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夏天吹空調(diào)關(guān)節(jié)痛該怎么辦

時間:2024-05-01 09:43:27 好文 我要投稿
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夏天吹空調(diào)關(guān)節(jié)痛該怎么辦

  夏季由于陽氣旺盛,氣血運行也相應(yīng)地旺盛起來,活躍于機體表面,表現(xiàn)為皮膚開泄,汗孔開放,容易出汗。如果長時間吹空調(diào),空調(diào)的寒氣就會乘虛而入,傷及人體的陽氣,影響氣血運行,表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛或者肌肉酸痛。那么空調(diào)會吹出關(guān)節(jié)痛怎么辦呢?

夏天吹空調(diào)關(guān)節(jié)痛該怎么辦

  1、不要長時間吹空調(diào)。中醫(yī)建議如需要長時間處于低溫的空調(diào)室內(nèi),最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關(guān)節(jié)、腳底心;或是膝部覆蓋毛巾予以保護、愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙。

  2、不要同時使用空調(diào)和電扇?照{(diào)溫度不宜太低,一般控制在25℃~27℃,室內(nèi)比室外低3℃~5℃為佳。限定吹冷氣時間,不要吹整天,更不能直吹,或在冷氣孔下,因為該處的溫度降3℃~4℃。

  3、每天自行按摩腿部最好能維持適當(dāng)運動。運動是很好的,但是要減少爬山、上下樓梯、跑步或打網(wǎng)球、踢足球等激烈運動。平常也不要常采蹲姿,避免加重膝蓋負荷。多選擇能加強關(guān)節(jié)受力的運動,例如游泳、散步及活動關(guān)節(jié)的伸展體操等。中醫(yī)按摩是很經(jīng)典的治病方法,經(jīng)常使用真的很好。

  4、戴護膝。及時實在西天也是可以帶護膝的,一方面可保暖,一方面也可保護膝蓋,使它不致因用力而受傷。

  5、定時起身活動,以增進末稍的血液循環(huán)。

  6、控制體重,可避免加重關(guān)節(jié)的負擔(dān),尤其是肥胖的中年婦女,因臀圍較寬,容易壓迫到膝蓋骨,加速膝蓋關(guān)節(jié)的磨損和退化。

  7、多攝取蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物?纱龠M血液循環(huán),加強抵抗關(guān)節(jié)退化。如果身體出現(xiàn)問題了,能夠進行家庭調(diào)護的就不要亂吃藥,因為是藥三分毒的。

  8、冷空氣容易對關(guān)節(jié)造成一定的刺激效果,所以在吹空調(diào)的時候,不要將空調(diào)的溫度調(diào)的過低,最好是在27℃左右為宜,盡量不要比這個溫度低,而且室內(nèi)外的溫度差最好控制在7℃以內(nèi)為最好,空調(diào)在開了2~3小時后,需要關(guān)掉并開窗,對房間進行通風(fēng)換氣。

  9、夏天吹空調(diào)的時間也不宜過長,最好是經(jīng)常性的做一些戶外的活動,一周堅持進行2~3次的運動,來增強體抗力。另外,在吹空調(diào)的時候,可以對相應(yīng)的關(guān)節(jié)處做一個保暖的措施。

  10、吹空調(diào)引起關(guān)節(jié)的不適癥狀,需要暫時停止使用空調(diào),可以采取局部熱療法,或者是進行熱水浴、溫泉浴、蒸汽療法,可以促進關(guān)節(jié)處的血液循環(huán),可以幫助減輕疼痛的癥狀。也可以考慮采用針灸理療的方法來舒經(jīng)活絡(luò),可幫助驅(qū)除關(guān)節(jié)處的寒氣,達到緩解疼痛的效果。

  11、經(jīng)常適量進行股四頭肌的收縮。坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然后腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,最后兩腿放下,完全放松。如此反復(fù),每天上、下午各做15分鐘,能鍛煉腿部肌肉,并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

  12、靜力平衡半蹲。類似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”,身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動,待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身,慢走放松。3次為一組,每次間隔20-60秒。

  13、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動。取坐位,右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一只手握住右腳跟,另一只手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到最大限度。重復(fù)做3-5次后,換左腿進行如上動作3-5次,還原。而后進行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動作;最后,讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動作重復(fù)做3-5次。

  夏天如何正確使用空調(diào)

  1、26℃最適宜,即使室外再炎熱,室內(nèi)的空調(diào)溫度也不宜設(shè)置太低,一般成年人在空調(diào)房內(nèi)最適宜溫度為25-26度,體弱者27-28度,室內(nèi)外溫差最好不超過8度,如溫差過大,很容易造成頭暈,口干舌燥,咳嗽流涕等不適,嚴重時可能引發(fā)中風(fēng)。因此,建議一般情況下,最好將空調(diào)調(diào)到26℃左右,室內(nèi)外溫差不可超過7℃,否則會加重體溫調(diào)節(jié)中樞負擔(dān)。

  2、空調(diào)風(fēng)往上吹。開空調(diào)時,冷空氣向下沉,因此風(fēng)最好向上吹,避免冷風(fēng)直吹身體?拷照{(diào)的人,最好面對空調(diào)坐,因為冷風(fēng)從后面吹著你的背部、腰部,比迎面風(fēng)對人體造成的損害更大。坐辦公室的朋友,如果座位挪不開,最好多預(yù)備一條小絲巾,圍住頸部。

  3、如果長時間坐著辦公,如打字、書寫等,不妨備件穿脫方便的衣服,穿裙子時可用披肩護住腿部,特別是膝蓋。寒從腳下生,應(yīng)不時站起身活動活動,以增進末梢血液循環(huán)。

  4、進屋10分鐘后再開空調(diào)。有些朋友出了一身汗,回到家馬上打開空調(diào)猛吹,這樣有害健康。因為此時毛孔完全打開,還來不及閉合,容易讓體溫急劇下降,誘發(fā)感冒等病癥。因此,從炎熱的室外進入室內(nèi),應(yīng)至少10分鐘以后再開空調(diào)。

  5、睡覺時人體體溫下降,若圖涼快徹夜開著空調(diào),同樣容易引起頭痛、感冒等,睡前一定要關(guān)閉空調(diào),或設(shè)置定時關(guān)閉。

  6、每隔1小時開會兒窗。開空調(diào)會使室內(nèi)空氣變干,并且由于空氣不流通,環(huán)境得不到改善,容易讓人鼻塞、喉嚨干、打噴嚏等。因此,應(yīng)該注意時常換氣,建議1個小時左右開一次窗,每次約15分鐘。

  7、經(jīng)常處在空調(diào)環(huán)境下的人,為預(yù)防皮膚干燥、喉嚨干癢,應(yīng)多喝水、菊花茶,多吃富含維生素的新鮮水果。

  8、有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病的老人、發(fā)育不完全的小孩以及孕婦等身體免疫功能較差的人,最好少用空調(diào)。尤其每天清晨和黃昏室外氣溫較低時,應(yīng)多到戶外做些運動,呼吸新鮮空氣,增強身體的適應(yīng)能力。

  9、不宜通宵開空調(diào)。夏季夜晚室內(nèi)比較悶熱,很多人喜歡通宵開空調(diào),其實這樣對身體并不好,如果實在太熱,不妨在晚飯后就開啟空調(diào),在睡前關(guān)閉或調(diào)節(jié)至微風(fēng)或睡眠模式。有條件的家庭可在夜間使用電風(fēng)扇輔助降暑。

  10、空調(diào)濾網(wǎng)需定期清潔?照{(diào)病除了因為直吹和室內(nèi)外溫差過大導(dǎo)致外,長時間不清潔空調(diào)也可能導(dǎo)致呼吸道不適。放置了一冬天的空調(diào),夏季重新啟動,濾網(wǎng)和散熱器上已經(jīng)附著了大量的灰塵,再次使用前需要進行清潔,以免霉菌從出風(fēng)孔擴散。

  11、避免直吹身體。使用空調(diào)時送風(fēng)應(yīng)選擇能搖頭的。如果電扇直接對著頭頸部吹,頭皮溫度下降,反射引起腦血管收縮,腦血流也隨之減少,對有心腦血管疾病的老人而言,嚴重時可誘發(fā)腦中風(fēng)。如果風(fēng)扇對著單側(cè)面部吹,又有引發(fā)面癱的危險性,面癱雖然病因未明,但目前公認局部受涼是主要誘因之一。因為受涼使?fàn)I養(yǎng)神經(jīng)的血管發(fā)生痙攣收縮,導(dǎo)致神經(jīng)缺血缺氧、水腫腫脹、受壓變形等。

  12、一般來說,西曬的房子午后室溫偏高,一到夏天就可說是悶熱不已。如果從下午西曬時間就開啟空調(diào),一個夏天累積下來,電費可是相當(dāng)驚人!現(xiàn)在市面上有一種隔熱紙,能夠阻絕紫外線和熱輻射,貼在西曬窗的窗面上,可以降低室內(nèi)溫度2到3度不等,加裝之后,估計可以節(jié)省20%的冷氣電費。

  13、隔熱窗簾能有效地阻隔熱度、調(diào)節(jié)光線,有條件的家庭可以在窗戶上多安裝一層隔熱窗簾,夏天拉好窗簾就能阻隔外界熱量進入室內(nèi)。窗簾能有效拒熱,白色窗簾或百葉窗能夠阻擋陽光中40—50%的熱量;厚窗簾或竹簾,雖然會影響視線,卻能阻擋60—80%的熱量。最重要的是,裝上窗簾后,光線較暗的房間感覺會比實際溫度低。

  14、避免多種電器同時使用。許多電器都可以發(fā)出熱量,如冰箱、電燈。如果你仍舊使用著空調(diào),最好不要在空調(diào)機旁邊放上大型的電器,如電視、電腦什么的。因為從這些電器中發(fā)出的熱量,會導(dǎo)致空調(diào)長期的運行。這些電器才是使你房子變熱的關(guān)鍵。所以業(yè)內(nèi)人士建議,除非你真的需要它們,不然的話,還是關(guān)掉吧。

  15、在家中擺放綠色植物。注重綠色植物和屋內(nèi)水分的問題也很重要。在室內(nèi)培植綠植,不僅讓人賞心悅目,還能調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,同時,綠色有平定心緒的作用。炎炎夏季在家里多放置一些植物,有一定的降溫作用。居住在頂樓或家有陽臺、露臺的居民,可嘗試「垂直綠化」,將攀沿植物栽種在墻壁、陽臺、窗臺、屋頂、棚架等處,改善悶熱的居住環(huán)境。

  16、室內(nèi)利用風(fēng)扇和水蒸發(fā)降溫。例如室內(nèi)用濕拖布擦地后開啟吊扇,使地面水分蒸發(fā)吸熱;在墻角處放上一盆水;也可在風(fēng)扇前置一盆涼水,開啟風(fēng)扇使水分蒸發(fā)出涼風(fēng),這樣均可起到降低室溫的作用。這種方法要注意保持室內(nèi)空氣的流通。

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