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5方法幫男性克服睡眠打鼾
1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
2、睡前不要飲酒
很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。
3、使用加濕器
如何預(yù)防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。
5、適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。
男人睡眠打鼾的原因
一、舌頭肥大分析：
盡管有些人體形并不胖，但有可能他的局部太胖了，比如扁桃體，軟腭和舌體肥大，懸雍垂過長(zhǎng)，咽喉松弛，舌后綴等。
二、身材肥胖
分析：肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時(shí)候，咽喉部肌肉收縮時(shí)氣道保持開放，因而不會(huì)使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生渦流還引起震動(dòng)，就這樣陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。
三、鼻部異常 分析：
呼吸道鼻咽部，頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。
四、心血管病變分析：
打鼾與心血管疾病是有天然的聯(lián)系，就在于習(xí)慣性打鼾者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，導(dǎo)致血壓上升。
五、呼吸暫停 分析：
因“睡眠性呼吸暫停綜合癥”而出現(xiàn)的打鼾的特點(diǎn)是，睡眠時(shí)張大嘴呼吸，會(huì)由于呼吸停止而在睡眠中反復(fù)被憋醒，醒來時(shí)顯得很疲倦的樣子，有時(shí)還會(huì)有劇烈的頭痛等。
睡眠打呼嚕的預(yù)防方法
1、睡前喝酒會(huì)使打鼾更嚴(yán)重，因此需戒酒。
2、抽煙的人較容易有打鼾的問題，一定要戒煙。
3、側(cè)睡較不易引起打鼾。
4、大多數(shù)的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可緩解打鼾。
5、控制過敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來，可使用鼻腔去充血?jiǎng)p少過敏引起打鼾。
6、避免鎮(zhèn)定劑，因?yàn)槿魏问诡^頸附近組織放松的物品都會(huì)使打鼾更大聲。
7、墊高床頭，不只是頭部，而是整個(gè)上半身。
8、生活有規(guī)律，不要過度勞累。
男人睡眠打鼾的危害
打呼嚕的危害一：
打鼾可導(dǎo)致大腦缺氧，并累及全身各個(gè)臟器，造成糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、中風(fēng)、心律失常、陽痿等；打鼾還可加重或誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。
打呼嚕的危害二：
打鼾的危害并不僅限于成人。雖然小兒打鼾的現(xiàn)象并不常見，但是也有少數(shù)的孩子會(huì)出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，對(duì)于兒童打鼾更加要注意，常常會(huì)影響到身體的發(fā)育，還會(huì)影響到智利、記憶力等發(fā)展。
打呼嚕的危害三：
打鼾易打出癡呆，尤其是老人癡呆，睡眠呼吸暫停造成缺氧，導(dǎo)致大腦皮層內(nèi)側(cè)部分物質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，損傷腦組織，容易導(dǎo)致癡呆，給生活和精神上帶來了很大的壓力與不便。
打呼嚕的危害四：
打呼嚕嚴(yán)重可致猝死
預(yù)防打鼾的食物。
黑米：
一般都是熬成粥的 因?yàn)楹诿谞I(yíng)養(yǎng)都在表面的黑質(zhì)物上 不宜深加工 一般都是將黑米熬粥放入些許核桃進(jìn)行熬制 對(duì)治療失眠多夢(mèng)打鼾 貧血有顯著的療效 建議煮之前 先泡一晚上要不不易煮透。
葵花子：
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
牛奶：
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類毒品肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似毒品的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
食醋催眠：
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡不打鼾。
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