父母帶孩子散步要注意的事項(xiàng)

　　經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。下面小編為您帶來(lái)父母帶孩子散步要注意的事項(xiàng)！

　　帶孩子去散步的時(shí)候，應(yīng)該注意這樣幾個(gè)問(wèn)題：

　　首先，不要拉著孩子的手催他快走快走，孩子有他自己的速度，他要觀察周圍的人和事物。如果是在人行道上散步，為了安全，你可以讓孩子在靠里面的一邊走，你在靠車行道的一邊走。如果是在公園里，你就更沒(méi)必要拉著孩子的手了。

　　在過(guò)馬路的時(shí)候，最好將孩子抱起來(lái)，因?yàn)槿绻�你拉著孩子的胳膊橫過(guò)馬路，用勁大了很容易拉傷孩子的胳膊，使關(guān)節(jié)脫臼。假如脫臼了，請(qǐng)你不要自己試著給孩子的胳膊復(fù)位，應(yīng)盡快去醫(yī)院看小兒外科。

　　熱天帶孩子去散步，還應(yīng)給孩子帶上飲料，因?yàn)楹⒆踊顒?dòng)量大出汗多，很容易口渴。此外，還應(yīng)帶上一些玩具。

　　帶孩子去散步時(shí)，還應(yīng)根據(jù)孩子大小、當(dāng)時(shí)的天氣情況和所要去的地方遠(yuǎn)近等，所以應(yīng)多穿點(diǎn)衣服。如果孩子會(huì)跑了，又有了小朋友一起玩，活動(dòng)量就很大了，應(yīng)在外面穿件外套，這樣可以隨時(shí)脫、穿，免得出汗后著涼。如果孩子自己?jiǎn)为?dú)玩玩具，就應(yīng)給他穿暖和些的衣服，但應(yīng)活動(dòng)方便。

　　散步技巧有哪些？

　　1、散步之前，應(yīng)該使全身自然放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共�。正如古人所說(shuō)：“欲步先起立，振衣定息，以立功諸法徐徐行一度，然后從容展步，則精神足力，倍加爽健�！笨梢�，全身放松是增加散步鍛煉效果的重要步驟。身體拘束而緊張，筋骨則不得松弛，動(dòng)作必然僵滯而不協(xié)凋，肌肉、關(guān)節(jié)也不會(huì)得到輕松的運(yùn)動(dòng)，這樣就達(dá)不到鍛煉的目的。

　　2、散步時(shí)宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦。“須得一種閑暇自如之態(tài)”，百事不思，這樣可以使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養(yǎng)生的一個(gè)重要條件。

　　3、散步時(shí)，步履宜輕松，有如閑庭信步之態(tài)，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和。唐代醫(yī)家孫思邈即主張“行不宜疾”。這種步法，形雖緩慢，然而輕松緩慢之中，氣血暢達(dá)，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其他劇烈性運(yùn)動(dòng)所不及的。可取得較好的鍛煉效果。對(duì)年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。

　　4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而為�！独侠虾阊浴氛f(shuō)：“居常無(wú)所事，即于室內(nèi)時(shí)時(shí)緩步，盤旋數(shù)十匝，使筋脈活動(dòng)，絡(luò)脈乃得流通，習(xí)之既久，步可漸至千百。……偶爾步欲少遠(yuǎn)，須自揣足力，毋勉強(qiáng)……”意思是說(shuō)，散步要根據(jù)體力，循序漸進(jìn)；量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。這對(duì)于年老體弱有病之人，尤當(dāng)注意。對(duì)于健壯之人，也宜注意，不可過(guò)力，過(guò)累則耗氣傷形，不僅達(dá)不到鍛煉目的，反而于身體有害。

　　散步的好處有哪些？

　　1、有益心臟健康

　　最近一項(xiàng)研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。在美國(guó)，大約有2400萬(wàn)婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時(shí)用來(lái)散步，試試這種方法：一個(gè)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)主動(dòng)式通勤（經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)于婦女來(lái)說(shuō)。

　　2、降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

　　根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時(shí)，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此觀點(diǎn)認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來(lái)源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對(duì)于正常體態(tài)的婦女，散步可以降低30%患該病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于超重者也能降低10%-20%。據(jù)此推測(cè)年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。

　　3、幫助入睡

　　下午時(shí)分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香----國(guó)家睡眠基金會(huì)如是說(shuō)。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松�；蛘�，由于散步，體溫升高，你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。（避免睡前2小時(shí)內(nèi)散步，時(shí)間太晚了不足以降溫）散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。坦普爾大學(xué)的一項(xiàng)研究認(rèn)為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來(lái)極大的改觀。一種解釋說(shuō)：散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。

　　散步好處

　　1、減低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

　　一直以來(lái)，散步被視為最溫和的運(yùn)動(dòng)，多項(xiàng)研究證明，每天堅(jiān)持散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、保持身材，促進(jìn)代謝

　　美國(guó)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每天走上半小時(shí)，一周堅(jiān)持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來(lái)的不良影響。這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在去年12月的《美國(guó)心臟病學(xué)雜志》上。

　　3、對(duì)身體其它方面的好處

　　堅(jiān)持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性;改善膽固醇指數(shù);強(qiáng)壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉;減緩緊張和壓力;有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預(yù)防蛀牙。

　　散步的誤區(qū)

　　1、盲目效仿他人

　　例如，倒著走對(duì)于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動(dòng)雙臂，以為能加大運(yùn)動(dòng)量，可這種姿勢(shì)只適合步速快的人，否則會(huì)使得上肢很累。其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動(dòng)最好，沒(méi)必要刻意增加動(dòng)作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

　　2、散步必須找整塊時(shí)間

　　上班族可以見縫插針地利用一切間歇來(lái)散步，上下班是最好的步行機(jī)會(huì)。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車步行過(guò)去，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會(huì)。另外，上班期間也可以在走廊里走動(dòng)，午休時(shí)間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

　　3、用跑步機(jī)代替戶外散步

　　有的人說(shuō)天氣不好我就不出去了，在跑步機(jī)上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因?yàn)樽呗窌r(shí)人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來(lái)，但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

　　4、認(rèn)為散步很枯燥

　　其實(shí)，帶個(gè)收音機(jī)，聽聽音樂(lè)，或者結(jié)伴同行，會(huì)讓散步的過(guò)程不枯燥，也不覺(jué)得累�！板憻挼淖罡呔辰缡巧硇暮弦�。”

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