的身材，請(qǐng)不要熬夜!
三、熬夜時(shí)要注意
1、開始熬夜前，來一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
2、晚飯不能吃太飽。
3、熬夜時(shí)要吃熱的東西。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、注意保暖，不要凍著肚子。
6、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
7、熬夜無論多累中間不可上床休息。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
9、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
四、熬夜飲食原則
1、補(bǔ)充維生素A及維生素B
維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。
2、注意補(bǔ)水
熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。
3、干果類食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。(注意適量哦，有些干果類很容易上火的)
4、補(bǔ)充熱量
吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚大肉地猛吃。最好以清淡為主。
5、其它
多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。
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