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如何克服焦慮心理
焦慮心理會有什么表現(xiàn)?怎樣克服焦慮心理?其實,焦慮心理并不可怕,關(guān)鍵是要采取一定的方法來加以緩解和克服,而不是將自己繃得更緊,下面就讓小編我告訴大家?guī)讉關(guān)于怎樣克服焦慮心理的方法吧。
當面對一個重大決定時,大家可能會出現(xiàn)心跳加速、胸口郁悶等情況。這就說明你現(xiàn)在處于一個焦慮的狀態(tài)。
焦慮癥的主要特點:焦慮癥患者的焦慮與正常人的焦慮不同,他往往指向未來實際并不存在的某種威脅或危險,焦慮緊張之程度與現(xiàn)實事件很不相稱。
焦慮癥的表現(xiàn)主要表現(xiàn)在以下兩點:
一是表現(xiàn)出急性的焦慮癥,又稱驚恐障礙。
發(fā)作時有明顯的植物神經(jīng)癥狀,心悸、呼吸困難、胸悶、胸痛、四肢發(fā)麻、出汗、發(fā)抖、患者驚恐萬分,似乎死亡迫近,大聲呼救,發(fā)作時間1-20分鐘,有時達數(shù)小時,可反復發(fā)作。
二是表現(xiàn)出慢性焦慮癥狀,又稱廣泛性焦慮,是焦慮癥的主要類型。
患者表現(xiàn)出心理障礙癥狀,對客觀上并不存在的某種威脅、危險、和懷結(jié)局總感到擔心、不安和害怕,雖認識到這是杞人憂天,但不能控制,易激惹,對聲音過敏,注意力不集中,記憶力不好。
除此之外,患者還有軀體癥狀,植物神經(jīng)功能亢進,口干、惡心、脹氣、腹瀉、呼吸加快、心動過速、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、面色潮紅等。慢性焦慮還有運動癥狀,如緊張性頭痛、肌肉緊張或強直、手震顫、睡眠障礙、做惡夢等。
其實有焦慮心理是一件很正常的事,只需大家正確緩解,就很快恢復了。那怎樣才能正確地緩解這些心理焦慮呢?今天就向大家介紹10個有效的緩解方法。
1、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時,迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧。
3、簡化大腦
物質(zhì)簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。
4、表達感激之情
研究證實常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5、吃對食物
焦慮會讓我們的身體亂作一團:胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。
不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。
6、冥想
現(xiàn)在我們應該都知道冥想就是放松,但科學家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。
7、作一個前景板
如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話,就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧。花一小時制作一個前景板,有時單單只是設(shè)定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對于不善手工的人來說,可以試著制作一份有趣的電子版前景圖,為自己增添一些動力。在制作畫板時,不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話,趕緊摒棄掉。
8、玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息,我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
9、絕對安靜
計劃出一段時間,讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續(xù)下去,哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機,關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時遠離憂慮。
噪音過多會增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
10、提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項,養(yǎng)成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙,倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。
前一晚就找出要穿的衣服,裝好運動背包并將其放在門口,或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產(chǎn)生。
所以,你學會了嗎?
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