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瘦出平坦小腹的六式健身操
現(xiàn)在天氣越來越暖和了,對(duì)于瘦身又被我們提上日程了,對(duì)于瘦身我們可能都不知道應(yīng)該從何做起,因?yàn)榉嗜饨?jīng)過一個(gè)冬天的堆積越來越多了,尤其是肚子上的肥肉越來越多,那么我們應(yīng)該如何瘦腹呢?下面詳細(xì)介紹下的。
腹部的游泳圈一直以來都是我們想要擺脫的,但是對(duì)于游泳圈我們應(yīng)該如何擺脫呢?方法還是有的。
如何快速瘦腹
第一式
慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側(cè)。
提示:這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家有效舒緩呼吸,讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起,做到身心合一。對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開展有極大的幫助。
第二式
慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動(dòng)。
提示:這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊腹部肌肉,同時(shí)加大腿部力度,將力量慢慢往小腹處壓,從而達(dá)到減肚子的目的。
第三式
慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊,停留3~5個(gè)呼吸的時(shí)間。
提示:這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮,力量集中于腹部,有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的功效哦
第四式
將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕松,吸氣預(yù)備。
提示:這個(gè)動(dòng)作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候,大家要注意調(diào)整好呼吸。
第五式
下半身保持不動(dòng),吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。
提示:這時(shí)候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松,避免形成難看的腹部肌肉,又能有效避免應(yīng)過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
第六式
上半身慢慢回正,吐氣再往左轉(zhuǎn),身體慢慢放松,收腿,end。
隨著天氣逐漸回暖,不少因冬日寒冷減少了運(yùn)動(dòng)的人們,此時(shí)已開始制定春季運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。下面小編就給大家推薦4大健身運(yùn)動(dòng)以及春季健身的注意事項(xiàng)。
自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。
慢跑/散步
慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),會(huì)有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí);散步:240卡/小時(shí)。
羽毛球
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調(diào)性,可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
排球
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時(shí),對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時(shí)。
春季健身要注意的事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓現(xiàn)在氣溫不穩(wěn)定,在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多,易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)如果突然加大運(yùn)動(dòng)量,會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。
提示:這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài),平穩(wěn)住呼吸,然后慢慢把動(dòng)作往回收,從而完成整一套健身操。
如何瘦出平坦小腹
腹式呼吸
涮洗彎曲躺在地上,將三本雜志放在腹部上,然后雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進(jìn)入到體內(nèi),讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜志向下沉,腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次,練習(xí)腹式呼吸。
交叉拉伸手臂
坐在椅子上簡單的拉伸手臂動(dòng)作,能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹帶動(dòng)起來向上提拉。坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。然后腰部向右側(cè)彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方,左右重復(fù),各保持十秒鐘。
交叉抬膝壓肘
坐在書桌前,利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏,向桌子施力,能鍛煉下腹部肌肉。坐在桌前,注意與桌子的距離,并攏雙腿放在桌下,然后左臂彎曲,下臂與上臂靠攏,手肘壓在桌面上,右臂自然垂下。
然后左手手肘施加壓力向下,抬起右腿,右膝向上頂桌子,膝蓋與手肘連成斜線,互相對(duì)桌子施力3秒,左右各做3次。3。交叉瘦腹操作簡單的姿勢,能夠令腹部的贅肉收回去,只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,幫助大家恢復(fù)理想的身材。
旋轉(zhuǎn)腰部
雙腳打開與肩自然同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹并且肩膀放松,吸氣預(yù)備,雙腳跨度也要與肩膀同寬。
然后下半身保持不懂,慢慢先右轉(zhuǎn),調(diào)整呼吸,吐氣狀態(tài),感覺腰腹部旋轉(zhuǎn)的力度和力量,感覺到腰部有扭轉(zhuǎn)的感受。然后上半身慢慢回正,吐氣的同時(shí)上半身向左轉(zhuǎn),回正的動(dòng)作不宜過快,同樣調(diào)整呼吸回正。
雙手撐體
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作,至少做10套以上。
每天晚上堅(jiān)持練習(xí),小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉,塑造頸部線條哦。
結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對(duì)腹部瘦身的方法有了一定的了解了呢,腹部減肥一直以來都是重中之重,如果我們不能找到合適的方法可能要不的贅肉一直都在,這可要不得,希望以上方法能幫到大家。
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